Lehen hiruhilekoan pisua irabaztea: zer espero

Alai

• Zenbat pisu irabaziko dut lehen hiruhilekoan?
• Ez kezkatu gehiegi lehen hiruhilekoan irabazten ari ez bazara
• Zure medikuak gomendatzen duena baino pisu gehiago hartzeak dakartzan arriskuak
• Haurdunaldian kaloria gehiago jatea
• Janaria eta sasoia lehen hiruhilekoan
• Haurdunaldiaren pisuaren jarraibide orokorrak
• Zure medikua da zure baliabiderik onena

Zorionak - haurdun zaude! Haurtxoen erregistroan zer jarri, haurtzaindegia nola ezarri eta haur eskolara nora joan (txantxa besterik ez da - horretarako goizegi da!), Jende askok jakin nahi du zenbat pisu irabaz dezakeen. hurrengo 9 hilabeteetan.

Kilo gehienek bigarren eta hirugarren hiruhilekoan zehar agertuko diren arren, haurdunaldiaren lehen 12 asteetan gertatuko den hasierako pisu gehikuntza dago. Izan ere, batez beste, jendeak 1 eta 4 kilo irabazten ditu lehen hiruhilekoan, baina aldatu egin daiteke. Ikus ditzagun parte hartzen duten faktoreak.

Zenbat pisu irabaziko dut lehen hiruhilekoan?

"Hau da pazienteek gehien eskatzen duten galderetako bat medikuarekin egindako lehen bisita obstetrikoan itxarondakoan", dio Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN eta Marina OB / GYN enpresaren sortzailea.

Entzun dezakezun arren, ez duzu pisu gehiegirik hartzen lehen hiruhilekoan, gomendio estandarra 1 eta 4 kilo izanik. Eta bigarren eta hirugarren hiruhilekoan ez bezala (gorputz-masaren indizea edo GMIa faktore bat gehiago izan daitekeenean), Lipelesek dio lehenengo 12 asteetan pisua irabaztea ia berdina dela gorputz mota guztietarako.

Eta bikiekin haurdun bazaude, Lipelesek dio lehen hiruhilekoan pisu gehikuntzari jarraibide berak aplikatzen zaiola. Hala ere, hau bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan alda daiteke, haurdunaldi bikiek normalean pisu igoera handiagoa izaten baitute.

Hori bai, zure medikuak lehen 12 asteetan gomendio desberdina izan dezake. "35 baino gehiagoko GMIa duten pazienteentzat, askotan pisua mantentzen dugu lehenengo hiruhileko osoan", dio G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN MemorialCare Orange Coast Medical Center-en.

Ez kezkatu gehiegi lehen hiruhilekoan irabazten ari ez bazara

Denbora gehiago ematen estutzen galtzak lehen hiruhilekoan askatzea baino? Pisua galtzea edo mantentzea bandera gorria ote den galdetuko zenizuke.

Albiste ona? Lehen hiruhilekoan pisurik ez hartzeak ez du ezer gaizki esan nahi. Izan ere, haurdunaldiaren lehen erdian kilo batzuk galtzea ohikoa da (kaixo, goizeko gaixotasuna eta janari-haserreak!).

Goizeko gaixotasuna bizi izan ez baduzu, pentsa ezazu zortea. Eguneko edozein unetan goragaleak sentitzeak eta noizbehinkako oka egiteak pisua mantentzea edo kilo batzuk galtzea eragin dezake. Zorionez, normalean bigarren eta hirugarren hiruhilekoan gutxitzen da.

Ezpainak erortzea zure arrautza nahastu eta hirugiharrezko plater gogokoena ikusita ere ohikoa da lehen hiruhilekoan. "Askotan txantxetan ibiltzen naiz nire pazienteekin eta esaten diet lehen hiruhilekoan janari-aversioak izan ditzaketela, baina gero bigarren eta hirugarren hiruhilekoan gehiegizko konpentsazioa egingo dutela haurdunalditik kanpo janaririk ez izateagatik", dio Lipelesek.

Oka edo janari haserreak badituzu, ziurtatu informazio hori zure OB-GYN-ekin partekatzen duzula zure ohiko bisitetan. Garrantzitsua da begizta mantentzea, batez ere pisua galtzen baduzu. "Pisua galtzeak gorputza matxura moduan dagoela eta estresatuta dagoela esan nahi du, eta horrek mantenugai gabezia eragiten du", dio Felice Gersh, MD, Irvin-eko Integrative Medical Group taldeko OB-GYN-a, sortzailea eta zuzendaria baita.

"Zorionez, enbrioi batek bere garapenerako eta hazkuntzarako beharrezkoak diren mantenugaiak lor ditzake. Hala ere, amak gorputz masa gihar eta gantz solidario garrantzitsuak gal ditzake", gaineratu du Gersh-k.

Pisu galera nabarmena izateko zuhur ibili behar zara.

Pisua galtzeko nabarmen eragiten duen kausa ohikoenetako bat hiperemesi grabidaroa da, hau da, haurdunaldian goragalea eta botaka egoteko forma larriena. Haurdunaldien% 3 inguru gertatzen da eta normalean tratamendua behar izaten da.

Zure medikuak gomendatzen duena baino pisu gehiago hartzeak dakartzan arriskuak

Haurdun egotearen abantailetako bat dieta mentalitatea errazago kentzea da. (Ziur aski, denok utzi beharko genuke betirako.) Hori esanda, garrantzitsua da zure pisuaren jakitun izatea eta pisua irabazteko gomendioekin alderatzea, pisu gehiegi irabazteak arriskuak dakartzalako bai zuretzako eta baita haurtxoarentzat ere, besteak beste:

• Haurraren pisua hartzea: Amak pisua hartzen duenean, litekeena da haurrak umetokian ohi baino gehiago irabaztea. Horrek haurtxo handiagoa izan dezake jaiotzean.
• Entrega zaila: Pisu gehikuntza handiarekin, Lipelesek dio jaiotzeko kanalaren anatomia aldatuta dagoela, baginaren erditze zailagoa eta arriskutsuagoa lortuz.
• Haurdunaldiko diabetesa izateko arrisku handiagoa: Pisu gehiegi hartzea, batez ere haurdunaldian hasieran, haurdunaldiko diabetesaren seinale goiztiarra izan daiteke. Lehen hiruhilekoan gomendatutakoa baino gehiago irabazten baduzu, Lipelesek ez du harrituko zure medikuak glukosa proba egiten badizu 27 eta 29 asteko tarte estandarraren aurretik.

Haurdunaldian kaloria gehiago jatea

"Bi lagunentzako jaten ari zara" esaera zaharra izan arren, lehen hiruhilekoa ez da kaloria kargatzeko garaia. Izan ere, zure medikuak kontrakoa esan ezean, haurdunaldiaren aurreko sarrerarekin mantendu beharko zenuke.

Hala ere, zure haurdunaldia aurrera egin ahala, kaloria pixkanaka handitzea gomendatzen da. Elikadura eta Dietetikako Akademiak egunean 2.200 eta 2.900 kaloria bitarteko iradokitzen du, haurdunaldia baino lehen zure GMIaren arabera. Honek hiruhileko bakoitzeko honako hazkundearen parekoa da (haurdunaldiaren aurreko kontsumoa oinarri gisa erabili):

• Lehen hiruhilekoa: kaloria gehigarririk ez
• Bigarren hiruhilekoa: jan 340 kaloria gehiago egunean
• Hirugarren hiruhilekoa: jan egunean 450 kaloria gehiago

Janaria eta sasoia lehen hiruhilekoan

Gehienok bidaia hau hasten dugu osasuntsu jan, aldizka ariketa fisikoa egin eta haurdunaldia baino bizitza luzeagoa duen edozer ekiditeko itxaropen handiz.

Baina orduan, bizitza gertatzen da.

Lana kudeatzea, beste haurrak, betebehar sozialak eta komunera bidaia horiek guztiak egitea, haurdunaldiaren aurreko ariketa ordutegia mantentzeko edo pertsona ospetsuek inspiratutako otordua jasotzeko denbora eta energia aurkitzea benetako erronka da. Albiste ona? Ez duzu egunero ongi atera behar gizaki osasuntsua hazteko.

Orduan, zertara jo beharko zenuke? Horretarako prest bazaude, jarraitu haurdun geratu aurretik egiten ari zena egiten, betiere trapezio barra batetik goitik behera zintzilikatzen ez bada. Lehen hiruhilekoan aukera bikainak diren jarduera fisikoak honakoak dira:

• oinez
• igeriketa
• footing
• barruko txirrindularitza
• erresistentzia entrenamendua
• yoga

Ezarri helburua asteko egun gehienetan edo gutxienez 150 minutu astero baliatzeko. Garrantzitsuena dakizunari eustea da. Ez da maratoiko entrenamendua egiteko unea, batez ere inoiz korrikarik egin ez baduzu.

Elikadurari dagokionez, askotariko jakiekin dieta orekatua egitea da helburua. Honek honako hauek ditu:

• ale osoak
• fruta
• barazkiak
• proteina argala
• gantz osasungarriak
• esne eta jogurt bezalako gantz gutxiko esnekiak

Lehen hiruhilekoan zure gorputzak kaloria gehigarririk behar ez duenez, normalean egingo zenukeen moduan jatea da (elikagarria bada).

Haurdunaldiaren pisuaren jarraibide orokorrak

Bi haurdunaldi berdinak ez diren arren, badira hiru hiruhilekoetan zehar pisua hartzeko orduan jarraibide orokor batzuk. Obstetrikoen eta Ginekologoen Amerikako Unibertsitateak (ACOG), Medikuntzako Institutuarekin (IOM) batera, pisu-irabazia sailkatzen du zure lehen hitzorduan duzun pisuaren arabera.

Oro har, 9 hilabete guztietako tartea 11 eta 40 kilo artekoa da. Pisu edo obesitate handiagoa dutenek gutxiago irabazi beharko dute, eta pisu gutxiago dutenek, berriz, gehiago irabazi beharko dute. Zehatzago esateko, ACOGek eta IOMek barruti hauek gomendatzen dituzte:

• 18,5 baino txikiagoa den GMIa: gutxi gorabehera 28-40 kilo
• 18,5-24,9 bitarteko GMIa: gutxi gorabehera 25-35 kilo
• 25-29,9 bitarteko GMIa: gutxi gorabehera 15-25 kilo
• 30 GMI eta handiagoa: gutxi gorabehera 11-20 kilo

Haurdunaldi bikien kasuan, OIMk 37 eta 54 kilo arteko pisua gehitzea gomendatzen du.

Hainbat ikerketako datuak aztertu dituzte tarte horretan zenbat pertsona geratzen diren jakiteko. Ehuneko 21ek gomendatutako pisua baino gutxiago irabazi duela ikusi du, eta ehuneko 47ak, berriz, gomendatutakoa baino gehiago irabazi duela.

Zure medikua da zure baliabiderik onena

Egokiena, fidagarria den mediku bat aurkituko duzu galdera larri batzuei erantzuteko. Baina zure OB-GYN-ekin zure lehen ibilbidea bada ere, haurdunaldian antsietatea arintzeko gakoa da ezagutza eta laguntza lortzeko.

Pisuaren neurketak jaio aurreko bisita guztietan sartzen direnez, hitzordu bakoitza edozein zalantza edo kezka argitzeko aukera da, batez ere zure OBak hainbat gauza jarraitzen dituelako, pisu aldaketak barne.