Sandia jatearen osasunerako 9 onura nagusiak

Alai

• 1. Hidratatzen laguntzen du
• 2. Mantenugaiak eta landare konposatu onuragarriak ditu
• C bitamina
• Karotenoideak
• Likopenoa
• Cucurbitacin E
• 3. Minbizia prebenitzen lagun dezaketen konposatuak ditu
• 4. Bihotzaren osasuna hobetu dezake
• 5. Hantura eta oxidazio estresa txikiagoak izan daitezke
• 6. Makula-endekapena prebenitzen lagun dezake
• 7. Muskuluen mina arintzen lagun dezake
• 8. Azala eta ilea ona da
• 9. Digestioa hobe dezake
• Beheko lerroa
• Nola moztu: sandia

Sandia fruta goxoa eta freskagarria da, zuretzat ere ona.

Kopako bakoitzeko 46 kaloria besterik ez ditu, baina C bitamina, A bitamina eta landare osasuntsu ugari ditu.

Hona hemen sandia jatearen osasunerako 9 onura nagusiak.

1. Hidratatzen laguntzen du

Ura edatea gorputza hidratatuta edukitzeko modu garrantzitsua da.

Hala ere, ur-eduki handia duten jakiak jateak ere lagundu dezake. Interesgarria da sandia% 92 ura ().

Are gehiago, ur-eduki handia da frutek eta barazkiek beteta sentitzen laguntzeko arrazoietako bat.

Ura eta zuntza konbinatzeak janari kopuru ona jaten ari zarela esan nahi du kaloria askorik gabe.

Laburpen Sandiak ur kopuru handia du. Horrek hidratatu egiten du eta beteta sentitzen laguntzen zaitu.

2. Mantenugaiak eta landare konposatu onuragarriak ditu

Frutei dagokienez, sandia kaloria gutxienetako bat da, kopa bakoitzeko 46 kaloria soilik (154 gramo). Baia bezalako azukre gutxiko fruituak baino txikiagoa da (2).

Katilu batek (154 gramo) sandia beste mantenugai asko ere baditu, bitamina eta mineral hauek barne:

• C bitamina: Erreferentziako Eguneko Ingurumenaren (I + G)% 21
• A bitamina: I + G + Bren% 18
• Potasioa: I + G + Bren% 5
• Magnesioa: I + G + Bren% 4
• B1, B5 eta B6 bitaminak: I + G + Bren% 3

Sandiak karotenoide ugari ere badu, betakarotenoa eta likopenoa barne. Gainera, citrulina du, aminoazido garrantzitsua.

Hona hemen sandiaren antioxidatzaile garrantzitsuenen ikuspegi orokorra:

C bitamina

C bitamina erradikal askeen zelulen kalteak prebenitzen laguntzen duen antioxidatzailea da.

Karotenoideak

Karotenoideak alfa-karotenoak eta beta-karotenoak biltzen dituzten landare-konposatuen klasea dira, zure gorputzak A bitamina bihurtzen dituena.

Likopenoa

Likopenoa A. bitamina bihurtzen ez den karotenoide mota bat da. Antioxidatzaile potente honek kolore gorria ematen dio tomatea eta sandia bezalako elikagaiei landatzeko eta osasunarentzako onura askorekin lotuta dago.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E efektu antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituen landare konposatua da. Meloi mingotsak, sandiaren senidea, are cucurbitacina gehiago dauka.

Laburpen Sandia kaloria gutxiko fruta da, mantenugai batzuk dituena, batez ere karotenoideak, C bitamina eta cucurbitacin E.

3. Minbizia prebenitzen lagun dezaketen konposatuak ditu

Ikertzaileek lizopenoa eta sandiaren beste landareen konposatu indibidualak aztertu dituzte minbiziaren aurkako efektuengatik.

Likopenoa hartzeak minbizi mota batzuk izateko arrisku txikiagoarekin lotzen badu ere, ikerketaren emaitzak mistoak dira. Badirudi orain arteko loturarik indartsuena likopenoaren eta digestio aparatuko minbizien artean dagoela.

Badirudi minbizi arriskua murrizten duela intsulina bezalako hazkunde faktorea (IGF) murriztuz, zelula zatiketan parte hartzen duen proteina. IGF maila altuak minbiziarekin lotuta daude ().

Horrez gain, E kukurbitazina tumoreen hazkundea inhibitzeko duen gaitasuna ikertu da (,).

Laburpen Sandiaren zenbait konposatu, besteak beste, cucurbitacina E eta licopenoa, minbizia prebenitzeko duten ahalmena aztertu dute, nahiz eta ikerketaren emaitzak mistoak izan.

4. Bihotzaren osasuna hobetu dezake

Bihotzeko gaixotasunak dira mundu osoan heriotza-kausa nagusia ().

Bizimoduaren faktoreek, dieta barne, bihotzekoak eta iktusak izateko arriskua murriztu dezakete odol-presioa eta kolesterol maila murriztuz.

Sandiaren hainbat mantenugairek onura zehatzak dituzte bihotzaren osasunerako.

Ikerketen arabera, likopenoak kolesterola eta odol-presioa jaisten lagun dezake. Kolesterolaren oxidazio-kalteak prebenitzen ere lagun dezake ().

Menopausiaren ondorengo emakumeen eta gizonezko finlandiarren artean egindako ikerketen arabera, lizopenoak arterien hormen zurruntasuna eta lodiera ere murriztu dezake (,).

Sandiak citrulina ere badu, gorputzean oxido nitrikoaren maila handitu dezakeen aminoazidoa. Oxido nitrikoak odol-hodiak zabaltzen laguntzen du eta horrek odol-presioa murrizten du ().

Sandiaren beste bitamina eta mineral batzuk ere onak dira zure bihotzarentzat. Horien artean A, B6, C bitamina, magnesioa eta potasioa () daude.

Laburpen Sandiak bihotz osasuntsu dituen hainbat osagai ditu, besteak beste, likopenoa, citrulina eta beste bitamina eta mineral batzuk.

5. Hantura eta oxidazio estresa txikiagoak izan daitezke

Hantura gaixotasun kroniko askoren eragile nagusia da.

Sandiak hantura eta kalte oxidatiboak gutxitzen lagun dezake, hanturazko anti-likopenoa eta C bitamina ugari dituelako ().

2015eko ikerketa batean, laborategiko arratoiak sandia hautsarekin elikatu ziren dieta osasungarria osatzeko. Kontrol taldearekin alderatuta, hanturazko markatzaileen C proteina erreaktiboa maila baxuagoak eta estres oxidatibo gutxiago garatu zituzten ().

Aurreko ikerketa batean, gizakiei likopenoz aberatsa zen tomate zukua eman zitzaien C bitamina gehituta. Orokorrean, hanturaren markatzaileek behera egin zuten eta antioxidatzaileek gora egin zuten. Sandiak lizopenoa eta C bitamina ditu ().

Antioxidatzaile gisa, likopenoak garuneko osasunari ere mesede egin diezaioke. Adibidez, Alzheimer gaitzaren agerpena eta progresioa atzeratzen lagun dezake (12).

Laburpen Likopenoa eta C bitamina sandian aurkitutako hanturaren aurkako antioxidatzaileak dira. Hantura gaixotasun kroniko askorekin lotuta dago.

6. Makula-endekapena prebenitzen lagun dezake

Likopenoa begiaren hainbat ataletan aurkitzen da, kalte oxidatiboen eta hanturaren aurka babesten laguntzen baitu.

Adinarekin lotutako endekapen makularra (DMA) ere prebenitu dezake. Begietako arazo arrunta da, heldu zaharrengan itsutasuna sor dezakeena ().

Likopenoa konposatu antioxidatzaile eta antiinflamatorio gisa duen eginkizunak AMD garatzen eta okertzen saihesten lagun dezake.

Begiak osasuntsu mantentzeari buruzko informazio gehiago eskuratzeko, pentsa ezazu Begien osasunerako 9 bitamina garrantzitsuenak irakurtzea.

Laburpen Likopenoak begiak osasuntsu mantentzen eta adinarekin erlazionatutako endekapen makularra (AMD) babesten lagun dezake, propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioei esker.

7. Muskuluen mina arintzen lagun dezake

Citrulline, sandiaren aminoazidoa, muskuluen mina murriztu dezake. Osagarri gisa ere eskuragarri dago.

Interesgarria da, sandiaren zukuak citrullinaren xurgapena hobetzen duela dirudi.

Ikerketa txiki batek kirolariei sandia zuku arrunta, sandia zukua citrulline edo citrulline edari batekin nahastuta eman zien. Sandia edari biek muskulu mina gutxiago eta bihotz taupada azkarrago berreskuratzea ekarri zuten, bere kabuz citrullinarekin alderatuta ().

Ikertzaileek probeta-saiakuntza bat ere egin zuten, citrullinaren xurgapena ikertuz. Haien aurkikuntzen arabera, citrulina xurgatzea eraginkorrena da sandia zukuaren osagai gisa kontsumitzen denean.

Beste ikerketa batzuek citrullinek ariketa fisikoa erresistentzia eta errendimendua hobetzeko duen potentziala ere aztertu dute.

Orain arte, citrullinek ez dirudi ariketa fisikoaren errendimendua hobetzen duenik aztertutako kopuruetan, baina hala ere ikerketa intereseko arloa da ().

Laburpen Sandia zukuak ariketa egin ondoren berreskuratzeko edari gisa potentziala du. Citrulline neurri batean izan daiteke giharreko mina arintzeko eraginaren erantzule.

8. Azala eta ilea ona da

Sandian bi bitamina - A eta C - garrantzitsuak dira larruazalaren eta ilearen osasunerako.

C bitaminak zure gorputza kolageno bihurtzen laguntzen du, azala leuna eta ilea sendo mantentzen duen proteina.

A bitamina ere garrantzitsua da larruazal osasuntsurako, larruazaleko zelulak sortzen eta konpontzen laguntzen baitu. A bitamina nahikorik gabe, zure larruazala lehorra eta lausoa izan daiteke.

Likopenoak eta beta-karotenoak zure larruazala eguzki erreduretatik babesten lagun dezakete ().

Laburpen Sandiaren hainbat mantenugai onak dira zure ilerako eta larruazalerako. Batzuek larruazala leuntzen laguntzen dute, beste batzuek eguzkiaren erredurak babesten dituzte

9. Digestioa hobe dezake

Sandiak ur asko eta zuntz kantitate gutxi ditu - biak garrantzitsuak dira digestio osasuntsurako.

Zuntzak eserlekuentzako ontziratu dezake, eta urak digestio-aparatua modu eraginkorrean mugitzen laguntzen du.

Fruta eta barazki urez eta zuntzez aberatsak jatea, sandia barne, oso lagungarria izan daiteke hesteetako mugimendu normalak sustatzeko.

Laburpen Zuntza eta ura garrantzitsuak dira digestio osasuntsurako. Sandiak biak ditu.

Beheko lerroa

Sandia harrigarria den fruta osasuntsua da. Ur-eduki handia du eta beste hainbat mantenugai garrantzitsu ere ematen ditu, besteak beste, likopenoa eta C bitamina.

Mantenugai horiek sandia kaloria gutxiko jaki gozoak izateaz gain, oso ona da zure osasunerako.

Nola moztu: sandia