6 Esne-konponketa hauek zure antsietatea arinduko dute gaueko lo hobea lortzeko

Alai

• 1. Inflamazioen aurkako urrezko esnea zure oheratzeko garaia da
• Gure errezeta: esne epela eta urrezko turmerika
• Osagaiak:
• Argibideak:
• Lo egiteko urrezko esnea
• 2. Pentsa berdea matcha esnearekin eta bere L-teanina lasaigarriarekin
• Lo egiteko matcha esnea
• 3. Edan marrubi esnea melatonina eta B-6 dosi baterako
• Gure errezeta: marrubi esnea
• Osagaiak:
• Argibideak:
• Marrubi esnea lo egiteko
• 4. Muskulu minak? Edan gerezi arrosa ilargiaren esnea gauean berreskuratzeko
• Lo egiteko ilargi arrosa
• 5. Izpilikako esne more morea edan ezazu Zzz zoriontsuentzat
• Lo egiteko izpiliku esnea
• 6. Lasa itzazu muskuluak bi osagai platano esnearekin
• Lo egiteko platano esnea
• Lo egiteko hobeto dauden jakiak

Esnazko edalontzi epelarekin lotara bidali al zaituzte noizbait lo egitea azkarragoa izan dadin? Herri-ipuin zahar honek funtzionatzen duen ala ez eztabaidatzen du. Zientziak dio aukera gutxi dagoela. Baina horrek ez du esan nahi errezeta hau eguneratu ezin dugunik zientziaren babesarekin.

Interneten zehar ikusi dituzu: esne biralak eta koloretsuak - marrubi esnetik hasi eta urrezko esne ezagunera arte. Itxura bezain goxoa duten (eta diren), lo, erlaxazio, muskulu berreskurapen eta hanturan ere lagun dezakete.

Trago itzazu arratsaldeko postre osasuntsu gisa edo gehitu arratsaldeko oherako erritualari amets goxoak inspiratzeko. Lo asebetetzeko bi errezeta pertsonalizatu eta beste lau aukera eros ditzakezu!

1. Inflamazioen aurkako urrezko esnea zure oheratzeko garaia da

Denok dakigu modako urrezko esneak osasunerako onura handia duela. Hanturaren aurkako borrokatik antioxidatzaile ugari hornitzeraino, kurkumak dena egiten du. Ayurvediko sendagai espezie arrunta ere asko erabiltzen da loaren kalitatean laguntzeko.

Hasierako saguen ikerketek aurkitu dute kurkumak kalte oxidatzaileak eta loa kentzea eragin dezakeela. Irristatu super espezia zure oheratzeko erritualean erlaxatzeko, umorea hobetzeko, laguntzeko eta potentzialki (saguetan ikusten den moduan). Gaixotasun kronikoak dituztenentzat ere baliteke.

Gure errezeta: esne epela eta urrezko turmerika

Tiffany La Forge-ren argazkia

Osagaiak:

• Aukeratutako 2 esne katilu (osoa, kokoa, almendra, etab.)
• 1 1/2 koilaratxo. lurreko kurkuma
• 1/2 koilaratxo. kanela
• 1 hazbeteko 1 jengibre zuritu fresko zati
• 1 koilarakada. eztia edo astigarrak almibarretan

Argibideak:

1. Berotu esnea, kurkuma, kanela, jengibrea eta eztia edo astigarrak almibarretan kazola txiki batean, berotu arte.
2. Irabiatu ondo espeziak desegiteko eta bi katilutan banatzeko.

Lo egiteko urrezko esnea

• hanturari aurre egiten dio
• kalte oxidatiboen eta loaren gabeziaren aurka babesten du
• erlaxazioa sustatzen du eta antsietate maila jaisten du

2. Pentsa berdea matcha esnearekin eta bere L-teanina lasaigarriarekin

Matcha oheratu aurretik gai polemikoa da te berdea duen kafeina dela eta. Hala ere, matcha-ren kafeina nahiko baxua da (espresoaren erdia baino gutxiago) eta L-teanina konposatuaren presentziak orekatzen du.

Oheratu aurretik matcha esne antioxidatzaile ugari duen katilu batek zure antsietate mailan eta osasun orokorrean eragin positiboak izan ditzake. Hori gutxi balitz, L-teaninak serotonina, GABA eta dopamina mailak igotzen ditu, eta horrek onura eta lagun zaitzake.

Egin hau: Probatu koko matcha latte krematsu hau, 6 minutu besterik ez ditu behar egiteko!

Lo egiteko matcha esnea

• erlaxazioa sustatzen du L-teanina dela eta
• efektu positiboak ditu aldartean eta antsietatean
• pisu osasuntsua mantentzen lagun dezake

3. Edan marrubi esnea melatonina eta B-6 dosi baterako

Marrubi esne freskoa probatu al duzu inoiz? Ez Nesquik barietatea, baina ia bi milioi ikustaldirekin birala bihurtu zuen bideo hau bezalakoa da. Marrubi benetako esnea udaberriko joera izan zen Korean, eta, orain, bertsio hau umeentzako eta helduentzako lotarako goxoa izan daiteke. Marrubietako antioxidatzaileak, potasioa eta funtsezko bitaminak eskertu ditzakegu.

B-6 bitamina, adibidez, bikaina da lo-esnatu zikloa eta. Marrubien C bitamina-edukia handia da orokorrean. Pentsa ezazu gaueko aurpegiko maskara bat dela - hori goxoa da!

Gure errezeta: marrubi esnea

Tiffany La Forge-ren argazkia

Osagaiak:

• 4 koilarak. marrubi purea
  • 2 kopa gutxi gorabehera txikitutako marrubiak
  • 2 koilarakada. eztia, edo dastatzeko
  • 1 koilaratxo. bainila ateratzea
  • gatz pixka bat
  • 8 oz. zuk aukeratutako esnea
  • 1 koilarakada. marrubiak txikituta

Argibideak:

1. Purea egiteko: abiadura handiko irabiagailuan, nahastu marrubiak, eztia, bainila eta gatza leun eta konbinatu arte.
2. Marrubi esnea egiteko, gehitu 4 koilarakada. marrubi purearen eta koilarakada 1. kopa bakoitzari marrubiak xehatuta.
3. Gehitu aukeratutako esne hotza edo berotua. Nahastu eta gozatu!

Marrubi esnea lo egiteko

• C bitamina eta larruazaleko gaueko osasunean laguntzen duten antioxidatzaileak ditu
• melatonina erregulatzen duen B-6an aberatsa
• lo-esnatu zikloa orekatzen du

4. Muskulu minak? Edan gerezi arrosa ilargiaren esnea gauean berreskuratzeko

Gereziak ez dira gozoak soilik, melatonina modu naturalean duten elikagai bakanetakoak dira. lo egin aurretik gerezi zukua hartzeak insomnioa duten helduen loaren kalitatea hobe dezake. Hori bereziki gertatzen da gereziondo zukuaren zukuarekin.

Tart gerezi zukuak melatoninaren eta triptofanoaren nahasketa zoriontsua dauka, gorputzaren serotonina maila indartzen laguntzen duen aminoazido ezinbestekoa. Serotoninak loaren zikloan jokatzen du. Hantura ere gutxitzen du eta eta.

Are hobeto, antioxidatzaile ugari duten gereziak entrenamendu ondorengo errekuperazioan ere lagun dezakete. Ikerketek erakutsi dutenez, gereziondoek muskuluen kalteak gutxitu eta indarra galtzea ekidin dezakete. Muskulu minez aurre egitea? Horrek are arrazoi gehiago ematen du edari arrosa honetara iristeko.

Egin hau: Hasi ilargi esne arrosa hau, lo egiteko toniko ameslari vegana, gerezi zuku tarta, almendra esnea, arrosa petalo lehorrak eta estresaren aurkako adaptogenoa, ashwagandha konbinatzen dituena.

Lo egiteko ilargi arrosa

• muskuluak mina eta gaua berreskuratzeko laguntzak
• naturalean melatonina dauka
• serotonina ekoizten laguntzen du

5. Izpilikako esne more morea edan ezazu Zzz zoriontsuentzat

Te batetik aromaterapiara arte, izpilikua maiz erabiltzen da lasai lo egiteko eta erlaxatzeko. Baina zabaldu beharrean, zergatik ez saiatu edaten? Izpilikua agerikoa da, antsietatean laguntzen hasi eta sendatu arte.

Lozorro baketsuari dagokionez, ikerketek erakutsi dute izpiliku usainak eta hurrengo goizean atseden eta gaztetasun gehiago sentiarazten zaituztela. Horrek lasaigarri epel hau oheratu aurretik xurgatzeko aukera bikaina bihurtzen du.

Egin hau: Edan sleepytime izpilikua esne hau, naturalki eztia eta banilla babarrunak gozotu. Banilla eta izpilikuaren usain usainak bakarrik estres maila jaisten lagun dezake.

Lo egiteko izpiliku esnea

• lasaigarri arin gisa jokatzen du
• uhin moteleko lo sakona areagotzen du
• erlaxazioa sustatzen du eta hurrengo goizean atseden gehiago sentitzen du

6. Lasa itzazu muskuluak bi osagai platano esnearekin

Bananak albiste bikainak dira gehiegizko estresa duten giharrentzat. Magnesioak eta potasioak, biak fruituetan daudenak, eragin positiboak izan ditzakete loaren eta insomnioaren gainean. Are hobeto, bananak ere badauka goian aipatu dugun loa erregulatzen duen aminoazidoa.

Bananetako magnesioak gihar erlaxatzaile natural gisa jokatzen du, eta potasioa eraginkorra izan daiteke hanka ezinegonen sindromea tratatzeko. Gehitu triptofano dosi osasuntsua, eta bananak lo lasaitzeko mehatxu hirukoitza dela frogatzen du.

Egin hau: Saiatu bi osagai besterik ez dituen platano esne vegan zaporetsu hau. Baina jar zaitez libre esne erregularra edo esnerik gabea edo ezti kutsua gehitzeko.

Lo egiteko platano esnea

• gehiegizko estresa duten giharrei mesede egiten dien magnesioa eta potasioa ditu
• eraginkorra izan daiteke hanka geldiezineko sindromea tratatzeko
• lo zikloa erregulatzen du triptofanoari esker

Ostadarraren aukera duzu oheratzeko esne koloretsu eta osasuntsu horiekin. Baina beste norbaitekin edaten duzunean gustu hobea izan dezake! Beraz, partekatu errezeta hauek zure lagunekin eta senideekin eta ezagutu taldeko gogokoena!

Gainera, osasuntsu nola esnatu pentsatzen ari bazara, kontuan hartu jengibrea gosarian gehitzea edo kafea antioxidatzaile koilarakada batekin bultzatzea.

Lo egiteko hobeto dauden jakiak

Tiffany La Forge bloga zuzentzen duen sukaldari profesionala, errezeta garatzailea eta janari idazlea da Txistorra eta Pastak. Bere blogak bizitza orekatua lortzeko benetako janaria, sasoiko errezetak eta osasun aholku hurbilak ditu ardatz. Sukaldean ez dagoenean, Tiffanyk yoga, senderismoa, bidaiatzea, lorezaintza ekologikoa eta bere korgi Cocoa-rekin egotea gustatzen zaio. Bisitatu ezazu bere blogean edo Instagram.