Anemia dieta: baimendutako jakiak eta zer saihestu (menuarekin)

Anemiari aurre egiteko, proteinetan, burdinan, azido folikoan eta B bitaminetan aberatsak diren janariak, hala nola haragia, arrautzak, arraina eta espinakak kontsumitu behar dira. Elikagai horiek odolean globulu gorriak sortzea estimulatzen dute, normalean baxuak izaten baitira anemia duzunean.

Dieta normal batek 6 mg burdina inguru ditu 1000 kaloria bakoitzeko, eta horrek 13 eta 20 mg arteko burdin kopurua egunero bermatzen du. Edozein anemia mota identifikatzen denean, egokiena nutrizionistarengana orientatzea da, ebaluazio osoa egin ahal izateko eta beharretara eta pertsonak duen anemia motara egokitutako nutrizio plana adierazteko.

 

2 arrautza nahastu bolache pakete batekin krema cracker + 1 marrubi zuku natural4 torrada kakahuete gurinarekin + mandarina 1Goizeko meriendaSagar 1 + 10 kakahuete unitate10 marañu intxaurErremolatxa zukua laranja + 6 fruitu lehorrekinBazkaria

Txuleta plantxan 1 1/2 arroz kopa, 1/2 babarrun beltz eta letxuga, azenario eta piper entsalada, 1/2 kopa marrubi postre

Arraina eta patatak labean + bruselako kimuen entsalada tipula salteatua oliba olioarekin + postre laranja 11 tipula gibel xerrak 1/2 arroz kopa + 1/2 babarrun kopa + entsalada berdea erremolatxekin + limonada

Arratsaldeko askaria

Aguakate irabiatua almendra esnearekin eta koilarakada 1 oloarekin prestatuaJogurt naturala 30 gramo azukrerik gabeko granolarekinOgitarteko txiki bat gazta eta 2 ahuakate xerra + limoi zuku baso 1AfariaArto tortilla unitate bat oilasko zerrendekin + letxuga eta tomatea eta kuboak + koilarakada 1 guacamole (etxean prestatua) + laranja ertaineko postre 11 txuleta plantxan + 1/2 kopa garbantzu + 1/2 kopa arroz + 1/2 kopla brokoli oliba olio koilarakada batekin ondutako + kiwi ertain bat postrerako1 plantxan egindako arrain xerrak + 1/2 kopa espinakak egosi eta salteatuta tipula, baratxuri eta oliba olioarekin + 1/2 kopa arroz + papaia xerra 1

Menuan sartutako kantitateak adinaren, generoaren, jarduera fisikoaren arabera aldatzen dira eta pertsona horrek lotutako gaixotasunen bat baldin badu eta, beraz, ezin hobea da nutrizionistari kontsultatzea, ebaluazio osoa egin ahal izateko eta nutrizio planaren arabera. pertsonaren beharretara.

Janariaz gain, medikuak edo nutrizionistak anemia motaren arabera burdina eta beste mikroelikagai batzuk, hala nola B12 bitamina edo azido folikoa, osatzeko beharra kontuan har dezake. Ikusi 4 errezeta anemia sendatzeko.

Ikusi elikatzeko beste aholku batzuk anemiari buruzko bideo honetan: