Zein da zure osasunerako hobea: oinez edo korrika egitea?

Alai

• Kardio abantailak
• Oinez korrika egitea baino hobeto al dago?
• Oinez vs korrika pisua galtzeko
• Abiadura eta potentzia oinez vs. korrika
• Txaleko haztatuarekin ibiltzea
• Oinez makurtzea vs. korrika egitea
• Onurak vs. arriskuak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Oinez eta korrika ibiltzea ariketa kardiobaskularreko forma bikainak dira. Bietako bat ere ez da nahitaez bestea baino "hobea". Zuretzat egokiena den aukera zure sasoiaren eta osasun helburuen araberakoa da.

Kaloria gehiago erre edo pisua azkar galdu nahi baduzu, korrika egitea aukera hobea da. Baina ibiltzeak abantaila ugari eskaini diezaioke osasunari, besteak beste, pisu osasuntsua mantentzen laguntzea.

Kardio abantailak

Ibiltzea eta korrika egitea kardiobaskular aerobikoa edo "kardio" ariketa dira. Kardioen osasunerako zenbait abantaila hauek dira:

• pisua galtzen edo pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du
• egoera fisikoa handitzen du
• sistema immunologikoa indartzen du
• gaixotasun kronikoak prebenitzen edo kudeatzen laguntzen du
• zure bihotza indartzen du
• zure bizitza luzatu dezake

Ariketa kardiobaskularrak zure osasunerako ona da. Batek aurkitu du astean hiru aldiz intentsitate moderatuko 30 minutuko ariketa fisikoak antsietatea eta depresioa murrizten dituela. Zure aldartea eta autoestimua ere hobetu ditzake.

Ikerketako ikertzaileek ere esan dute ez dela beharrezkoa 30 minutu jarraian ariketa fisikoa egitea abantaila horiek izateko. 10 minutuz egunean hiru aldiz ibiltzeak buruko osasun bultzada bera eragin zuen.

Oinez korrika egitea baino hobeto al dago?

Oinez egiteak korrika egitearen abantaila berdinak eman ditzake. Baina korrika egiteak kaloria kopurua ia bikoiztu egiten du oinez ibiltzea baino.

Adibidez, 160 kilo dituen norbait, 5 kilometro orduko (mph) korritzean 606 kaloria erretzen dira. Denbora kopuru berdinean 3,5 km / h-tan ibiltzean 314 kaloria besterik ez dira erretzen.

Kilo bat galtzeko 3.500 kaloria erre behar dituzu gutxi gorabehera. Zure helburua pisua galtzea bada, korrika egitea oinez ibiltzea baino aukera hobea da.

Ariketak egiten hasi berria bazara edo korrika egiteko gai ez bazara, oinez ibiltzeak forma ematen lagunduko dizu. Oinez ibiltzea ia maila fisiko guztietarako sar daiteke. Zure bihotza bultzatu eta energia gehiago eman dezake orokorrean.

Oinez vs korrika pisua galtzeko

Abiadura eta potentzia oinez vs. korrika

Abiadura oinez abiadura bizian ibiltzea da, normalean 3 mph edo handiagoa. Zure bihotzaren taupadak gora egiten du oinez abiaduran ibiltzean. Zure ohiko erritmoan ibiltzea baino kaloria gehiago erre ditzakezu modu honetan.

Oinez ibiltzea normalean 3 mph eta 5 mph bitartean jotzen da, baina zenbait ibiltari ibiltari 7-10 mph bitarteko abiadura lortzen dute. Bidez ibiltzeak korrika egitearen antzeko kaloria kopurua erretzen du. Adibidez, ordubetez 4,5 mph-ko abiaduran ibiltzeak indarra orduko 4,5 mph-ko lasterketan bezala erretzen litzateke.

Entrenamendu eraginkorra lortzeko, probatu erritmoaren entrenamendua. Handitu abiadura bi minutuz aldi berean, eta gero atzeratu. Abiadura ibiltzeak korrika egiteak bezainbeste kaloria ez ditu erretzen, baina entrenamendu eraginkorra izan daiteke zure taupadak areagotzeko, umorea indartzeko eta zure fitness maila aerobikoa hobetzeko.

Txaleko haztatuarekin ibiltzea

Txaleko haztatuarekin ibiltzeak erretzen dituzun kaloria kopurua handitu dezake. Seguru egoteko, eraman txalekoa zure gorputzaren pisuaren ehuneko 5-10 baino gehiago ez duena.

Pisua galtzeko edo giharrak tonifikatzeko modu alternatibo baten bila bazabiltza, saiatu tarteka ibiltzen. Hartu abiadura denbora jakin batez moteldu aurretik. Edo bestela, saiatu esku bakoitzean dumbbells arinekin ibiltzen.

Oinez makurtzea vs. korrika egitea

Oinez aldatzeak maldan gora egitea eskatzen du. Lasterka egitearen antzeko kaloria kopurua erre dezake. Azalera lauan ibiltzea baino kaloria gehiago erretzen dituzu desnibelean.

Bilatu zona muino bat edo ibili oinez zinta gainean. Handitu malda ehuneko 5, 10 edo 15 aldi berean maldan ibiltzeko praktikatzeko. Oinez ibiltzeko berria bazara, pixkanaka has zaitezke eta ehuneko 15era arte igo daiteke.

Onurak vs. arriskuak

Korrika egitea sasoian jartzeko eta pisua galtzeko modu bikaina da. Baina eragin handiko ariketa da. Eragin handiko entrenamenduak zailagoak izan daitezke zure gorputzean ibiltzea bezalako eragin txikiko ariketak baino.

Denborarekin, korrika egiteak ohiko gehiegizko lesioak sor ditzake, hala nola:

• estresa hausturak
• izterreko ferulak
• ITB marruskadura sindromea

Izan ere, korrikalariek ibiltariek baino askoz ere arrisku handiagoa dute ariketa fisikoarekin lotutako lesioak izateko. Ibiltariek gutxi gorabehera ehuneko 1-5 arteko lesioa dute, eta korrikalariek, berriz, ehuneko 20-70.

Korrikalaria bazara, lesiorik gabe jarraitzeko neurriak har ditzakezu. Ez handitu kilometrajea azkarregi eta saiatu astean hainbat aldiz gurutzatzen. Edo saiatu ordez ibiltzen. Ibiltzeak lesioetarako arrisku berdinik gabe ibiltzeak osasunerako dituen onura ugari eskaintzen ditu.

Eraman

Ibiltzea eta korrika egitea ariketa kardiobaskularreko forma bikainak dira. Helburua astero gutxienez 150 minutuko kardio moderatuko ariketa fisikoa egitea zure osasunerako.

Oinez ibiltzea aukera adimentsua da ariketa fisikoa egiten ari bazara eta sasoian jartzeko asmoz bazabiltza. Pisua galtzen edo kaloria gehiago erretzen ari bazara, saiatu lasterka egiten.

Korrikan hasi berria bazara, hasi oinez eta korrika artean txandakatzen duzun programa batekin, adibidez Couch-era 5K-ra. Beti kontsultatu zure medikuari ariketa fisiko berri bat hasi aurretik.