Ibiltzea korrika egitea bezain entrenamendu ona al da?

Alai

• Berrikuspena

Arrazoi ugari dago jendea korrika egiten hasteko: argala geratzeko, energia areagotzeko edo zinta hori zintzilikatzeko aspaldiko gimnasioaren ondoan (jarraitu gimnasioari buruzko protokoloei buruzko aholkuak, mugimenduak egin aurretik!). Korrika egiteak bihotza osasuntsu mantentzen, aldartea hobetzen eta gaixotasunak kentzen lagun dezake; Gainera, azken ikerketek aurkitu dute lasterketa pisua galtzeko eta mantentzeko modu bikaina dela. Baina ikerketek diote abiadura osoz joatea ez dela osasun ona lortzeko bide bakarra.

Orain Ibili (edo Korrika?) Jakin beharra

Oinez ibiltzeak korrika egitearekin lotutako osasun-onura asko ekar ditzakeen arren, azken ikerketek iradokitzen dute korrika egitea apustu hobea izan daitekeela kilo batzuk kendu nahi dituztenentzat.Ez da harritzekoa, jendeak bi aldiz eta erdi energia gehiago gastatzen du korrika ibiltzean baino, hori pistan edo zinta gainean. Beraz, 160 kiloko pertsona batentzat korrika egiteak orduko 800 kaloria inguru erretzen ditu oinez egitean 300 kaloria inguru. Eta horrek pizza xerra nahiko handi bat da (nork ez ditu maite iruzur eguneko sariak?).

Interesgarriagoa da, duela gutxi egindako ikerketa batek aurkitu zuen korrikalariek eta oinezkoek energia kopuru berdina xahutzen zutenean ere (hau da, oinezkoek denbora gehiago ematen zuten ariketa fisikoa egiten eta distantzia handiagoak egiten zituzten), korrikalariek oraindik pisu handiagoa galdu zuten. Korrikalariek ibiltariek baino argalago hasi ez ezik; gainera, GMI eta gerriaren zirkunferentzia mantentzeko aukera hobea izan zuten.

Desberdintasun hori duela gutxi egindako beste ikerketa batek azaldu lezake, korrika egiteak gosearen hormonak oinez baino hobeto arautzen dituela iradokitzen baitu. Korrikan edo oinez ibili ondoren, parte hartzaileek buffet batera gonbidatu zituzten, oinezkoek erre zuten baino 50 kaloria inguru gehiago kontsumitzen zituzten eta korrikalariek erre zituzten baino ia 200 kaloria gutxiago jaten zituzten. Korrikalariek YY peptido hormonalaren maila altuagoak zituzten, eta horrek gosea kendu dezake.

Pisua galtzeaz gain, oinez ibiltzea oso onuragarria izan daiteke gure osasunerako. Ikerlariek National Runners 'Health Study eta National Walkers' Health Study azterketetako datuak aztertu zituzten eta kaloria kopuru bera xahutzen zuten pertsonek -oinez edo korrika egiten zuten kontuan hartu gabe- osasunerako onura ia berdinak dituztela ikusi zuten. Hipertentsioa, kolesterol altua eta diabetesa izateko arrisku murriztuaz eta osasun kardiobaskular hobeaz ari gara. (Ikusi ere: Greatist-en exekutatzeko baliabide osoak)

Baina denbora guztian eraginkorrenak diren kirolariek ere bi aldiz pentsatu nahi dute denbora guztian ihes egin aurretik. Korrikak tentsio handiagoa eragiten du gorputzean eta lesioen arriskua areagotzen du, hala nola, korrikalariaren belauna, hamstring-en tentsioak eta shin zatiketa beldurgarriak (korrikalari koherenteenak ere kaltetzen dituztenak). Eta noski, batzuek nahiago dute gauzak mantso hartu.

Bide honetan-Zure Ekintza Plana

Korrika egitea txarteletan ez dagoenean, pisuekin ibiltzea kementsu entrenamendu bat lortzeko hurrengo irtenbide onena izan daiteke. Ikerketa batek frogatu zuen zintan ibiltzea eskuko eta orkatiletako pisuekin 4 m.p.h-ko abiaduran ibiltzea kilo gehigarririk gabe 5 m.p.h-n ibiltzearekin. (Eta inork bi aldiz begiratzen badu, esku pisuak oraintxe daude, ez daki?)

Ez dio axola zein erritmo egokia den, beti ziurtatu gorputza ekintzarako prest dagoela. Korrikalarien% 60ak lesio bat izaten du aktibo egon ez daitezen. Gogoratu, beraz, izerdi saio bat neketsuegia izan daitekeela entrenamendu lagun horrekin hitz egiteak airea botatzen uzten badigu (AKA "eztabaida proba" HUTSA). Gorputza entzutea eta beroketa eta fresketa egoki bat egitea lesioak saihesteko moduak dira, beraz, informatuta egon eta denbora gehiago eman zintan korrika (eta denbora gutxiago medikuarengana korrika).

Aspertuta ibiltzeaz eta korrika egiteaz? Aktibo mantentzeko beste modu batzuk daude, yoga eta pilatesetik pisua kentzeko eta mendiko bizikleta, eta ia denetarik dago. Ez izan beldurrik jarduera berriak probatzeko zoriontsu eta osasuntsu egoteko!

Eramatea

Kardio-kardio erregularrak (edozein abiaduratan) gorputza osasuntsu mantentzen lagun dezake, aldartea eta energia maila hobetzen ahaztu gabe. Baina, itzulian itzulia, korrika egiteak ibiltzeak baino 2,5 aldiz kaloria gehiago erretzen ditu. Korrika egiteak gosea kontrolatzen ere lagun dezake, beraz korrikalariek ibiltariek baino pisu gehiago gal dezakete ibiltariek noraino iristen diren ere. Oraindik ez da korrika egitea guztientzat; abiadura osora joateak lesio arriskua areagotu dezake. Esku eta orkatila pisuak gehitzeak intentsitatea hartzen lagun dezake erritmo motelagoa mantenduz.

Artikulu hau 2012ko urtarrilean argitaratu zen. Shana Lebowitzek 2013ko maiatzean eguneratua.

Greatist-i buruz gehiago:

Edonon egin ditzakezun gorputz-pisuko 50 ariketa

Hondarrekin egin ditzakezun 66 otordu osasuntsu

Ba al dugu sexu gailurrik benetan?

Berrikuspena