D bitamina gabezia

Alai

• Laburpen
• Zer da D bitamina gabezia?
• Zergatik behar dut D bitamina eta nola lortu?
• Zenbat D bitamina behar dut?
• Zerk eragiten du D bitaminaren gabezia?
• Nor dago D bitaminaren gabezia izateko arriskuan?
• Zer arazo sortzen ditu D bitaminaren gabeziak?
• Nola lor dezaket D bitamina gehiago?
• D bitamina gehiegi kaltegarria izan daiteke?

Laburpen

Zer da D bitamina gabezia?

D bitamina gabeziak esan nahi du ez duzula nahikoa D bitamina osasuntsu egoteko.

Zergatik behar dut D bitamina eta nola lortu?

D bitaminak zure gorputza kaltzioa xurgatzen laguntzen du. Kaltzioa hezurraren bloke nagusietako bat da. D bitaminak zure nerbio, gihar eta immunitate sistemetan ere badu zeregina.

D bitamina hiru modutan lor dezakezu: larruazalaren bidez, dietatik eta osagarrietatik. Zure gorputzak D bitamina modu naturalean sortzen du eguzki-argia eragin ondoren. Eguzkiarekiko esposizio gehiegi izateak larruazala zahartzea eta minbizia eragin dezake, beraz, jende asko saiatzen da D bitamina beste iturri batzuetatik lortzen.

Zenbat D bitamina behar dut?

Egunero behar duzun D bitamina zure adinaren araberakoa da. Gomendatutako zenbatekoak nazioarteko unitateetan (IU) dira

• 12 hilabetera arte: 400 UI
• 1-13 urte bitarteko haurrak: 600 IU
• 14-18 urte bitarteko nerabeak: 600 IU
• Helduak 19-70 urte: 600 IU
• Helduak 71 urte eta gehiago: 800 UI
• Haurdun dauden emakumeak eta bularra ematen dutenak: 600 UI

Baliteke D bitamina gabezia izateko arrisku handia duten pertsonek gehiago behar izatea. Kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin zenbat behar duzun.

Zerk eragiten du D bitaminaren gabezia?

Arrazoi desberdinengatik D bitamina urritzen zaizu:

• Zure dietan ez duzu nahikoa bitamina D lortzen
• Ez duzu elikagaietatik D bitamina nahikoa xurgatzen (malabsorbzio arazoa)
• Ez duzu eguzki-argiarekin nahikoa esposizio jasaten.
• Zure gibelak edo giltzurrunak ezin dute D bitamina gorputzean duen forma aktibo bihurtu.
• Zure gorputzak D bitamina bihurtzeko edo xurgatzeko duen gaitasuna oztopatzen duten sendagaiak hartzen dituzu

Nor dago D bitaminaren gabezia izateko arriskuan?

Zenbait pertsonak D bitaminaren gabezia izateko arrisku handiagoa dute:

• Bularreko haurtxoak, gizakiaren esnea D. bitamina iturri eskasa delako, bularra ematen ari bazara, eman egunero 400 UI osagarri bat D bitaminari.
• Helduagoak, zure larruazala ez zen D bitaminarik sortzen eguzkiaren argia gaztea zenean bezain modu eraginkorrean, eta zure giltzurrunek D bitamina bere forma aktibo bihurtzeko gai ez direlako.
• Azala iluna duten pertsonak, eguzkitik D bitamina ekoizteko gaitasun txikiagoa dutenak.
• Crohn gaixotasuna edo gaixotasun zeliakoa bezalako nahasteak dituzten pertsonak, gantzak behar bezala maneiatzen ez dituztenak, D bitaminak gantzak xurgatu behar dituelako.
• Gizentasuna duten pertsonak, gorputzeko gantzak D bitamina batzuekin lotzen dituelako eta odolean sartzea eragozten duelako.
• Saihesbide gastrikoaren ebakuntza egin dioten pertsonak
• Osteoporosia duten pertsonak
• Giltzurrunetako edo gibeleko gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak.
• Hiperparatiroidismoa duten pertsonak (gorputzaren kaltzio maila kontrolatzen duen hormona gehiegi)
• Sarkoidosia, tuberkulosia, histoplasmosia edo beste gaixotasun granulomatosoa duten pertsonak (granulomak dituzten gaixotasunak, hantura kronikoak eragindako zelulen bildumak)
• Linfoma batzuk dituzten minbizia, minbizi mota bat.
• D bitaminaren metabolismoan eragina duten sendagaiak hartzen dituzten pertsonak, hala nola kolestiramina (kolesterolaren sendagaia), krisien aurkako botikak, glukokortikoideak, antifungikoak eta GIB / HIESaren sendagaiak.

Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin D bitamina urritasuna izateko arriskua baduzu. Odol analisi bat dago, zure gorputzean zenbat bitamina dagoen neurtzeko.

Zer arazo sortzen ditu D bitaminaren gabeziak?

D bitaminaren gabeziak hezur-dentsitatea galtzea ekar dezake eta horrek osteoporosia eta hausturak (hezur hautsiak) ekar ditzake.

D bitamina gabezia larriak beste gaixotasun batzuk ere sor ditzake. Haurrengan, errakitismoa sor dezake. Rakitismoa hezurrak bigundu eta okertu daitezen eragiten duen gaixotasun arraroa da. Haurtxo eta ume afroamerikarrek errakitismoa izateko arrisku handiagoa dute. Helduetan, D bitamina gabezia larriak osteomalazia eragiten du. Osteomalaciak hezur ahulak, hezurreko mina eta muskuluen ahultasuna eragiten ditu.

Ikertzaileek D bitamina aztertzen ari dira hainbat baldintza medikurekin izan ditzaketen loturetarako, hala nola diabetesa, hipertentsioa, minbizia eta esklerosi anizkoitza bezalako baldintza autoimmuneak. Ikerketa gehiago egin behar dituzte D bitaminak baldintza horietan dituen ondorioak ulertu ahal izateko.

Nola lor dezaket D bitamina gehiago?

Badira D bitamina pixka bat duten elikagai batzuk:

• Arrain koipetsuak, hala nola izokina, atuna eta berdela
• Behi gibela
• Gazta
• Perretxikoak
• Arrautza gorringoak

D bitamina ere lor dezakezu elikagai gotortuetatik. Elikagaien etiketak kontsultatu ditzakezu jakiteko D bitamina duen edo ez jakiteko D bitamina gehitzen duten elikagaiak

• Esne
• Gosaltzeko zerealak
• laranja-zukua
• Beste esneki batzuk, hala nola jogurta
• Soja edariak

D bitamina multivitamin askotan dago. D bitaminaren osagarriak ere badaude, piluletan eta haurrentzako likidoan.

D bitaminaren gabezia baduzu, tratamendua osagarriekin egiten da. Kontsultatu zure osasun-hornitzailearekin zenbat hartu behar duzun, zenbat aldiz hartu behar duzun eta zenbat denbora hartu behar duzun.

D bitamina gehiegi kaltegarria izan daiteke?

D bitamina gehiegi lortzea (D bitamina toxikotasuna izenarekin ezagutzen dena) kaltegarria izan daiteke. Toxikotasunaren seinaleen artean goragalea, oka, jateko gogoa, idorreria, ahultasuna eta pisua galtzea daude. D bitamina gehiegiak giltzurrunak ere kaltetu ditzake. D bitamina gehiegi ere odoleko kaltzio maila igo egiten da. Odoleko kaltzio maila altuak (hiperkaltzemia) nahasmena, desorientazioa eta bihotzaren erritmoan arazoak sor ditzake.

D bitaminaren toxikotasun kasu gehienak norbaitek D bitaminaren osagarriak gehiegi erabiltzen dituenean gertatzen dira. Eguzkiaren gehiegizko esposizioak ez du D bitaminaren intoxikazioak eragiten, gorputzak sortzen duen bitamina horren kopurua mugatzen duelako.