B12 bitamina (kobalamina)

Alai

• Zertarako da B12 bitamina?
• Non aurkitu B12 bitamina
• B12 bitamina falta
• B12 bitamina gehiegizkoa
• B12 bitaminaren osagarriak

B12 bitamina ere deitzen zaio kobalamina, B bitamina konplexua da, odolaren eta nerbio sistemaren osasunerako ezinbestekoa. Bitamina hori erraz aurkitzen da ohiko jakietan, esate baterako, arrautzak edo behi esnea, baina osagarriak beharrezkoak izan daitezke, adibidez, malabsorzio sindromea duten gaixoen kasuan. B12 bitamina medikuak agindu dezake B12 bitamina injektagarri moduan.

Zertarako da B12 bitamina?

B12 bitamina azido folikoarekin batera odol zelulak osatzeko erabiltzen da.

B12 bitaminan aberatsak diren elikagaien kontsumoa txikia denean, batez ere begetarianoen artean gertatzen den moduan, B12 bitaminaren dieta osagarria hartu behar da anemia kaltegarria eta bestelako konplikazioak ekiditeko, hala nola, trazua eta bihotzeko gaixotasunak. Errezeta hori mediku espezializatu batek egin behar du, hala nola gastroenterologo edo hematologo batek.

Non aurkitu B12 bitamina

B12 bitamina kantitate handiagoan aurkitzen da animalia jatorriko elikagaietan, esaterako, esnekiak, haragia, gibela, arraina eta arrautzak.

B12 bitaminan aberatsak diren jakien zerrenda:

• Ostra
• Gibela
• Haragia orokorrean
• Arrautzak
• Esne
• Garagardo legamia
• Zereal aberastuak

B12 bitamina falta

B12 bitamina eza arraroa da eta begetarianoak dira bitamina horretan gabezia izateko arriskurik handiena duten taldeak, animalia jatorria duten elikagaietan soilik aurkitzen baita. B12 gabezia digestio arazoak dituzten pertsonengan ere sor daiteke, hala nola malabsorzio sindromea edo urdaileko jariatzean gabezia nahiz hipotiroidismoa duten pazienteetan.

B12 bitamina faltaren hasierako sintomak honako hauek dira:

• nekea, energia falta edo zorabioak zutitzean edo ahalegina egitean;
• kontzentrazio eza;
• memoria eta arreta:
• zangoak zangoetan.

Ondoren, sortzen da gabeziaren okerrera anemia megaloblastikoa edo anemia kaltegarria, hezur-muineko hiperaktibitatea eta odolean odol-zelula anormalak agertzen dira. Ikusi bitamina horren gabeziaren sintoma guztiak hemen.

Odol analisi batean B12 bitamina mailak ebaluatzen dira eta B12 bitamina gabezia kontuan hartzen da proba horretan B12 bitaminaren balioa 150 pg / ml baino txikiagoa denean.

B12 bitamina gehiegizkoa

B12 gehiegizko bitamina arraroa da, gorputzak erraz eliminatzen baitu B12 bitamina gernuaren edo izerdiaren bidez gorputzean kopuru handietan dagoenean. Metaketa hori dagoenean, sintomak erreakzio alergikoak edo infekzioak izateko arriskua handiagoak izan daitezke, baztina handitu egin daitekeelako eta gorputzaren defentsa zelulek funtzioa galdu dezaketelako.

B12 bitaminaren osagarriak

B12 bitamina osagarriak beharrezkoak izan daitezke odolean B12 bitamina falta duten pertsonei odol analisiek frogatzen duten moduan. Bere forma naturalean kontsumitu daiteke, B12 bitaminan aberatsak diren jakien kontsumoa handituz edo sintetikoan, pilulak, disoluzioa, almibarra edo injektagarria medikuak zehazten duen denboran.

Heldu osasuntsuetan B12 bitaminaren erreferentzia-kontsumoa 2,4 mcg da. Gomendiora erraz iristen da 100g izokin eta hein handi batean 100g behi gibel txuleta gainditzen da.