Nola identifikatu eta tratatu E bitaminaren gabezia

Alai

• Zergatik da garrantzitsua bitamina E?
• Gabezia nola zuzendu
• Dieta
• Osagarria
• Zenbat E bitamina behar duzu?
• Zerk eragiten du E bitaminaren gabezia eta nor dago arriskuan?
• Zure medikua noiz ikusi
• Zein da ikuspegia?

Zergatik da garrantzitsua bitamina E?

E bitamina gantz-disolbagarriak diren bitaminak dira, kalitate antioxidatzaileak dituena, zure sistema immunologikoa sendo mantentzen laguntzen duena. Elikagai ugaritan modu naturalean gertatzen da eta zenbait elikagai-produkturi gehitzen zaie zure kontsumoa handitzen laguntzeko.

Hori dela eta, E bitamina gabezia garatzea arraroa da, azpian dagoen osasun egoera izan ezean. E bitamina dosi handiek odoljarioa izateko arriskua handitu dezakete.

Ikus ezazu zure medikuari gabeziaren sintoma hauetakoren bat izaten hasten bazara:

• ibiltzeko edo koordinatzeko zailtasunak
• giharreko mina edo ahultasuna
• ikusmenaren asaldurak
• desoreka orokorra

Gabezia nola zuzendu

E bitaminaren gabeziaren ustea zuzentzen saiatu beharko zenuke zure medikuari kontsultatu ondoren. Osagarriek konplikazioak sor ditzakete, beraz, E bitaminan aberatsak diren jaki ugari biltzen dituen dieta osasuntsua jatea da egokiena.

Dieta

E bitamina janari ugarietan aurki dezakezu. Hauek dira:

• fruitu lehorrak eta haziak, hala nola almendrak, ekilore haziak, kakahueteak eta kakahuete gurina
• ale osoak
• landareetan oinarritutako olioak, batez ere oliba eta ekilore
• hosto barazkiak
• arrautzak
• zereal gotortuak
• kiwia
• mango

Osagarria

Osagarriak hartzea dietan bitaminak eta mineralak gehitzeko modu ezaguna den arren, E bitamina osagarri moduan kontuz ibili beharko zenuke.

Osagarriak ez ditu AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak arautzen, beraz zaila izan daiteke osagaien kalitatea zehaztea.

Ospe bat izen handiko marka bati erosten badiozu ere, aukera dago hartzen ari zaren beste botika batzuekin oztopatzeko.

Kaltetuak izan daitezkeen botika batzuk honako hauek dira:

• antikoagulatzaileak
• antiplaketak
• simvastatina
• niazina
• kimioterapia sendagaiak
• erradioterapia sendagaiak

Araututa ez daudenez, agian jakingo da zer bitamina hartzen ari zaren. Adibidez, osagarri batzuek E bitamina mota bakarra dute. Zure gorputzak elikagai iturri desberdinetan aurkitzen diren beste mota batzuk behar ditu. Beti da zure elikagaiak elikagai osoetatik lortzea, osagarrietatik baino.

Osagarri kontzentratuek - ez multibitaminikoak - behar duzuna baino E bitamina gehiago izan dezakete. Horrek bigarren mailako efektuak sor ditzake eta konplikazio gehiago sor ditzake.

Zenbat E bitamina behar duzu?

Helduek eta 14 urte edo gehiagokoek 15 miligramo (mg) E bitamina behar dituzte egunean.

Adin horretako haurrek dosi txikiagoa behar dute egunero:

• 1 eta 3 urte bitartekoak: 6 mg / egun
• 4 eta 8 urte bitartekoak: 7 mg / egun
• 9 eta 13 urte bitartekoak: 11 mg / egun

Edoskitzen ari diren emakumeek egunean 19 mg jaso behar dituzte.

Egunean jaki batzuk konbinatuz gero, E bitamina kontsumitzen lagunduko duzu. Adibidez:

• Ekilore hazien ontza batek 7,4 mg bitamina E. ditu.
• Bi koilarakada kakahuete gurinek 2,9 mg bitamina E dute.
• Kopako erdi espinakak 1,9 bitamina E bitamina dauka.

Zerk eragiten du E bitaminaren gabezia eta nor dago arriskuan?

E bitamina gabezia azpiko egoera baten emaitza izan daiteke. Egoera askok zure gorputzak koipeak behar bezala xurgatzeko gai izatea eragozten dute, besteak beste, E bitamina bezalako gantz disolbagarriak.

Honek honako hauek ditu:

• pankreatitis kronikoa
• kolestasia
• fibrosi kistikoa
• lehen mailako zirrosi biliarra
• Crohn-en gaixotasuna
• heste motzeko sindromea

Zenbait kasutan, E bitamina gabezia ataxia izenez ezagutzen den egoera genetiko arraroaren ondorioz sortzen da. Egoera hau neurologikoki oinarrituta dago eta muskuluen kontrolean eta koordinazioan eragiten du. Haurren artean garatzeko da.

Zure medikua noiz ikusi

Ikus ezazu zure medikuari E bitaminaren gabeziari lotutako sintomak antzematen badituzu eta zure gorputzak gantzak xurgatzeko duen gaitasunean eragina duen egoera bat baduzu.

Zure medikuak zehaztuko du zein den E bitaminaren gabeziaren aurkako ekintzarik onena. Dieta-aldaketak lehen lerroko tratamendua diren arren, zure medikuak dosi handiko osagarria edo uretan disolbagarria den E bitamina osagarria egokiagoa dela erabaki dezake.

E bitamina osagarria soilik hartu beharko zenuke zure medikuaren ardurapean.

Zein da ikuspegia?

Diagnostikoa egin ondoren, zure medikuarekin lan egin dezakezu zure beharretara egokitutako tratamendu plana garatzen. Horrek E bitamina maila berreskuratzen lagun dezake eta izan ditzakezun sintomak arindu beharko lituzke.

Tratatu gabe uzten bada, sintomak denborarekin okerrera egin daitezke. Horrek konplikazio osagarriak sor ditzake eta zure bizi kalitate orokorrean eragina izan dezake.