C bitamina haurtxoentzat: segurtasuna, eraginkortasuna eta dosia

Alai

• Zer da C bitamina?
• C bitamina baldintzak haurtxoentzat
• Haurtxo gehienek ez lukete C bitaminaren osagarririk hartu behar
• Osagarria egokia izan daitekeenean
• C bitamina duten elikagai osoak sartzea
• Beheko lerroa

Guraso izatea zure bizitzako esperientzia pozgarri eta erronka handienetako bat izan daiteke.

Guraso berri bakoitzak ikasten duen lehenengo ikasgaietako bat da nola ziurtatu haurra ondo elikatzen dela eta behar bezala elikatzen dela bere bizitzako etapa bakoitzean.

C bitamina mantenugai garrantzitsua da, bizitza osoko osasun optimoa lortzeko ezinbestekoa dena.

Guraso berri askok galdetzen dute ea beren haurtxoek C bitamina nahikoa izaten duten eta noizbait osagarri bat beharrezkoa den.

Artikulu honetan haurtxoentzako C bitaminari buruz jakin behar duzun guztia berrikusten da, besteak beste, zer den, zenbat behar den eta nola ziurtatu zure haurra egunero nahikoa izaten ari dela.

Zer da C bitamina?

C bitamina, azido askorbikoa izenarekin ere ezaguna, ura disolbagarria den mantenugai bat da, zure haurtxoaren funtsezko funtzio fisiko desberdinetan funtsezko papera betetzen duena.

Ezinbestekoa da sistema immunologiko osasuntsua mantentzeko, burdinaren xurgapena hobetzeko eta kolagenoak sortzeko, gizakiaren gorputzeko proteina ugariena ().

C bitamina beste mantenugai askorentzat bakarra da, antioxidatzaile gisa ere funtzionatzen baitu. Antioxidatzaileek zelulak erradikal askeko kalteetatik babesten laguntzen dute ().

Erradikal askeak zelula kaltetzen duten produktu kimiko oso lurrunkorrak dira, gizakiaren metabolismo normalaren azpiproduktuak direnak. C bitamina bezalako antioxidatzaileak erradikal askeekin lotu daitezke, inguruko ehunak kaltetu ezin ditzaten ().

C bitamina funtsezko mantenugarritzat jotzen da, hau da, zure haurtxoaren gorputzak ezin du berez ekoiztu. Hori dela eta, egunero kontsumitzen dituzten jakietatik lortu behar da.

Elikagai hori bularreko esnean, haurrentzako formuletan eta fruta eta barazki mota askotan aurki daiteke.

C bitamina baldintzak haurtxoentzat

Bizitzako etapa guztietan ezinbestekoa den arren, haurrek helduek baino C bitamina gutxiago behar dute.

Amerikarrei buruzko Dietary Guidelines-ek gomendatzen du haurtxoek egunero bitamina C kopuru hau jasotzea (3):

• 0-6 hilabeteko adina: 40 miligramo (mg)
• 6-12 hilabete: 50 mg

Bularra ematen ari diren emakumeek C bitamina eskakizunak handitu dituzte, haurtxoari C bitamina hornitzen diotelako bularreko esnearen bidez.

Bularra ematen baduzu, egunean 120 mg bitamina C kontsumitzea du helburu. Hau da, edoskitzen ari ez diren emakumeek eskatzen duten kopurua baino% 60 inguru gehiago (3).

Haurrentzako formulek C bitamina ere badute. Horrela, zure haurtxoak formularekin elikatzen bada, C bitamina beharrak asetzeko gai izango dira.

C bitamina immunitatea eta kolagenoaren ekoizpena onartzen duen funtsezko elikagaia da. Antioxidatzaile gisa ere funtzionatzen du. Haurtxoek 40-50 mg bitamina C behar dituzte egunean, adinaren arabera.

Haurtxo gehienek ez lukete C bitaminaren osagarririk hartu behar

Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera, haurtxoentzako formula, bularreko esnea eta janaria izan behar dira zure haurrak kontsumitzen duen C bitamina iturri bakarrak (3).

C bitaminarekin osatzea ez da beharrezkoa haurtxo osasuntsu gehienentzat eta C bitamina toxikotasunarekin lotutako sintomak izateko arriskua areagotu dezake.

C bitaminaren gehiegizko kontsumoarekin lotutako bigarren mailako efektuak giltzurrunetako harriak, goragaleak eta beherakoa dira (3).

Erresuma Batuko Osasun Zerbitzu Nazionalak (NHS) soilik aholkatzen du bitaminak eta mineral osagarriak 6 hilabetetik gorako haurrei ematea (4).

6 hilabetetan osatzea gomendatzen zaie bularra ematen ez duten eta eguneko 16 ontzako (500 ml) formula gutxiago kontsumitzen duten haurrentzat (4).

Osagarria hartzea beharrezkotzat jotzen bada, dosia zure haurtxoaren osasun-hornitzaileak zehaztu beharko luke (4).

Osagarria egokia izan daitekeenean

Zure haurtxoak C bitamina nahikoa hartzen ez duela susmatzen baduzu, osagarria hartzea beharrezkoa izan daiteke.

C bitaminaren gabeziak arraroak dira herrialde garatuetan, baina neurogarapenaren nahasteak, digestio disfuntzioa edo minbizia duten haurtxoak garatzeko arrisku handiagoa izan dezakete ().

C bitamina gabezia larria da eskorbutoa deritzon gaixotasun larriaren arrazoia.

Sintomak honakoak dira: odoljarioak, ubeldurak, nekea, gosea galtzea eta suminkortasuna. Eskorbutoa tratatu gabe uzten bada, hilgarria izan daiteke (,).

Ez zenuke inoiz saiatu behar zure kabuz bitamina gabezia duen haurra diagnostikatzen.

Ziurtatu osasun-hornitzaile kualifikatu batekin kontsultatu zure haurraren dietan osagarriak gehitu aurretik. Dosi seguruena eta egokiena zehaztu dezakete.

C bitamina osagarriak, oro har, ez dira gomendagarriak haurtxoentzat. Kasu bakanetan, osagarriak behar dira, baina dosia osasun-profesional kualifikatu batek zehaztu beharko luke.

C bitamina duten elikagai osoak sartzea

Pediatria Akademia Amerikarrak gomendatzen du elikagai solidoak sartzen hastea haurrak 6 hilabete inguru dituela (6).

Une ezin hobea da C bitaminan aberatsak diren elikagaiak eskaintzen hasteko zure haurtxoak hazten diren heinean elikagai beharrak betetzen jarrai dezan.

6 hilabeterekin, haurtxo gehienek eguneroko C bitamina eskakizunak bete ditzakete janari eta formula edo bularreko esnearekin konbinatuta (3).

Hona hemen C bitamina (,,,,,,) ugari duten haurtxoentzako egokitutako jakien adibide batzuk:

• Piper gorria, 1/4 kopa (23 gramo): C bitaminaren eguneroko gomendioaren% 58 haurtxoentzat
• Marrubiak,1/4 kopa (41 gramo): C bitaminaren eguneroko gomendioaren% 48 haurtxoentzat
• Kiwi, 1/4 kopa (44 gramo): C bitaminaren eguneroko gomendioaren% 82 haurtxoentzat
• Mandarinak, 1/4 katilu (49 gramo): C bitaminaren eguneroko gomendioaren% 26 haurtxoentzat
• Brokolia egosita, 1/4 katilu (24 gramo): C bitaminaren eguneroko gomendioaren% 31 haurtxoentzat
• Papaia, 1/4 katilu (57 gramo): C bitaminaren eguneroko gomendioaren% 70 haurtxoentzat

Gogoratu haurtxo bakoitza desberdina dela eta denak ez direla bereziki irekiak izango elikagai berriak probatzera berehala. Izan pazientzia haiekin, elikagai solidoek ematen dituzten zapore eta ehundura berri guztiak aztertzen dituzten bitartean.

Bitartean, ziur egon zaitezke zure haurtxoak C bitamina ugari lortuko duela bere formularekin edo bularreko esnearekin.

6 hilabeterekin, C bitaminan aberatsak diren elikagaiak zure haurraren dietan sartzen has zaitezke. Marrubiak, piperrak, brokolia eta mandarinak dira haurtxoentzako egokitutako aukera bikainak.

Beheko lerroa

Haurtxo berri bat zaintzeko atal garrantzitsuenetako bat elikadura egokia ematen dutela ziurtatzea da.

C bitamina funtsezko elikagaia da, immunitatearen, kolagenoaren ekoizpenean eta erradikal askeak eragindako kalteen babesean zeregin garrantzitsua betetzen duena.

Bularreko esnea, haurrentzako formula eta janari osoak, hala nola piperrautsa, marrubiak eta papaia, dira zure haurrarentzako C bitamina iturri onenak.

C bitamina osagarriak ez dira egokiak haurtxoentzat, osasun-hornitzaile batek gomendatu ezean.

Zure haurtxoak C bitamina nahikoa lortzen ez duela-eta kezkatzen bazaizu, hitz egin medikuarekin zure errutinari osagarriak gehitu aurretik.