Nola aurre egin estresari oporretan

Alai

• Berrikuspena

Oporrak dibertigarriak dira ... baina estresagarriak eta nekagarriak ere izan daitezke. Mugimendu horiek hobeto sentiaraziko zaituzte eta antsietatea urrun mantenduko zaituzte.

Goizean korrika egitera

Aldartea bultzatzeko eta oporretako alaitasuna mantentzeko, kanpoko ariketa goiztiarretan egin daiteke: goizeko argiak sasoiko afektibitateko nahasmendu kasu arinei aurre egiten diela erakutsi dute Oregoneko Osasun Zientzien Unibertsitateko ikertzaileek. (Goizeko eguzki argia BMI txikiagoekin ere lotuta dago!). Kanpoan ibiltzen edo korrika ibiltzen zirenek ongizate sentsazio hobea dutela jakinarazi zuten zinta bat erabiltzen zutenean baino, Ingurumen Zientzia eta Teknologian egin berri duten ikerketaren arabera. Beste ikerketa batzuen arabera, ariketa fisikoak zure gorputzaren borroka edo ihes-atalasea ere altxatzen du, oporretan egon daitezkeen erronkei aurre egiteko (lineako aginduak huts eginda edo koinatu nahasiak, adibidez) hobeto hornituta zaudela.

Babestu zure denbora pertsonala

Urte sasoi honek ekartzen dituen festa eta elkarretaratze guztiak maite dituzu. Baina babes ezazu erretzetik noizean behin RSVP ez. Errurik gabekoa izan dadin, sandwich bat ez bi bai artean, iradokitzen du Amit Sood, M.D., egilearen egilea. Mayo Clinic Estresik gabeko Bizitzeko Gida. Hau da, ezezko bat eman bi baiezko epean, "gustatuko litzaidake ikustea gustatuko litzaidake, baina hilabete honek ez du funtzionatuko. Egin dezagun urtarrilerako plan zehatza". Ohar positiboarekin hasi eta amaitzeak zure errefusaren kolpea leuntzen du, beraz, biak pozik ibiltzen zarete.

Egin norbait zoriontsu

Egintza onak egiteak zoriontasunaren barne dirdira piztu dezake. Aldarte bultzada are gehiago lortzeko, helburu oso zehatzak finkatuta, ikerketan iradokitzen du Journal of Social Psychology Experimental. Helburu konkretu bat bilatzen duzunean -hitzez hitz, norbaitek irribarrea eragitea edo kontserbak biltzea janari bilketarako bezain txikiak- benetako emaitzak egokiagoak dira aurreikusten zenuen emaitzarekin bat etortzeko, eta horrek zure lorpenaren zentzua areagotzen du. (Helburu hain ukigarriak, karitateari gehiago emateko zin bat bezalakoak, modu ezberdinetan lor daitezke, eta ordaina, azken finean, ez da hain pozgarria).

Freshen Up the Hot Chocolate

Menta, urte sasoi honetan hain nonahikoa, zure aldartea hobetzen duela frogatu da. Wheeling Jesuit Unibertsitateko ikerketa batean, puntako orduetan usaina usaintzen zuten bidaiariek antsietatea eta frustrazioa murrizten zuten. Beraz, pasatu Starbucks-en bidez pipermint latte bat biltegira bidean, edo gorde gozoki kana bat gutunazal bakoitzean oporretako txartelekin. Aizu, agian denek hotzikara egingo dute!

Berrikuspena