Nola identifikatu eta nola egin aurre biktimen mentalitatea

Alai

• Nolakoa da?
• Ardura saihestuz
• Konponbide posibleak ez bilatzea
• Inpotentzia zentzua
• Auto-hitzaldi negatiboa eta auto-sabotajea
• Norberarenganako konfiantzarik eza
• Frustrazioa, haserrea eta nahigabea
• Nondik dator?
• Iraganeko trauma
• Traizioa
• Kodependentzia
• Manipulazioa
• Nola erantzun behar dut?
• Saihestu etiketatzea
• Ezarri mugak
• Irtenbideak aurkitzeko laguntza eskaini
• Animatu eta balioztatu
• Demagun nondik datozen
• Zer da biktima mentalitatea dudana?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ezagutzen al duzu ia egoera guztietan biktima bihurtzen den norbait? Baliteke biktimen mentalitatea izatea, batzuetan biktimen sindromea edo biktima konplexua.

Biktimaren mentalitatea funtsezko hiru sinesmenetan oinarritzen da:

• Gauza txarrak gertatzen dira eta gertatzen jarraituko dute.
• Beste pertsona edo inguruabar batzuek dute erruduna.
• Aldaketak sortzeko ahaleginek huts egingo dute eta, beraz, ez du saiatzerik.

Biktimen mentalitatearen ideia asko botatzen da pop kulturan eta elkarrizketa kasualetan, negatibotasunean estutu eta besteei behartzen dien jendea aipatzeko.

Ez da termino mediko formal bat. Izan ere, osasun profesional gehienek saihesten dute inguratzen duen estigmagatik.

Biktimizazio egoeran harrapatuta sentitzen diren pertsonak maiz egin negatibitate handia adierazi, baina garrantzitsua da min eta estutasun nabarmenak konturatzeak pentsamolde hori askotan elikatzen duela.

Nolakoa da?

Vicki Botnickek, Tarzanako (Kalifornia) lizentziadun ezkontzako eta familiako terapeuta batek (LMFT), azaldu du jendea biktimen rolarekin identifikatzen dela "beste guztiek miseria eragin zutela eta egiten duten ezer ez dutela inoiz aldatuko" sinesten dutenean.

Horrek zaurgarriak sentitzen ditu eta horrek emozio eta jokabide zailak sor ditzake. Hona hemen horietako batzuk.

Ardura saihestuz

Botnick-ek iradokitzen duen seinale nagusi bat erantzukizunik eza da.

Honek honako hauek izan ditzake:

• errua beste nonbait jartzea
• aitzakiak jarriz
• ardurarik ez hartzea
• bizitzako oztopo gehienen aurrean erreakzionatzea "Ez da nire errua"

Gauza txarrak benetan gertatzen dira, askotan merezi ez duten ezer egin ez duten pertsonei. Ulertzekoa da zailtasunen bat dutenen atzetik datozen pertsonak mundua lortzen ari dela sinesten hastea.

Baina egoera asko egin erantzukizun pertsonalaren maila desberdina dakarte.

Demagun, adibidez, lanpostu galera. Egia da pertsona batzuek lana galtzen dutela arrazoi onik gabe. Sarritan gertatzen da azpiko faktore batzuek jokatzen dutela.

Arrazoi horiek kontuan hartzen ez dituen norbaitek agian ez du esperientziatik ikasten edo hazten eta berriro egoera berari aurre egin diezaioke.

Konponbide posibleak ez bilatzea

Egoera negatibo guztiak ez dira guztiz kontrolagarriak, hasiera batean horrela diruditen arren. Askotan, gutxienez hobekuntza ekar dezaketen ekintza txiki batzuk izaten dira.

Biktimizazio leku batetik datozen pertsonek interes gutxi erakutsi dezakete aldaketak egiten saiatzeko. Laguntza eskaintzak baztertu ditzakete, eta badirudi beren buruaz pena sentitzea baino ez dutela interesatzen.

Miserian murgiltzen denbora pixka bat igarotzea ez da nahitaez osasungarria. Emozio mingarriak aitortzen eta prozesatzen lagun dezake.

Baina aldi horrek amaiera zehatza izan beharko luke. Horren ondoren, lagungarriagoa da sendatzeko eta aldatzeko lanean hastea.

Inpotentzia zentzua

Biktimak sentitzen diren pertsona askok uste dute beren egoera aldatzeko ahalmenik ez dutela. Ez dute zapalduta sentitzen eta gauzak ondo ateratzea gustatuko litzaieke.

Bizitzak, ordea, haien ikuspegitik arrakasta edo ihes egiteko ezer egin ezin duten egoerak botatzen jarraitzen die.

"Garrantzitsua da" nahi ez "eta" ezinaren "arteko aldea gogoan izatea", dio Botnickek. Azaldu duenez, biktimak sentitzen diren pertsona batzuek errua aldatu eta iraina egiteko aukera kontzientea egiten dute.

Baina bere praktikan, ohiko min psikologiko sakona bizi duten pertsonekin lan egiten du, aldaketa benetan ezinezkoa dela ematen baitu.

Auto-hitzaldi negatiboa eta auto-sabotajea

Biktimen mentalitatearekin bizi diren pertsonek aurrean dituzten erronkek iradokitako mezu negatiboak barneratu ditzakete.

Biktimak sentitzeak, besteak beste, sinesmenak lagun ditzake:

• "Txarra dena gertatzen zait".
• "Ezin dut ezer egin, beraz, zergatik saiatu?"
• "Gertatzen zaizkidan gauza txarrak merezi ditut".
• "Inori ez dit axola".

Zailtasun berri bakoitzak lagungarriak ez diren ideia horiek indartu ditzake bere barne bakarrizketan sendo sartu arte. Denboraren poderioz, auto-hitzaldi negatiboak erresilientzia kaltetu dezake, erronketatik errebotea eta sendatzea zailagoa izan dadin.

Norberaren hizketaldi negatiboa askotan auto-sabotajearekin batera doa. Bere buruaz hitz egitea uste duten pertsonek errazago bizi ohi dute. Norberaren hitzaldi hori negatiboa bada, aldaketetarako egin ditzaketen saiakerak inkontzienteki saboteatzeko joera handiagoa izango dute.

Norberarenganako konfiantzarik eza

Bere burua biktimatzat duten pertsonek norberaren konfiantzarekin eta autoestimuarekin borrokatu dezakete. Horrek biktimizazio sentimenduak okerrera egin ditzake.

Gauza hauek pentsa ditzakete: "Ez naiz nahikoa adimenduna lan hobea lortzeko" edo "Ez dut arrakasta izateko talenturik". Ikuspegi horrek beren gaitasunak garatzen saiatzea edo beren helburuak lortzen lagun dezaketen indar eta gaitasun berriak identifikatzea saihestu dezake.

Nahi eta huts egiten dutenaren alde lan egiten ahalegintzen direnek inguruabarren biktima direla ikus dezakete berriro ere. Beraiek dituzten lentilla negatiboak beste edozein aukera ikustea zaildu dezake.

Frustrazioa, haserrea eta nahigabea

Biktimen mentalitateak ongizate emozionala eragin dezake.

Pentsamolde hori duten pertsonek sentitzen dute:

• etsita eta haserre haien aurka dirudien munduarekin
• beren egoerak inoiz aldatuko ez diren esperantzarik gabe
• min hartu maiteak ez direla axola uste dutenean
• zoriontsuak eta arrakastatsuak diruditen pertsonekiko erresumina

Emozio horiek pisu handia izan dezakete beti biktima izango direla uste duten pertsonengan, zuzendu ez direnean eraikitzen eta zurruntzen. Denborarekin, sentimendu horiek lagungarri izan daitezke:

• haserreak
• depresioa
• isolatze
• bakardadea

Nondik dator?

Oso jende gutxik –badaude– biktimen mentalitatea hartzen du ahal duenagatik. Askotan gauza batzuetan errotuta dago.

Iraganeko trauma

Kanpoko bati, biktimaren mentalitatea duen norbait izugarri dramatikoa iruditu liteke. Baina pentsamolde hori askotan garatzen da benetako biktimizazioari erantzuteko.

Tratu txarrei edo traumatismoei aurre egiteko metodo gisa azal daiteke. Egoera negatibo bat bestearen atzetik ikusteak emaitza hori litekeena da.

Egoera traumatikoak bizi dituzten guztiek ez dute biktimaren mentalitatea garatzen, baina jendeak modu desberdinetan erreakzionatzen du ezbeharraren aurrean. Mina emozionalak pertsona baten kontrol zentzua eten dezake, eta ezintasun sentimenduak lagun ditzake harrapatuta sentitu eta amore eman arte.

Traizioa

Konfiantzaren traizioak, batez ere errepikatutako traizioek, jendea biktima sentiaraztea eta inorekin fidatzea zaildu dezakete.

Zure lehen mailako laguntzaileak, adibidez, txikitan zurekin hartutako konpromisoak gutxitan jarraitzen baditu, zail izango duzu besteengan konfiantza izatea.

Kodependentzia

Mentalitate hori kodependentziarekin batera garatu daiteke. Pertsona kodependenteak bere helburuak sakrifikatu ditzake bere bikoteari laguntzeko.

Ondorioz, etsita eta haserre sentitu daitezke behar dutena inoiz lortzeagatik, egoeran duten papera aitortu gabe.

Manipulazioa

Badirudi biktima papera hartzen duten pertsona batzuek gustuko dutela besteei leporatzen dizkieten arazoen errua leporatzea, besteek errudun sentiaraztea edo besteek errudun sentiaraztea edo besteek sinpatia eta arreta lortzeko manipulatzea.

Baina, Botnick-ek iradokitzen duenez, horrelako portaera toxikoak maizago lotu daitezke nortasun nartzisistarekin.

Nola erantzun behar dut?

Erronka izan daiteke beti bere burua biktima gisa ikusten duen norbaitekin harremanetan jartzea. Akatsen erantzukizuna hartzeari uko egin diezaiokete eta gauzak gaizki doazenean beste guztiei leporatu. Beti beren buruari gaizki iruditzen zaizkio.

Baina gogoratu pentsamolde honekin bizi diren askok bizitzako gertakari zailak edo mingarriak izan dituztela.

Horrek ez du esan nahi haien erantzukizuna hartu edo salaketak eta erruak onartu behar dituzunik. Saiatu enpatia zure erantzuna bideratzen uzten.

Saihestu etiketatzea

Etiketak, oro har, ez dira lagungarriak. "Biktima" bereziki kargatutako etiketa da. Hobe da norbait biktima gisa aipatzea edo biktima bezala jokatzen ari dela esatea.

Horren ordez, saiatu nabaritzen dituzun jokabide edo sentimendu zehatzak sortzen (errukiz), hala nola:

• kexatzen
• erru aldagarria
• erantzukizuna ez onartzea
• harrapatuta edo indarrik gabe sentitzea
• ezer ez sentitzeak aldatzen du

Baliteke elkarrizketa bat hasteak beren sentimenduak modu produktiboan adierazteko aukera ematea.

Ezarri mugak

Biktimen pentsamoldearen inguruko estigmaren zati bat jendeak batzuetan beste batzuei arazoengatik leporatzen dien errua edo funtzionatu ez duten gauzen errua estaltzen du.

"Baliteke etengabe akusatua sentitzea, arrautza oskoletan ibiltzen bazina bezala, edo biak arduratsuak zarela sentitzen duzun egoerengatik barkamena eskatu behar izatea", dio Botnickek.

Gogorra izaten da ikuspegia errealitatetik oso desberdina dela dirudien norbait laguntzea edo laguntzea.

Zuretzako eta besteentzako epaiketa edo salaketa badirudi ere, mugak marrazteak lagundu dezake, Botnick-ek honakoa iradokitzen du: "Ahalik eta ezabatu haien negatibotasunetik, eta eman erantzukizuna".

Oraindik ere norbaitekiko errukia eta arreta izan dezakezu, nahiz eta batzuetan lekua hartu behar diozun.

Irtenbideak aurkitzeko laguntza eskaini

Baliteke zure maitea babestea gehiago biktimizatutako egoeretatik babestea. Baina horrek zure baliabide emozionalak hustu ditzake eta egoera larriagotu dezake.

Aukera hobea laguntza eskaintzea izan daiteke (haientzat ezer konpondu gabe). Hau hiru urratsetan egin dezakezu:

1. Aitortu egoeraren aurrean ezin dutela ezer egin uste dutena.
2. Galdetu zer litzateke egin zerbait egiteko boterea izanez gero.
3. Lagundu iezaiezu helburu hori lortzeko modu posibleak bururatzen.

Adibidez: “Badakit inork ez zaituela kontratatu nahi. Hori benetan etsigarria izan behar da. Nolakoa da zure lan ideala? "

Erantzunaren arabera, bilaketa zabaltzeko edo murrizteko, enpresa desberdinak kontuan hartzeko edo beste arlo batzuk probatzera animatu ditzakezu.

Aholku zuzenak ematea, iradokizun zehatzak egitea edo arazoa konpontzea baino, benetan beraien kabuz konpontzeko tresnak izan ditzaketela konturatzen laguntzen diezu.

Animatu eta balioztatu

Zure enpatia eta bultzadak agian ez dute berehalako aldaketarik ekarriko, baina hala ere aldea eragin dezakete.

Saiatu:

• onak diren gauzak seinalatuz
• haien lorpenak nabarmenduz
• zure maitasuna gogoraraziz
• sentimenduak balioztatuz

Traumatismoari aurre egiteko laguntza sare eta baliabide sendoak ez dituzten pertsonek biktimizazio sentimenduak gainditzeko zailtasunak izan ditzakete; beraz, zure maitea terapeuta batekin hitz egitera animatzeak ere lagundu dezake.

Demagun nondik datozen

Biktimen mentalitatea duten pertsonek honako hauek egin ditzakete:

• sentitu itxaropenik gabe
• laguntza falta dutela uste dute
• beraien errua leporatu
• norberarenganako konfiantzarik ez izatea
• autoestimu baxua izan
• depresioaren eta PTSDren aurkako borroka

Sentimendu eta esperientzia zail horiek estutasun emozionala areagotu dezakete, biktimaren mentalitatea gainditzeko zailagoa bihurtuz.

Biktimen mentalitatea izateak ez du portaera txarra barkatzen. Garrantzitsua da zeure buruari mugak jartzea. Baina ulertu ere arreta nahi izatea baino askoz gehiago gertatzen direla.

Zer da biktima mentalitatea dudana?

"Noizean behin zaurituta eta min hartuta sentitzea gure buruaren balioaren adierazle osasuntsua da", dio Botnickek.

Baina beti zirkunstantzien biktima zarela uste baduzu, munduak modu desleialean tratatu zaitu edo oker dagoen ezer ez da zure errua, terapeuta batekin hitz egiteak beste aukera batzuk onartzen lagun diezazuke.

Ideia ona da profesional trebatu batekin hitz egitea tratu txarrak edo bestelako traumatismoak izan badituzu. Tratatu gabeko traumak biktimizazio sentimendu iraunkorrak lagun ditzakeen arren, honako hauek ere lagun dezake:

• depresioa
• harreman gaiak
• sintoma fisiko eta emozional ugari

Terapeuta batek lagun zaitzake:

• biktimen mentalitatearen azpiko arrazoiak aztertu
• norberaren errukia landu
• behar pertsonalak eta helburuak identifikatzea
• helburuak lortzeko plana sortu
• aztertu indargabetasun sentimenduen atzean dauden arrazoiak

Autolaguntza liburuek ere orientazio batzuk eskain ditzakete, Botnick-en arabera "Norberaren sokak tiratzea" gomendatzen baitu.

Beheko lerroa

Biktimen mentalitatea kezkagarria izan daiteke eta erronkak sor ditzake, bai harekin bizi direnentzat eta bai haien bizitzako jendearentzat. Baina terapeuta baten laguntzarekin gainditu daiteke, baita errukia eta norbere adeitasuna ere.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.