Vanessa Hudgensek entrenamendu bizia irabazi zuen gimnasioan hilabetez egon ondoren

Alai

• Berrikuspena

Vanessa Hudgens-ek entrenamendu on bat maite du. Pasatu azkar Instagram-en eta ariketa ikusgarriak zapaltzen dituen bideo ugari aurkituko dituzu (ikus: horma birakariak) eta multzo artean dantzan irribarre izugarria aurpegian dutela. (Alboko oharra: bere gimnasioko jantziak ere beti egokiak dira.)

Bere azken izerdi saioaren Instagrameko argitalpenean, ordea, abeslariak aitortu du duela gutxi "ia hilabete" atseden hartu duela gimnasiotik. Geldialdia gorabehera, bere argitalpeneko bideoek iradokitzen dute Hudgens pozik itzuli zela.

Bideoetan Hudgens-ek Terez-en Lime Python DuoKnit Sports Bra (Buy It, 75 $, terez.com) eta pareko leggings (Buy It, 115 $, terez.com) jantzita erakusten ditu Dogpound-en, Ashley Graham bezalako ospetsuek maiz egiten duten fitness estudioan. , Shay Mitchell eta Hailey Bieber. Hudgensek Georgia Magree onenarekin lan egiten ari zela zirudien bitartean, bere argitalpenaren izenburuan entrenamenduan zehar "borrokan" ari zela aitortu zuen. "Buuuut itzultzeko modu bakarra egitea da", idatzi zuen.

Hiru bideotan lehenengoan, Hudgens-ek erresistentzia bandako jauzi zabal batzuei aurre egiten die alderantzizko litroarekin. Ariketa dirudien bezain zaila da, eta Hudgens ere ikus dezakezu bere burua astintzen eta txantxetan bere entrenatzailea, Julia Brown, iraultzen, errepikapen artean. "Oso atsekabetuta nengoen @thrivewithjulia-rekin salto egiteagatik", esan zuen Hudgensek bere izenburuan. (Jauzi entrenamenduak maite dituen bakanetakoa bazara, burpee-jauzi zabal-hartz arakatze konbinazio hau probatu behar duzu.)

Jauzi zabalak, ez bazenekien, ariketa kalistenikoa, kardiobaskularra eta pliometrikoa dira, batez ere zure quad-ak helburu dituena, dio Beau Burgau, C.S.C.S., indar entrenatzaile eta GRIT Training-en sortzailea. Mugimenduak txahalak, hamstrings eta aldakako flexoreak ere lantzen ditu, baina bigarren mailan, ohartzen da entrenatzaileak. Burgauk azaldu duenez, erresistentzia banda eta alderantzizko litroa gehituz gero, gluteus medius (txerri txuleta itxurako muskulua pelbisaren kanpoaldean gertu bahitu eta hanka barrura biratzen du). Beraz, funtsean, zure beheko gorputz osoa erredura sentituko da ariketa honetan zehar. (Erlazionatuta: benetan funtzionatzen duten ipurdia altxatzeko 8 ariketa)

Zure katilua iruditzen bazaio eta mugimendua etxean probatu nahi baduzu, Burgau-k forma mantentzearen garrantzia azpimarratzen du. "Erresistentzia banda batekin jauzi zabalak egiten dituzun bitartean, zure belaunak ez direla bat egiten ziurtatu nahi duzu", dio. "Lesioak ekiditeko, gluteus medius benetan aktibatu nahi duzu belaunak kanpora botatzeko, behatzen gainean egon daitezen." Hori gerta dadin borrokatzen bazara, Burgau-k zure bandaren erresistentzia jaistea edo erabat baztertzea gomendatzen du. (Lotutakoa: Konpondu zure ariketa inprimakia emaitza hobeak lortzeko)

Garrantzitsua da lurreratzea ere kontuan izatea, gaineratu du entrenatzaileak. "Baxu eta leun lurreratu nahi duzu, eta ez oinak lurrean kolpatu", dio. "Pentsatu lehorreratzean okupatuta egotea, beraz, ez duzu alferrik zure artikulazioak inpaktuan zergapetzen".

Bere mezuan, Hudgens-ek bideo bat ere partekatu zuen, erresistentzia banda gerriko okupazio multzo bat egiten erakusten zuena. Ariketak barbell bat edo, Hudgens-en kasuan, erresistentzia banda bat erantsi dezakeen kate bat dakarren gerriko bat janztea eskatzen du.

Hudgens-en entrenamenduaren bertsioan, banda azpitik tiratzeak erresistentzia handiagoa ematen dio okupari gluteus maximus aktibatuz (gluteoen muskulu handiena eta, ICYDK, zure gorputz osoa), azaldu du Burgauk. Glutearen muskulu horiek isolatzeaz gain, mugimenduak zure muina eta quads-ak estutu behar dituzu oreka eta egonkortasuna mantentzeko, gehitzen du entrenatzaileak. (Hona hemen zergatik den funtsezko indarra hain garrantzitsua).

Jende gehienarentzat, Hudgenek partekatutako bi ariketak ez dira inolaz ere errazak. Baina Burgau-k dio ziurrenik pisuak erresistentzia-bandekin trukatu zituela errutinara itzultzeko. "Hudgensen sasoi mailan ere ezin zara lan egin hilabete bateko atsedenaldia hartu eta gero", azaldu du. "Erresistentzia bandak oso lagungarriak izan daitezke gauzak berriro arintzeko. Pixka bat gehiago barkatzen dute zure gorputza egituraz kargatzeari dagokionez eta indarra berreskuratzen edo eraikitzen lan egiteko modu sinple baina eraginkorra dira". (Gehiago hemen: Erresistentzia taldeen abantailek pisuak behar dituzun ala ez birplanteatuko zaituzte)

Fitness pistatik erortzea guztiz normala da. Hudgens bezalako zirrikituan itzultzeko moduak bilatzen ari bazara, hona hemen gida bat lan egiten arintzen laguntzeko, motibazioa galdu gabe edo lesiorik arriskuan jarri gabe.

Berrikuspena