"American Ninja Warrior"-n inspiratutako goiko gorputzaren eta gripearen indarraren ariketak

Alai

• 1. Cliffhanger
• 2. Zetazko irristagailua
• 3. Garbitu igoera
• 4. Izokinen Eskailera
• 5. Tximinoen barra mugikorrak
• 6. Erloju bonba
• 7. Ziri Bikoitza
• 8. Horma irauli
• Berrikuspena

giphy

Lehiakideak martxan Ninja Warrior amerikarra trebetasun *guztiak* dauzkate, baina oso erraza da haien goiko gorputzaren eta heltze indarrarekin hipnotizatzea. Lehiakideek talentu handiak erakusten dituzte, "nola arituko dira?" Etapa bakoitzean zehar ibiltzen, eskalatzen eta bultzatzen. oztopo ibilbidea.

Liburu berriaren arabera, aurreko denboraldiekin alderatuta, azken ikastaroak aldatu egin dira are gehiago gorputzeko goiko oztopoetara bideratzeko Bihurtu American Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Beraz, jakina, lehiakide askok gorputzaren goiko indarra azpimarratzen dute entrenatzerakoan. Lehiakideek ikastaroan zehar egindako akrobazietan inspiratuta zaude? Patioa prestatzeko konfiguraziorik ez baduzu ere, ikuskizuneko oztopoetan inspiratutako mugimendu hauekin gudari ninja baten moduan trebatu zaitezke. (Erlazionatua: Jessie Graff Ninja Amerikako Gerlaria Partekatzen du Lehiaketa nola xehatu zuen eta Historia egin zuen)

1. Cliffhanger

Cliffhanger forma desberdinetan agertu da, baina lehiakideek beti zeharkatzen dute horma, hatz puntak eusteko adina zabal diren erlaitzei eusten. (Ai.) Imajina dezakezun bezala, mugimenduak esku eta besaurreko indarra eskatzen du.

Ariketa inspirazioa: YouTube bideo batean, ANW-alum Evan Dollard-ek hiru mugimendu proposatzen ditu oztoporako entrenatzeko. Saiatu: 1) helduleku zabaleko tiraderak, 2) hiru hatzetako tiraderak harkaitz eraztunak erabiliz (eskalada eskegitzeko zintzilikarioak bezalakoak dira), jarraian beso luze bat zintzilikatu arte huts egin arte eta 3) eserita dumbbell besaurreko kizkurrak.

2. Zetazko irristagailua

Zetazko graduatzailea itxurak erraza, baina delikatua izan da lehiakide nagusi batzuentzat ANW. Lehiakideek bi gortina atxiki behar dituzte pista batetik plataforma batera irristatzeko, tirolina bezalakoak dira.

Ariketa fisikoa: Eman izena zetazko aireko klasean. Oihaletik zintzilikatzeko gorputzaren goiko indarra erabiltzen praktikatuko duzu.

3. Garbitu igoera

Clear Climb-ek 7. denboraldiko finalean behin egin zuen. 24 metroko horma argi batez osatuta zegoen, atal bat atzera okertuta 35 graduko angeluan eta beste bat atzerantz 45 gradutan.

Ariketa fisikoa: Saiatu arrokan eskalatzen besoen, sorbalden eta muinaren antzeko erronka lortzeko.

4. Izokinen Eskailera

Izokin Eskailera (gaur egun ibilbidean oztopo klasikoa da) bultzada eta gorputz goiko indarraren erokeria erabiltzea da, tira-barra bat eskailera batetik bertikalki igo ahal izateko. Artxibatu hau gerlari ninjek nolabait itxura errazak dituzten oztopo itxuraz ezinezkoen azpian.

Ariketa inspirazioa: Gorputzaren goiko indarraren balentria hori burutzeko, lotan tirabirak egiteko gai izan behar duzu. Erabili ariketa hauek tirabira bat sortzeko, oraindik ez bazaude. Blokeoan tiraka al duzu? Sortu botere lehergarria plio-tiroekin: egin tiraketa azkar bat, eta kokotsa barra-mailara hurbiltzen denean, atera eskuak barratik, eta berehala hartu berriro.

5. Tximinoen barra mugikorrak

Floating Monkey Tabernak tximinoen barra multzo bat bezalakoak dira, lehenengo bi barrak falta diren guztiak izan ezik. Lehiakideek barrak zirrikitu batetik bestera transferitu behar dituzte bidea egiteko.

Ariketa inspirazioa: Bilatu tximino-taberna multzo bat zure gimnasioan (edo jolastokian) eta praktikatu zure bidea egiten. (Lotutakoa: Berriro ume bat bezala sentituko zaituen jolastokiko Boot-Camp entrenamendua)

6. Erloju bonba

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Time Bomb flotatzen dauden tximinoen barren antzekoa da, baina barra eskaileraz eskailera eskaileraz mugitu beharrean, ninjek eraztun txikiak kako batetik bestera eraman behar dituzte. Zure bidea zeharkatzeko, 3 hazbeteko diametroko eraztunei erantsitako globoak atzeman behar dituzu, hau da, grip-indarra funtsezkoa da.

Ariketa fisikoa: Hobetu bizitza maiteari eusteko gaitasuna grip indarreko ariketa hauekin.

7. Ziri Bikoitza

Wedge-rako, gerlariek bultzada erabili behar dute beste bi barren artean ziria dagoen barra bat aurrera ateratzeko. Nahikoa txarra ez balitz bezala: Ziri Bikoitza erronka bera da, baina bi horma multzo ditu.

Ariketa fisikoa: Jessie Graffek ziri bikoitza hil zuen bigarren etapa osatu zuen lehen emakumea bihurtu zuen errekor batean. Saiatu gogoko gorputzeko goiko ariketetako batzuk gerlari hau bezain erdi indartsu sentitzeko.

8. Horma irauli

Hormako iraulketa dirudien bezain gogorra da. 8. eta 9. denboraldietako lehiakideek Plexiglas hiru horma irauli behar izan zituzten, 95, 115 eta 135 kilokoak. Bi bider ibilbideko azken oztopoa izan zen, beraz, muskuluak oihukatzen dituztenean hartzen dute. (Ikusi Drew Drechsel lehiakideari erraz egiten 2:30ak aldera goiko bideoan).

Ariketa fisikoa: Pneumatikoen iraulketak antzeko bihurgune, altxatze eta prentsa teknika behar du. Formaren inguruan ziur ez bazaude edo pneumatikoen sarbidea ez baduzu, probatu lurreko minak okupatzeko prentsa.

Berrikuspena