Zer da Ugli Fruit? Jakin behar duzun guztia

Alai

• Zer da ugli fruta?
• Elikadura
• Onurak
• Bitaminetan eta mineraletan aberatsa
• Pisua galtzen lagun zaitzake
• Potentzial antioxidatzailea eta antiinflamatorioa
• Alde txarrak
• Nola jan
• Beheko lerroa

Ugli fruta, Jamaikako tangelo edo uniq fruta izenarekin ere ezaguna, laranja eta pomelo baten arteko gurutzea da.

Ospea irabazten ari da bere berritasunagatik eta zapore zitriko gozoagatik. Jendeari ere gustatzen zaio zuritzea erraza delako.

Artikulu honek ugli frutari buruz jakin behar duzun guztia errepasatzen du, bere mantenugaien edukia, onurak, alde txarrak eta nola jan barne.

Zer da ugli fruta?

Ugli fruta mandarina laranja eta pomelo baten arteko gurutzea da. Generalki tangelo izenarekin ezagutzen da, eta artikulu honek bi terminoak modu aldakorrean erabiltzen ditu.

"UGLI" marka "itsusia" hitzarekin jokatzen duen marka da, fruituak ez baitu bereziki goxoa. Hala ere, "ugli fruit" izena fruituaren izen arruntenetako bat bihurtu da.

Malko malko itxurako fruitu hau pomeloa baino handiagoa da eta larruazal lodia, latza eta hori-berdexka du, erraz zuritzen dena. Bere haragia laranja da eta - beste zitrikoen antzera - zatitxo bat bereizten du zutoina izeneko sareko substantzia zuri batek.

Ugli fruitua mamitsua da, eta zaporea gozoa eta mamitsua dela esan ohi zaio mingostasun apur batekin.

Ugli fruitua laranja eta pomelo baten arteko gurutzea da. Goxoa eta pikantea da laranja larruazala eta azal lodia eta zakarra.

Elikadura

Ugli frutak kaloria gutxi du, baina mantenugai iturri bikaina da. Fruta ugli baten erdiak (100 gramo inguru) ematen du ():

• Kaloriak: 47
• Potolo: 0 gramo
• Proteina: 1 gramo
• Karbohidratoak: 12 gramo
• Zuntz: 2 gramo
• C bitamina: Eguneko balioaren (DV)% 90
• Folatoa: DVren% 8
• Kaltzioa: DVren% 4
• Potasioa: DVren% 4

Ikus dezakezunez, ugli frutak 47 kaloria baino ez ditu ematen 100 gramoko errazio bakoitzeko. Kaloria horietako gehienak azukre naturalen forma duten karbohidratoetatik datoz. Gainera, errazio berak ia eguneko bitamina C dauka ().

C bitaminak funtsezko eginkizun ugari betetzen ditu zure osasunean, baina bereziki garrantzitsua da antioxidatzaile eta sistema immunologikoa bultzatzeko funtzioagatik (,).

Ugli frutak beste hainbat bitamina eta mineral ere baditu, baita fenolak izenarekin ezagutzen diren landareen konposatuak ere, osasunerako onura ugari dituztenak ().

Fruta ugli baten erdiak (100 gramo inguru) 47 kaloria ditu, gehienak azukre naturaletatik datozenak. Gainera, ia eguneko C bitamina balio du, baita beste hainbat bitamina eta mineral ere.

Onurak

Ugli fruituak osasunerako hainbat onura ditu.

Zitrikoen familiako kide gisa, bitamina, mineral eta landareen konposatu ugari du, zure osasunean efektu onuragarriak dituela uste baita.

Bitaminetan eta mineraletan aberatsa

Ugli fruta baten erdiak (100 gramo inguru) ia eguneko bitamina C dauka, beste hainbat bitamina eta mineralekin batera.

C bitamina, azido askorbikoa izenarekin ere ezaguna, antioxidatzaile indartsua da. Erradikal askeen maila altuek eragindako kalteak prebenitzen lagun dezake, eta horrek gaixotasun kronikoak sor ditzake, hala nola 2 motako diabetesa, bihotzeko gaixotasunak edo minbizia (,).

Bitamina honek zeregin garrantzitsua betetzen du zauriak sendatzeko eta kolagenoaren garapenean, zure gorputzeko proteina, larruazalaren, muskuluen eta ehun konektiboaren funtsezko osagaia ().

Are gehiago, ugli frutak folatoa, kaltzioa eta potasioa ditu. Metabolismoan, muskuluen kontrolean eta hezurren eta bihotzaren osasunean rol garrantzitsuak betetzen dituzten funtsezko mantenugaiak (,,).

Pisua galtzen lagun zaitzake

Ugli frutak oso kaloria gutxi du, eta fruta baten erdiak (100 gramo inguru) 47 kaloria besterik ez ditu.

Horri esker, ugli fruta kaloria gutxiko askari bikaina da pisua galtzen saiatzen ari direnentzat. Erre baino kaloria gutxiago kontsumitzen lagun dezake, hori baita pisua galtzeko frogatutako bide bakarra (,).

Fruta osoak jatea, hala nola ugli frutak edo bestelako zitrikoak, gehiegizko pisua edo gizentasuna izateko arrisku txikiagoarekin lotzen da ().

1.000 pertsona baino gehiagotan egindako ikerketa batek aurkitu zuen fruta eta barazki anoa gehiago jaten zutenek arrakasta handiagoa izaten zutela pisua galtzearekin eta pisua galtzea mantentzearekin, anoa gutxiago jaten zutenekin alderatuta ().

Gainera, ugli frutak zuntza dauka, eta horrek denbora gehiagoz beterik sentitzen lagun zaitzake ().

Potentzial antioxidatzailea eta antiinflamatorioa

Ugli fruituak flavonoide izeneko konposatuez beteak daude, propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak dituztenak (,).

Naringenina izeneko tangelo flavonoide bat antioxidatzaile indartsua dela uste da. Saguetan egindako ikerketa batean, erradikal askeak eragindako gibeleko kalteak murriztu zituen ().

Naringeninak hanturaren aurkako efektu indartsuak ere baditu eta zure odoleko interleukina-6 (IL-6) bezalako hanturazko markatzaileen maila murrizten lagun dezake.

Hori esanguratsua da, hantura kronikoa hainbat egoerarekin lotuta egon baita, besteak beste, 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak (,,).

Hala ere, ikerketa gehienak probeta eta animalietan egin dira. Gizakietan ikerketa gehiago egin behar dira ugli frutaren potentzial antioxidatzaile eta antiinflamatorioari buruzko ondorio irmoak atera aurretik.

Ugli frutak kaloria gutxi du eta zuntzak eta bitamina eta mineral ugari ditu. Hanturaren aurkako antioxidatzaile indartsuak ere baditu.

Alde txarrak

Pomeloek furanokumarina izeneko konposatu indartsuak dituzte, hainbat botikarekin traba dezaketenak ().

Horrela, zenbait botika hartzen dituzten pertsonek, bihotzeko eta antsietateko botikak barne, pomeloa eta pomelo zukua saihestu behar dituzte.

Ugli fruta pomeloaren eta laranjaren arteko gurutzea dela kontuan hartuta, furanokumarinak ere baditu.

Hala eta guztiz ere, UGLI markak dio bere fruituek ez dutela furanokumarinarik eta, beraz, seguruak direla botika hauekin hartzen duten pertsonentzat.

Gainera, 13 tangelo barietate desberdinen ikerketa batek agerian utzi du barietate bakar batek furanokumarinak zituela. Gainera, kopurua nahikoa baxua zen botikekin elkarreragin ez zezan (22).

Hala eta guztiz ere, sendagaien arteko elkarreraginak izan ditzakeen kezkatuta bazaude, zure sendagilearekin hitz egin beharko zenuke ugli fruta jan aurretik.

Pomeloek ez bezala, tangelo gehienek ez dute furanokumarinarik, beraz, konposatu indartsu horiekin elkarreragin dezaketen botikak hartzen dituzten pertsonek kontsumitu ditzakete. Kezkarik baduzu, kontsultatu zure osasun-hornitzaileari.

Nola jan

Ugli fruta jateko erraza da.

Beste zitrikoen antzera zuritu daiteke, laranjak adibidez. Izan ere, larruazala lodia eta oso estua duenez, baliteke beste zitrikoen azala baino errazagoa izatea.

Azala kendu ondoren, ugli fruta ataletan bereiz dezakezu - laranja bat bereiziko zenukeen moduan. Frutak laranjak eta pomeloak baino hazi gutxiago baditu ere, gogoan izan jan aurretik kentzea.

Nahiago baduzu, zuritu gabeko ugli fruta bat zatitu eta koilara batekin jan dezakezu, pomeloa jateko moduan.

Ugli fruta berez mokadu edo postre gisa goza daiteke. Bestela, beste errezeta batzuen osagarri gozo eta zitriko gisa erabil dezakezu, hala nola entsaladak, fruta entsaladak edo patata frijituak.

Laranja edo mandarina atalak eskatzen dituen edozein errezetetan, ugli fruta atalak erabil ditzakezu.

Ugli frutak erraz zuritzen dira eta beste zitrikoak bezala, atalka zatitu daiteke. Laranja edo mandarina ordezkatu dezake errezeta gehienetan.

Beheko lerroa

Ugli fruitua, tangelo ere deitua, laranja eta pomelo baten arteko gurutzea da.

C bitamina eta beste mantenugai ugari du, kaloria gutxi du, eta flavonoide izeneko antiinflamatorioen aurkako antioxidatzaileak indartsuak ditu.

Tangelo gehienak furanokumarinarik gabe daude, eta horrek esan nahi du seguruak izan daitezkeela botika batzuk hartzen dituztenentzat.

Ugli fruta zitrikoen abantaila ugariez gozatzeko modu goxoa da.