Zein dira insomnio mota desberdinak?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Insomnio mota desberdinak
• Insomnio akutua
• Insomnio kronikoa
• Insomnio agerpena
• Mantentze-insomnioa
• Haurtzaroko portaera insomnioa
• Insomnioaren arriskuak eta bigarren mailako efektuak
• Insomnioa tratatzea
• Insomnioa diagnostikatzea
• Noiz ikusi medikua?
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Insomnioa loaren nahaste arrunta da eta horrek lo egitea edo lo egitea zailtzen zaitu. Eguneko logura eta esnatzean atsedenik edo freskaturik ez sentitzea eragiten du.

Cleveland klinikaren arabera, gutxi gorabehera helduen ehuneko 50ak noizbehinkako insomnioa izaten du. 10 pertsonatik batek insomnio kronikoa duela salatu du.

Insomnioak edonori eragin diezaioke, baina dezente arruntagoa da emakumeetan eta helduagoetan. Egun, aste edo iraupen luzea izan dezake. Estresa, menopausia eta osasun eta osasun mentaleko zenbait egoera insomnioaren ohiko arrazoiak dira.

Insomnio mota desberdinak

Insomnio mota batzuk daude. Mota bakoitzaren iraupena, zure loaldian nola eragiten duen eta azpian dagoen kausa bereizten dira.

Insomnio akutua

Insomnio akutua epe laburreko insomnioa da, egun batzuetatik aste batzuetara iraun dezakeena. Insomnio mota ohikoena da.

Insomnio akutua doitze-insomnio gisa ere deitzen zaio, normalean gertaera estresagarri bat izaten duzunean gertatzen baita, hala nola, maitearen heriotza edo lan berria hastea.

Estresarekin batera, insomnio akutua honako hauek ere sor daiteke:

• loa eteten duten ingurumen faktoreak, hala nola zarata edo argia
• ohean edo ingurune ezezagun batean lo egitea, hala nola hotel batean edo etxebizitza berrian
• ondoeza fisikoa, hala nola mina edo jarrera erosoa hartu ezin izatea
• zenbait botika
• gaixotasuna
• jet lag

Insomnio kronikoa

Insomnioa kronikotzat jotzen da astean gutxienez hiru egun lo egiteko arazoak izanez gero gutxienez hilabete batez.

Insomnio kronikoa lehen mailakoak edo bigarren mailakoak izan daitezke. Insomnio kroniko primarioak, insomnio idiopatikoa ere deitzen zaionak, ez du ageriko kausa edo azpian dagoen osasun egoera.

Bigarren mailako insomnioa, insomnio komorbidoa ere deitua, ohikoagoa da. Insomnio kronikoa da beste egoera batekin gertatzen dena.

Insomnio kronikoaren ohiko kausak hauek dira:

• baldintza mediko kronikoak, hala nola, diabetesa, Parkinson gaixotasuna, hipertiroidismoa eta loaren apnea eragozgarria eta zentrala
• osasun mentaleko baldintzak, hala nola depresioa, antsietatea eta arreta gabeziaren hiperaktibitate nahastea
• botikak, kimioterapia drogak, antidepresiboak eta beta blokeatzaileak barne
• kafeina eta beste bizigarri batzuk, hala nola alkohola, nikotina eta beste droga batzuk
• bizimoduaren faktoreak, maiz bidaiatzea eta jet lag, txandakako lan biraketa eta siesta egitea barne

Insomnio agerpena

Insomnio agerpena loa hasteko arazoak dira. Insomnio mota hau epe motzera edo kronikoa izan daiteke.

Insomnio akutua eta kronikoa eragiten duen edozein kasuk lo egitea zaildu dezake. Gai psikologikoak edo psikiatrikoak dira kausa ohikoenak. Horien artean estresa, antsietatea edo depresioa daude.

2009ko ikerketa baten arabera, agerpen kronikoko insomnioa duten pertsonek lo egiteko beste desoreka bat izaten dute, hala nola hanka geldiezineko sindromea edo aldizkako gorputz-adarretako mugimendua.

Kafeinak eta beste estimulatzaile batzuek lo hartzea ekidin dezakete.

Mantentze-insomnioa

Mantentze-insomnioa lotan egoteko edo goizegi esnatzeko eta lo egiteko berriro arazoak izatea da. Insomnio mota horrek lo egin ezin izateak eta lo nahikoa ez egiteak kezkatu egiten zaitu. Horrek loa gehiago oztopatzen du, ziklo zoro bat sortuz.

Mantentze-insomnioa buruko osasun baldintzek eragin dezakete, hala nola depresioak. Esnatzea eragin dezaketen beste egoera mediku batzuk hauek dira:

• errefluxu gastroesofagikoa
• loaren apnea
• asma eta beste arnas egoera batzuk
• hanka geldiezineko sindromea
• aldizkako gorputz mugimenduaren nahastea

Haurtzaroko portaera insomnioa

Haurtzaroaren portaeraren insomnioak (BIC) haurrengan eragiten du gutxi gorabehera. Hiru azpimota bereizten dira:

• BIC lo-agerpena. Mota hau lotarekin lotura negatiboen ondorioz sortzen da, esaterako, kulunkatuta edo erizainduta lo egitera ikasten. Baliteke gurasoak bertan egotea edo lo hartzen ari diren bitartean telebista ikustea ere.
• BIC muga ezartzea. BIC mota honek haurraren ohera joateari uko egitea eta lo egiteari uzteko saiakera errepikatzen ditu. Jokabide horren adibideak dira trago bat eskatzea, komunera joatea edo guraso batek beste istorio bat irakurtzea.
• BIC mota konbinatua. Inprimaki hau BICen beste bi azpimota batzuen konbinazioa da. Hau gertatzen da haurrak loarekin lotura negatiboa duenean eta ohera joateari uzten dionean guraso edo zaintzaileen muga ezartzearen ondorioz.

BIC portaera aldaketa batzuekin konpon daiteke normalean, esaterako, lo egiteko errutina osasuntsua sortzea edo auto-lasaigarriak edo erlaxatzeko teknikak ikastea.

Insomnioaren arriskuak eta bigarren mailako efektuak

Insomnioak zure osasun mentalean eta fisikoan eragina duten eta funtzionatzeko gaitasunean eragina duten hainbat arrisku eta bigarren mailako efektu sor ditzake.

Insomnioaren arriskuak eta bigarren mailako efektuak honako hauek dira:

• laneko edo eskolan errendimendu txikiagoa
• istripuak izateko arriskua handitu da
• depresioaren eta buruko osasuneko beste egoera batzuen arriskua handitu
• gaixotasun kronikoak izateko arriskua areagotzea, hala nola bihotzeko gaixotasunak, trazua eta gizentasuna

Insomnioa tratatzea

Insomnioaren aurkako tratamendua aldatu egiten da eta kausaren araberakoa da.

Etxean insomnio akutua tratatzeko gai izango zara errezetarik gabeko loarekin edo estresa kudeatuz.

Insomnio kronikoa tratatzeko, insomnioa eragiten duen azpiko edozein egoerari aurre egin beharko zaio. Mediku batek insomnioaren aurkako jokabide terapia kognitiboa gomendatu dezake (CBT-I), botikak baino eraginkorragoa dela frogatu baita.

Insomnioa diagnostikatzea

Insomnioa diagnostikatzeak azterketa fisikoa eta zure historia medikoa berrikustea izan ditzake, azpiko egoera baten zantzuak egiaztatzeko.

Zure eguneroko batean lo egiteko eredu eta sintomen jarraipena egiteko ere eska diezazukezu. Mediku batek lo egiteko azterketara bideratu ahalko zaitu, loaren beste nahaste batzuk aurkitzeko.

Noiz ikusi medikua?

Medikuarengana jo ezazu loezinak egunean zehar funtzionatzea zailtzen dizun edo pare bat aste baino gehiago irauten badu. Medikuak zure insomnioaren zergatia eta hura tratatzeko modurik eraginkorrena zehazten lagun dezake.

Eraman

Insomnio mota bakoitzak egunean zehar funtzionatzeko gaitasuna oztopatu dezake. Insomnio akutua etxean tratatu daiteke normalean. Tratatu gabe uzten baduzu, insomnio kronikoak depresioa eta beste egoera larri batzuk izateko arriskua areagotu dezake.