Saiatu aldaketa hauek entrenamendu klasean AF nekatuta zaudenean

Alai

• Berrikuspena

Badakizu bootcamp estiloko klase oso biziak dituzula, muskuluak bukaerarako eman ditzaketela sentitzen dutenak? Fhitting Room intentsitate handiko entrenamendu hiltzaile horietako bat da, beraz, Amanda Butler entrenatzaile pertsonal ziurtatua eta Fhitting Room irakaslea jo genuen berea bezalako klase batean bizirauteko azken zirkuituan amore eman gabe aholku batzuk jasotzeko. Lurrean pila batean erori beharrean (edo burpee faltsu horietako bat egin eta inor ohartuko ez den itxaropenarekin), probatu gihar-dardara gutxiagoko aldaketa hauek forma egokian mantentzeko eta zure irakaslearen onerako.

Mugimendua:Burpee

A Jarri eskuak lurrean, itzuli oinak oholaren gainean eta bota gorputz osoa lurrera. B Sakatu gorputz osoa eta bota oinak aurrera (kanpoko eskuak) eta salto egin.

Modification:SquatBultzada

A Jarri eskuak lurrean, itzuli oinak oholaren gainean (ziurtatu nukleo sendoa mantentzen duzula, aldaketan saggingrik gabe).

B Oinak aurreratu eta jauzi egin.

Mugimendua:Split Jump

A Hip oinak aldakaren zabalerarekin. Salto egin eta lurreratu oin bat aurreratuta eta bestea atzera estutzeko moduan.

B Jauzi egin eta aldatu hankak airean eta lurreratu kontrako oina aurreratuta.

Aldaketa: Lunge

A Hasi oinak aldakaren zabalerarekin. Oinez atzera egin oinez eta jaitsi estalkia posizio batera

B Bultzatu zutik jartzeko. Errepikatu kontrako aldean eta jarraitu txandaka.

TheMugitu: Renegade Row

A Hasi ohol altuko posizioarekin eskuak dumbbells gainean, oinak jarrera zabalean. Estutu quads, gluteoak eta abdominalak.

B Arraun ezazu beso bat saihets-kutxara arte (sorbaldaren atzean estutuz). Itzuli solairura eta beste aldean arraun egin. Jarrai ezazu txandaka.

Aldaketa: Single besoa tolestuta ilara gainean

A Eskuin eskuan dumbbell bat hartuta, aurrera egin ezkerreko oinarekin estropezu posizioan (atzeko hanka zuzen mantenduz) eta utzi ezkerreko besaurrea ezkerreko izterrean.

B Sorbaldak aurrealdean karratu mantenduz, eskuineko beheko beheko beherantz eta eskuineko besoa gorantz. Errepikatu errepikapenak alde horretatik, eta aldatu ezkerrera.

Mugimendua: Jump Squat

A Zutik, oinak aldaka-zabalera aldenduta, behera squat batean.

B Salto egin ahalik eta altuenera. Ziurtatu belaunak babesteko posizio okupatuan lur hartzen duzula.

Aldaketa: Air Squat

A Hip-zabalera oinak zutik dituela, aldakak beherago okupatuta jartzeko.

B Zutitu. Errepikatu.

The Move: Box Jump

A Jar zaitez kutxatik beso batera. Behera squat batean.

B Jauzi besoak bultzada lortzeko eta lurrera leunki eta lasai kutxaren gainean. Zutitu, eta, ondoren, behera egin.

Aldaketa:Urratsera igo

A Pausoa eskuineko oinarekin, gero ezkerrean.

B Jaitsi eskuineko oinarekin, gero ezkerrean. Errepikatu ezkerreko oina lehenik gora eginez.

Berrikuspena