Probatu Anna Victoria-ren Gorputzaren Gida Zirkuituaren entrenamendu esklusibo hau

Alai

• Glute Bridge + Glute Bridge estua
• Lunge Pulses + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Berrikuspena

Anna Victoria entrenatzaile pertsonala 'gantz argala' deiturikoa egokitzera pasa ondoren, bere eginkizuna hartu zuen emakumeei gorputzak egokitzen laguntzea bere Fit Body Guides-ekin eta gero Instagram sentsazio bihurtu da. (Ikusi #fitbodyguide eta #fbgprogress etiketa duten argazkiak!)

Datorren astean FBG-ko lehen topaketaren aurretik, Anna-k ekitaldian estreinatuko dituen hiru zirkuituetako bat partekatu du gurekin, beraz, gorputzari etekin guztiak atera ahalko dizkiozu NYC-n egon ez arren. (Ezagut ezazu It-trainerua gure elkarrizketan eta bideo bizkorrean eta, ondoren, egiaztatu gure 30 eguneko Slim-Down Challenge-n!

Glute Bridge + Glute Bridge estua

2 txanda (1 txanda = 10 Glute zubi + 10 Glute estu Zubi

Hasi lurrean etzanda belaunak 90 graduko angeluan tolestuta. Oinek sorbalden zabalera izan behar dute.

Gora aldakak eta gidatu mugimendua takoietatik. Gelditu segundo labur batez aldakak ahalik eta goren altxatzen direnean eta estutu gluteoak.

Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu adierazitako errepikapen kopurua lortzeko.

Egin mugimendu bera glute-zubi estuarekin, baina oinak sorbaldaren zabaleran jarri beharrean, elkartu oinak elkarren ondoan. Errepikatu adierazitako errepikapen kopuruarekin. Hau biribila da. Errepikatu bi txandatan.

Lunge Pulses + Kickback

5 Txanda (1 Txanda = 3 Pultsu Lunge + 1 Atzera)

Hasi estropezu posizioan.

Beheko gorputza estutze bat egiteko, eta bultzatu posizio hori hiru pultsazioz.

Hirugarren pultsuaren ostean, hanka atzerantz atzera eta estutu gluteoak! Ziurtatu bularra kanpoan mantentzea atzera botatzean, jarrera eta forma egokia mantentzeko. Hau biribila da. Errepikatu bost txandatan, eta errepikatu kontrako hankan bost txandatan.

Squat Pulses + Squat Jump

10 Txanda (1 Txanda = 2 Squat Pults + + Squat Jump)

A Hasi squat posizioan eta jarraitu mugimendua pultsatzen zertxobait zutik jarrita, eta gero berriro squat batean sartuz. Egin mugimendu hau hiru squat pultsuetarako.

B Bigarren pultsuaren ondoren, egin squat jauzia ahalik eta altuenera jauzi eginez, besoak bultzada atzera botaz. Lurrera squat posizioan eta errepikatu. Okupazio jauziaren goialdean, estutu gluteak! Hau biribila da. Errepikatu 10 txandatan.

Berrikuspena