Bularreko minbizia: besoetako eta sorbaldako mina tratatzea

Alai

• Lehen urratsa: zure lehen ariketak
• 1. Sorbalda Sorbaldak
• 2. Sorbaldaren estalkia
• 3. Beso Altxak
• 4. Ukondo bihurguneak
• Bigarren urratsa: orain gehitu ariketa hauek
• 1. Besoak alboetara
• 2. Ukitu Burua
• 3. Besoak Atzera eta Aurrera
• 4. Eskuak atzean
• Eramateko

Bularreko minbiziaren aurkako tratamendua jaso ondoren, besoetan eta sorbaldetan mina izan dezakezu, batez ere tratamenduaren gorputzeko alde berean. Ohikoa da besoetan eta sorbaldetan zurruntasuna, hantura eta mugimendu sorta murriztua izatea. Batzuetan, hilabeteak igaro daitezke konplikazio horiek agertu arte.

Horrelako mina hainbat arrazoirengatik sor daiteke. Adibidez:

• Kirurgiak hantura sor dezake. Botika berriak hartzea ere eska dezake eta orbain ehuna sor daiteke jatorrizko ehuna baino gutxiago malgua izatea.
• Erradioterapiaren ondoren sortzen diren zelula berriak zuntzagoak izan daitezke eta gutxiago uzkurtu eta zabaltzeko gai dira.
• Bularreko minbiziaren aurkako tratamendu batzuek, aromatasa inhibitzaileak bezala, artikulazioetako mina sor dezakete edo osteoporosia izateko arriskua areagotu dezakete. Taxano izeneko drogek larritasuna, ziztadak eta mina eragin ditzakete.

Zorionez, kirurgiaren ondorengo egunetan hasi eta erradioterapian edo kimioterapian jarrai ditzakezun ariketa errazak daude. Hasi aurretik terapeuta fisiko edo okupazional batekin kontsultatzea lagungarria izan daiteke. Errehabilitazioko terapeuta askok prestakuntza berezia dute errehabilitazio onkologikoan eta linfedemaren tratamenduan. Baliteke zure onkologoak zu bidaltzeko gai izatea. Ez izan zalantzarik terapeuta espezializatutako prestakuntza duen eskatzeko.

Nekatuta eta minduta zaudenean gogorra izan daiteke motibatzea, baina ona da gogoratzea ondo egindako ariketa sinpleak oso eraginkorrak direla eta etorkizuneko sintomak izateko arriskua jaitsi dezaketela. Ez dute luze egiten. Jantzi arropa erosoa eta askea eta ez hasi ariketak gose edo egarri zarenean. Antolatu ariketa zuretzako ondoen egokitzen den eguneko ordu batean egiteko. Ariketa batek zure mina areagotzen badu, utzi egiteari, hartu atseden bat eta pasa hurrengo batera. Hartu zure denbora eta gogoratu arnasa hartzen.

Lehen urratsa: zure lehen ariketak

Hona hemen eserita egin ditzakezun ariketa batzuk. Normalean seguruak izaten dira ebakuntza egin eta egun gutxira edo linfedema baduzu, baina ziurtatu medikuarekin kontsultatu ariketa egin aurretik.

Ohe baten ertzean, banku batean edo beso gabeko aulkian eser zaitezke. Errepikatu horietako bakoitza egunean behin edo bitan. Baina ez kezkatu hori gehiegi dela dirudi. Beste egun guztietan egiten badituzu ere, lagunduko dute. Xedatu bost errepikapen ariketa bakoitzeko, eta gero poliki-poliki handitu 10 arte. Egin errepikapen bakoitza poliki eta metodikoki. Edozein ariketa azkarregi egiteak mina edo giharren espasmoak sor ditzake. Abiadura motelduz gero, errazagoak eta eraginkorragoak izan daitezke.

1. Sorbalda Sorbaldak

Utzi besoak alboetan zintzilik, eta altxa sorbalden gailurrak belarrietarantz. Eutsi posizio hau segundo batzuez, eta gero sorbaldak guztiz jaitsi.

2. Sorbaldaren estalkia

Utzi besoak erlaxatzen eta estutu sorbaldak zure goiko bizkarrean estutzen. Mantendu sorbaldak lasai eta belarrietatik urrun. Eutsi posizio hori segundo batzuez, eta erlaxatu.

3. Beso Altxak

Lotu eskuak eta altxa besoak bularrean. Beso bat bestea baino ahulagoa edo estuagoa bada, beso "onak" ahulagoa lagun dezake. Altxa besoa poliki-poliki, eta jaitsi astiro-astiro. Ez pasa minaren puntua gaindituta. Egun batzuk edo aste batzuk egin ondoren eta lasaiago sentitzen hasten zarenean, besoak bularraren altuera baino altuagoak altxatzen saia zaitezke eta buruaren gainetik lortzen saiatu.

4. Ukondo bihurguneak

Hasi besoak alboan dituela, palmondoak aurrera begira dituela. Makurtu ukondoak sorbaldak ukitu arte. Saiatu ukondoak altxatzen bularrean izan arte. Ondoren, utzi ukondoak besoak zuzentzen eta jaisten beheko aldean.

Bigarren urratsa: orain gehitu ariketa hauek

Goiko ariketak astebetez egin ondoren, hauek gehitu ditzakezu:

1. Besoak alboetara

Hasi besoak alboan dituzula. Biratu palmondoak aurrera begira egon daitezen. Erpuruak altxatuta, altxa besoak zuzen alboetara sorbaldaren altuerara arte eta ez altuago. Ondoren, jaitsi emeki.

2. Ukitu Burua

Egin goiko ariketa, baina besoak jaitsi aurretik, okertu ukondoak eta ikusi ea lepoa edo burua ukitzen duzun. Ondoren, estutu ukondoak eta jaitsi besoak astiro-astiro.

3. Besoak Atzera eta Aurrera

Banku edo beso gabeko aulkian edo zutik egin dezakezu. Utzi besoak alboetan zintzilik palmondoak gorputzera begira. Egin besoak atzera eroso joaten diren neurrian. Ondoren, biratu bularrean altueraraino. Ez sortu hainbeste bultzada besoak norabide bietan gehiegi astintzen dituzunean. Errepikatu.

4. Eskuak atzean

Itxi eskuak zure atzean eta saiatu bizkarrean gora irristatzen sorbalden aldera. Eutsi posizio hori segundo batzuez, eta jaitsi.

Gogoratu geldialdia edo moteltzea, ariketen batek mina handitzen badu. Bukatu ondoren, atseden hartu eta edan zerbait hartu. Normala da ariketa berria hasi eta hurrengo egunean mina edo zurruntasuna izatea. Mina mota hau ohiko minaren desberdina da, eta dutxa beroak askotan arindu egingo du. Gogoratu egunero ariketak egiten jarraitzea. Ariketa fisikoa egiteak desagertzen ez den mina areagotzen duela ikusten baduzu, kontsultatu zure medikuari edo hitz egin errehabilitazio terapeuta batekin.

Eramateko

Bularreko minbiziaren tratamenduaren ondoren ariketak hasi eta haiekin jarraitzeak arazo gehiago prebenitu ditzakeen arren, besoan eta sorbaldan arazo batzuk gerta daitezke zer egin. Ariketa fisikoa egin arren sintomak izaten jarraitzen baduzu edo sintoma berriak edo okerragoak badituzu, jo ezazu zure onkologoari.

Baliteke ortopedista edo beste espezialista bat ikustea behar duzula. Baliteke erradiografiak edo MRI bat ere behar izatea, zure medikuak diagnostikoa egin eta tratamenduak gomendatzeko. Zure medikuak terapeuta fisiko edo okupazionala ikustea gomendatu dezake. Dagoeneko errehabilitazio terapeuta ikusten ari bazara, ziurtatu ezer berririk gertatzen den edo sintomak okertzen diren esanez.