Trapezio tentsioa nola sendatu

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Zein dira sintomak?
• Ohiko arrazoiak
• Lesio akutua
• Gehiegizko erabilera
• Nola diagnostikatzen den
• Tratamendu aukerak
• Berreskuratzeko kronograma
• Trapeziorako ariketak
• Hartzeko

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Trapezioa bizkarrean dagoen triangelu itxurako muskulu laua da. Zure lepotik hedatzen da, bizkarrezurretik behera bizkarraren erdialdera arte eta sorbaldatik zehar. Eskuineko eta ezkerreko trapezioa duzu. Muskulu handi hauek besoak eta sorbaldak eusten dituzte, eta besoak altxatzeko beharrezkoak dira.

Erabili 3-D diagrama interaktibo hau ezkerreko eta eskuineko trapezioak arakatzeko.

Trapezio tentsioa lesio arrunta da, mugimendu sorta eta besoetako indarra muga ditzakeena. Tentsio bat gertatzen da gihar edo tendoi bateko zuntzak beren muga normala gainditzen dutenean. Tentsioa pixkanaka gerta daiteke gehiegizko erabileragatik edo lesioengatik bat-batean. Trapezio tentsioa sendatzeko atsedena eta izotza besterik ez da behar. Trapezioa baliatuz gero, errepidean zauritzeko arriskua murrizteko malguagoa izan daiteke.

Zein dira sintomak?

Trapezio tentsioaren sintomak aldatu egiten dira, lesioaren zergatiaren eta larritasunaren arabera. Lepoko eta bizkarreko goiko giharretan "korapiloak" senti ditzakezu. Trapezioa minduta egongo da, eta muskuluak espasmo edo karranpa dezake. Tentsio larri batek hantura eta hantura sor ditzake.

Lepoa eta sorbalda ere estu eta zurrunak izan daitezke, mugimendu sorta mugatua eskainiz. Burua alde batetik bestera biratzeko arazoak izan ditzakezu. Trapezio tentsioak beso bat edo biak uzkur edo ahul utzi ditzake.

Ohiko arrazoiak

Trapezio tentsioak bi modu hauetako batean gerta daitezke: lesio akutu baten bidez edo gehiegizko erabileraren bidez.

Lesio akutua

Muskuluetako lesio akutua bat-batean gertatzen da muskuluak traumatismoak izaten dituenean, esaterako, bortitza bihurritzea edo talka egitea. Erorketa txarrak trapezio tentsioa sor dezake. Trapezioaren kolpe gogorra gertatzen denean, ubeldura eta muskulu-tentsioko beste sintoma batzuk sor daitezke. Lesio akutuaren mina eta zurruntasuna berehala sumatuko dira.

Gehiegizko erabilera

Gehiegizko erabilera-lesioak izaten dira eragin luzeko jarduera errepikakorrak denbora luzean burutzen direnean. Baina trapezioa jarduera zorrotz eta errepikakorraren bidez ere estutu dezakezu, hala nola halterofilia astuna. Trapezioa edo edozein gihar gehiegi lantzen denean eta bere burua konpontzeko astirik ez duenean, litekeena da tentsio bat edo beste lesio bat izatea.

Nola diagnostikatzen den

Ehun bigunen lesioa diagnostikatzeko normalean azterketa fisikoa eta irudi proba egin behar dira. Azterketan zehar, zure medikuak zure sintomak berrikusiko ditu eta lesioa noiz eta nola gerta daitekeen hitz egingo du. Lesio akuturik egon ez bada eta sintomak gero eta larriagoak direla nabaritzen baduzu, saia zaitez gogoratzen noiz hasi ziren eta zer jarduera izan daitezkeen eragileak.

Azterketan zehar, medikuak besoa eta lepoa posizio desberdinetara eramateko eskatuko dizu. Medikuak lepoa, besoa edo sorbalda ere mugi ditzake zure mugimendu sortaren, indarraren eta minaren kokapenaren eta eragilearen ideia izateko.

Erradiografia batek ezin ditu muskuluen kalteei buruzko irudi zehatzak agerian utzi, baina zure sintomak hezur-haustura baten ondorioz izan daitezkeen zehazten lagun dezake. Erresonantzia magnetikoa (MRI) eremu magnetiko indartsua eta irrati uhinak erabiltzen ditu ehun bigunen irudiak sortzeko (hala nola, giharrak, tendoiak eta organoak). MRI batek muskulu-tentsioaren kokapen zehatza identifikatzen lagun dezake eta muskulu-malko oso bat edo tentsio bat dagoen.

Muskuluen lesioa hiru mailetako baten arabera sailkatu ohi da:

• 1. mailako lesioa giharretako tentsio arina da, giharren zuntzen% 5 baino gutxiago hartzen duena.
• 2. mailako lesioak askoz zuntz gehiago eragiten ditu, eta askoz ere larriagoa da. Muskulua ez dago guztiz urratua, ordea.
• 3. mailako lesioa ez da tentsioa, muskulu edo tendoiaren erabateko haustura baizik.

Tratamendu aukerak

Trapezio tentsioa diagnostikatu bazaizu, ziurrenik izotza zauritutako eremuan eta atseden hartzeko gomendatuko zaizu. Izotza eta atsedena ere probatu ditzakezu trapezio tentsio bat duzula sentitzen baduzu, baina ez zaizu uste ebaluazio medikoa lortzeko nahikoa larria denik.

ARROZA (atsedena, izotza, konpresioa, kota) tratamendu sistema egokia da orkatiletan eta belaunetan, batez ere, baina konpresioa eta kota ez dira beti errealistak trapezio tentsioan.

Mediku bat sorbalda biltzen saiatu daiteke trapezioa konprimitzeko hantura murrizteko. Baina askotan ez da beharrezkoa edo praktikoa, izan ere, lesioa bizkarreko goiko erdian egon daiteke.

Kotazioaren helburua lesio gunean hantura murriztea da. Hori lesio gunea bihotzaren mailatik gora igoz lortzen da. Trapezioa bihotzaren gainetik dagoenez, agian ez duzu lo egin bitartean burua eta sorbaldak zertxobait altxatzeaz gain beste urratsik egin beharrik izango.

Kinesiologia zinta muskulu tentsioetarako tratamendu berriagoa da. Zauritutako gihar baten gainean larruazalean jarritako zinta elastiko luzea da. Zintak astiro-astiro estaltzen du larrua bertara, eta azpian dauden muskuluen eta gainerako ehunen presioa arindu. Saskibaloi jokalariak, boleiboleko jokalariak eta beste kirolari batzuk ikus ditzakezu kinesiologia zinta egiten lehiaketetan. Nahiz eta berrikuntza nahiko berria izan, kinesiologiak frogatu du zenbaitetan trapezio tentsioa arintzen laguntzen duela.

Erosi kinesiologia zinta linean.

Lesioak tentsio bat gainditzen duenean eta giharraren edo tendoiaren haustura osoa denean, kirurgia behar izan daiteke giharra konpontzeko edo tendoi bat berriro lotu duen hezurrera edo muskulura berriro lotzeko.

Berreskuratzeko kronograma

Zure errekuperazioa tentsioaren larritasunaren eta hasiera batean zein ondo tratatzen den araberakoa izango da. Trapezioa atseden hartzen baduzu eta izotza eginez gero, 1. mailako tentsioak bizpahiru aste besterik ez ditu behar berreskuratzeko, lesio larriagoak pare bat hilabete behar izan ditzakeen bitartean.

Zure medikuak ziurrenik ohiko jardueretara itzultzeko aholkua emango dizu. Hasi jarduera arinarekin eta lan egin zure ohiko lanarekin edo ariketa fisikoekin.

Trapeziorako ariketak

Luzatze eta sendotze ariketak etorkizuneko trapezio anduiak prebenitzen lagun dezakete.

Trapezio tarte sinple bat sorbaldarekin lasai jarrita zuzen begiratuz egiten da. Behera eskuineko sorbalda eta okertu lepoa ezkerrera, ezkerreko sorbalda ezkerreko belarriarekin ukitu nahian bezala. Eutsi 20 segundoz, eta, ondoren, poliki-poliki lepoa lepatu eta gauza bera egin eskuinaldean. Hemen dituzue probatzeko beste tarte batzuk.

Trapezioa indartzeko, saiatu eskapula ezarpena izeneko ariketa egiten. Nahi baduzu, etzan sabelean burkoarekin edo eskuoihalarekin kopeta azpian erosotasuna lortzeko. Besoak alboetan dituela, tira sorbaldak ahal duzun neurrian eta behera eta eduki 10 segundo. Saiatu 10 errepikapen multzo 1 egiten, astean 3 aldiz. Saiatu beste ariketa hauek ere egiten.

Hartzeko

Trapezio tentsio batetik errekuperatu ondoren, neurri batzuk hartu nahi dituzu errepidean antzeko lesioak ekiditeko. Lesioak prebenitzeko urrats garrantzitsuenetako bat ariketa egin aurretik berotzea da. Korrika arinak edo kalistenia batek muskuluen odola zirkulatzen laguntzen du. Beroketa ariketek muskuluak ere askatzen dituzte, behar denean karranpa edo izozte gutxiago izateko. Entrenamendu baten ondoren hozteko errutina antzeko bat ere garrantzitsua da.

Egin trapezioak luzatzeko eta indartzeko ariketak zure ohiko ohituraren parte, eta kontuz ibili zerbait astuna altxatzerakoan besoak eta sorbaldak egitean. Trapezio tentsioak aste batzuk baztertu egin ditzake, baina muskulu malko larriagoak sorbalda edo besoaren erabilera hilabete batzuetara muga dezake.