Adiskidetasun toxikoan? Hona hemen zer bilatu (eta nola maneiatu)

Alai

• Lagun toxikoak zer egiten duen
• Egun txarrak vs. giro txarrak
• Jarri zaitez
• Esamesak
• Barkatu barkamena zintzotasunik gabe
• Urduri sentiaraztea
• Utzi ezinegonean
• Konparatu beste pertsona batzuekin
• Jarri bere burua aurrean eta erdian - beti
• Saiatu zu aldatzen
• Adiskidetasun toxikoak nola eragiten dizun
• Bakartia eta isolatua sentitzen zara
• Zure estresa handitzen da
• Ez zara onartzen
• Zure buruaren konfiantzak eta autoestimak arrakasta izaten dute
• Zuk zeure buruari leporatzen diozu haien portaera
• Askotan desoreka sentitzen duzu
• Zure beste harremanek sufritzen dute
• Orduan, zer?
• Ongi dago bigarren aukera eskaini nahi izatea ...
• ... baina hau ez da beti ideiarik onena
• Hartu lekua zuretzako
• Ezarri mugak
• Landu aurretik
• Zuzena izan
• Pentsatu ondo harremanetan berriro jarri aurretik
• Ireki besteei
• Elkarren arteko lagunak baldin baditugu?
• Zaindu zure burua
• Beheko lerroa

Lagunek bizitza esanguratsuagoa izaten laguntzen dute. Laguntza soziala eta emozionala ematen dute, bakardade sentimenduak arintzen dituzte eta bizitzarekin zoriontsuago eta pozikago sentitzen laguntzen zaituzte.

Konexio sozialak mantentzeak zure bizitza iraun dezake eta osasun mentala eta fisikoa kezkatzeko arriskua murriztu dezake, depresioa eta hipertentsioa barne.

Zenbait adiskidetasunek ez dute hain eragin positiboa izango. Beste batzuk erabat toxikoak izan daitezke.

Adiskidetasun toxikoek forma desberdinak har ditzakete, baina, oro har, burutik husten zaituzte eta eraiki beharrean zu erortzeko modua dute.

Lagun toxiko bat nola aitortu galdetzen al duzu? Ez dakizu ziur nola aurre egin egoerari edo nola eragin dezakeen? Hemen gaude zoriontasuna baino kalte gehiago eragiten duten lagunak ezagutzeko eta haiekin harremanetan jartzeko 25 aholku emateko.

Lagun toxikoak zer egiten duen

Denek dituzte egun onak eta txarrak. Egun txarrean, adeitasuna ez da beti erraz etortzen, baita maiteak ere. Orduan, nola bereiz daiteke lagun benetan toxikoa eta egun txarra pasatzen ari den norbaiten arteko aldea?

Egun txarrak vs. giro txarrak

Egun txarra igarotzen duen lagun on batek zuri atxikitzea edo urrutikoa dirudi, baina litekeena da barkamena eskatzea gauzak konpondu ondoren.

Lagun toxikoek, aldiz, inoiz hiltzen ez den eredua jarraitu ohi dute. Ez dute damutzeko edo aldatzeko joera handirik erakutsiko, nahiz eta gaizki sentiarazi zaituztela konturatu diren.

Hona hemen lagun toxiko batek egin ditzakeen beste zenbait gauza:

Jarri zaitez

Lagunek askotan txantxa egiten dute elkarren artean, eta izaera oneko zirikatze apur batek ez du esan nahi zure adiskidetasuna toxikoa denik, batez ere barre egiten baduzu ere.

Lagun batek aldizka gutxitzen zaitu eta zorigaiztoko sentiarazten zaituenean, ukatze taktika sotilagoak edo irain zuzenak erabiltzen dituztenean, zure adiskidetasuna seguruenik ez da osasuntsua.

Esamesak

Lagun bati konfiantzazko zerbait esan diozu eta hurrengo egunean zure zirkulu sozial osoak xehetasunak ezagutzen ditu.

Edonor irrist daiteke eta esan behar ez lituzkeen gauzak esan. Badirudi lagun toxikoek gustuko dutela sekretuak zabaltzen, baita informazio pertsonala pribatua izateko eskatzen diezunean ere.

Zure konfiantza etengabe hausten duen norbaiti ziur asko ez zaio asko axola zure sentimenduez.

Barkatu barkamena zintzotasunik gabe

Euren jokabideari deitzen diezunean, zure larritasuna alde batera uzten dute edo "Barkatu" esaten diote.

Zure ikuspuntua kontuan hartzeko denbora hartu beharrean, "sentitzen dut horrela sentitzea" edo haien barkamena "baina" defentsiboarekin jarraitzea esaten dute.

Bata ezagutzen duzu: "Sentitzen dut zure sentimenduak mindu ditudala, baina txantxa bat besterik ez zen.“

Barkamena eskatu ez duten horiei esker, norbaitek ez dio axola nola eragiten duten bere ekintzek.

Urduri sentiaraztea

Ezustekoak bakarrik ez du zertan norbait toxikoa denik adierazten, baina haien erreakzioek kalteak sor ditzaketenean edo tratu txarrak sentitzen dituztenean, zuhurra da zuhurtziaz jarraitzea.

Inor ez da guztiz aurreikusten, baina arrazoizkoa da konfiantzazko norbaitek gehienetan emozioak modu seguru eta osasuntsuan adieraz ditzan espero izatea.

Agian oso haserretu egiten dira eta gauza ñimiñoengatik oihukatzen zaituzte, adibidez, telebista itzaltzea ahaztea edo eman dizuten jaka bat ez itzultzea. Gero, hurrengo minutuan ezer gertatuko ez balitz bezala jokatzen dute.

Sekula ez baduzu jakingo nola erreakzionatuko duten, agian eroso sentitzeko zailtasunak izango dituzu inguruan.

Utzi ezinegonean

Lagun hurkoarekin denbora pasatzeak ondo sentitzea eragin beharko luke, oro har. Agian lagun jakin batekin denbora pasatzeak ezinegona edo atsekabea uzten zaitu.

Baliteke zergatik ez duzun azalpen onik ere izatea, baina uzten dituzunean etsita baino lasaiago sentitzen zara eta ez duzu haiekin denbora pasatzerik espero.

Ezinegon sentimendu hori antzematen baduzu, pentsa ezazu zure adiskidetasuna gauzak ondo ez datozela adierazten duten beste seinale batzuk aztertzeko.

Konparatu beste pertsona batzuekin

Baduzu beste lagunekin neurtzeko moduak adieraztea gustuko duen lagunik? Agian zure apartamentua X-en apartamentua baino txikiagoa da, beraz, ez da hain dibertigarria zurekin egotea. Edo Y bezalako gehiago janzteak freskoago bihurtuko luke.

Jendeak bere ezaugarri eta desberdintasun bereziak ditu, eta lagun on batek hori aitortuko du. Ez zaituzte besteekin konparatuko edo beste pertsona bat baino gutxiago zarela esan nahi dute. Zalantzarik gabe, ez dute ikaskideen presiorik egiten zuk nahiago ez zenituzkeen gauzak egin ditzazun.

Jarri bere burua aurrean eta erdian - beti

Eguraldi oneko lagunik izan al duzu inoiz? Gauzak ondo doazenean edo zerbait behar dutenean sartzen dira, baina noiz zaude borrokan, ezin zara batere iritsi.

Zenbait lagunek ordubete jarrai dezakete azken arazoei buruz. Haizatzen bukatzen dutenean, "Eta zer moduz zaude?" elkarrizketa azkar itzuli aurretik.

Egiazko lagunek ez dituzte soilik hartzen. Zure kezkekiko enpatia ere eskaintzen dute, egoera onetan, txarretan edo edozein lekutan.

Saiatu zu aldatzen

Zure inguruko gauzak aldatzen saiatzen den norbait agian ez da lagun aproposa izango.

Benetako lagun batek ulertzen du jendeak nortasun desberdinak dituela, eta zuk zeuk onartuko zaituzte. Aldatzea gustatuko litzaizukeen zerbait argitzeko eskatuz gero, laguntza eta animoak eman ditzakete, baina zer egin behar duzun esan beharrean itxarongo dizute.

Esan ezarpen sozialetan borrokatzen duzula eta jende berria ezagutzean hobe egin nahi duzula. Lagun on batek hurrengo joko gauera etortzea proposatuko dizu, beste lagun batzuk ingurune erosoan aurkez ditzaten.

Adiskidetasun toxikoak nola eragiten dizun

Adiskidetasun toxikoek nahiko eragin handia izan dezakete ongizate orokorrean eta ez positiboki. Sentimenduak zaintzen ez dituzten pertsonekin denbora pasatzeak emozionalean eragina izan dezake eta osasun fisikoa.

Lagun batekin denbora igaro ondoren ondorengo zeinuren bat sumatzen baduzu, adiskidetasuna berriro ebaluatzea pentsa dezakezu.

Bakartia eta isolatua sentitzen zara

Lagunekin denbora pasatzeak konexioaren zentzua areagotu beharko luke.

Adiskidetasun toxiko batek ez ikusiarena egin dezake. Planak egiteko eskua luzatzen duzu, baina taldeko gertaeretatik kanpo geratzen zara eta zure mezuak erantzunik gabe geratzen dira (noski, zuregandik zerbait behar ez badute behintzat).

Badirudi ez dutela zurekin denbora igaro nahi, eta adiskidetasunak ez zaitu betetzen edo adiskidetasun bat bezala sentitzen.

Zure estresa handitzen da

Estresa murriztea adiskidetasun sendoen funtsezko onura da. Lagunak ikusteak agian ez du beti ehuneko 100 hobea sentiarazten, baina ziurrenik hobekuntza nabarituko duzu.

Lagun toxiko batek, estresa arintzen laguntzeaz gain, gehi dezake. Elkarrekin denbora pasatzean atsekabetzen zaituzten gauzak esan edo egin ditzakete, adibidez.

Haiekin ez zaudenean ere, baliteke denbora asko igarotzea zure elkarreragin negatiboetara pentsatzen, eta horrek tentsioa, haserrea eta erabat ikaragarria sentiaraziko zaitu.

Ez zara onartzen

Egiazko lagunek laguntza eskaintzen dute behar duzunean. Noski, laguntza hau ez da beti ukigarria. Gutxienez, adiskidetasunak normalean enpatiarekin entzutea eta estresa eta mina baliozkotzea eskaintzen du.

Adiskidetasun toxiko batean, inoiz ez duzu laguntza edo errukirik sentitzen. Zure mezuak edo laguntza eskaerak inoiz erantzuten ez badituzte erabat baztertzen dituzunean minimizatzen zara.

Laburbilduz, lagun bat behar duzunean ez daude zuretzat.

Zure buruaren konfiantzak eta autoestimak arrakasta izaten dute

Norbaitek etengabe uzten zaituenean eta gaizki tratatzen zaituenean, jokabide hori onartzen hasi eta zerbait hobea espero izateari utz diezaiokezu.

Euren jarrerak sinesten hasi eta zure indarguneak eta gaitasunak zalantzan jartzen hasten zarenean, auto-estimua gutxitzen has daiteke.

Zuk zeure buruari leporatzen diozu haien portaera

Manipulazioaren beste emaitza bat? Oker zaudela pentsatzen hasten zara.

Zure aurka jotzen dutenean, merezi duzula sinetsiko zenuke. Laguntza inoiz eskaintzen ez dutela erabaki dezakezu, laguntza maizegi eskatzen duzulako. Beraz, zerbait egiten duten bakoitzean salto egiten saiatzen zara.

Agian sentitzen duzu zurekin edozein denbora pasatzeagatik, azken finean, zure akats ugari nabarmendu dituztelako.

Askotan desoreka sentitzen duzu

Modu toxikoetan jokatzen duten pertsonek manipulazioa erabiltzen dute askotan nahi dutena lortzeko. Manipulazioak askotan zerbait ondo ez dagoela ematen duen inpresioa uzten du, nahiz eta ezin den zehazki zer identifikatu.

Esateko edo egiteko gauza zuzena inoiz jakingo ez bazenu bezala sentituko zara. Zundaketa sotilak egin ditzakete edo modu irekian burla egingo dizute, ziur utziz zer esaten duten esan nahi duten.

Haien erreakzioek (edo gehiegizko erreakzioek) gehiago desoreka dezakete. Batzuetan gauzak barre egiten dituzte, besteetan oihukatzen dute. Zein gertatuko den ez jakiteak horrenbeste nahastu zaitzake eta ez zaude ziur nola jarraitu, oso kontuz izan ezik.

Ezinegon hori zure bizitzako beste atal batzuetara odolka daiteke, salto egin eta erraz haserretu zaitezke.

Zure beste harremanek sufritzen dute

Adiskidetasun toxiko bat poliki baina etengabe has daiteke beste harreman estuak pozoitzen.

Zure buruaz zalantzak jartzen hasten zarenean, agian lagun txar bat bezala ikusiko duzu zure burua. Zure buruarekin zalantzan jartzen hasi ez arren, zaila izango da besteenganako konfiantza izatea. Baliteke galdetzea mundu guztiak akatsik, aspergarria edo solidarioa ikusten zaituen eta ondorioz jendea saihesten hastea.

Horrek benetan zaintzen duten pertsonen laguntza bilatzea saihestuko zaitu, isolatuta eta bakarrik utziz.

Orduan, zer?

Konturatu zara adiskidetasun toxikoa duzula, baina zer etorriko da gero?

Bi aukera nagusi dituzu. Zure lagunarekin hitz egiten saiatu nahiko zenuke. Baliteke haien jokabidea zein desatsegina den ez jabetzea. Adiskidetasuna berreskuratu nahi baduzu, hau lehen aukera ona izan daiteke. Beste aukerak adiskidetasuna amaitzea dakar.

Beheko aholkuek bide segurua eta osasuntsua egiten lagun zaitzakete, edozein dela ere aukeratutako bidea.

Ongi dago bigarren aukera eskaini nahi izatea ...

Agian ez ziren beti toxikoak edo ez dute ulertzen nola eragiten duten zure ekintzek. Pertsona batzuk egin laguntza gehigarria behar duzu hemen.

Modu autozentratuan jokatzen badute erabateko maltzurkeriarik erakutsi gabe, beraien jokabidearen eraginaz hitz egiteak gauzak hobe ditzake.

Erabili "I" adierazpenak eta beste komunikazio metodo produktibo batzuk elkarrizketa hasteko. Irekia izan haien portaerak sentiarazten zaituen moduari buruz eta kontuan hartu etorkizuneko elkarreraginetarako mugak ezartzea.

Adibidez: “Ilea edo arropari buruzko iruzkin negatiboak entzutean minduta sentitzen naiz. Etorkizunean, mesedez, ez iseka ezazu nire estiloko aukerekin ".

... baina hau ez da beti ideiarik onena

Lagunarteak zuretzat onura onik ez badu eta haiekin izandako elkarrizketak ez badu lagundu, amaitzeko unea izan daiteke. Gauza bera gertatzen da lurralde abusiboetara igarotzen diren adiskidetasunekin.

Norbaiti esan diezaiokezu nola eragiten duten zure ekintzek, baina ezin duzu aldatu. Hori bere kabuz egin behar dute, eta denak ez daude ahalegina egiteko prest.

Baliteke aldi baterako hobeto aldatuko eta tratatuko zaituztela agintzea. Baina berriro ere gutxiesten edo beste portaera toxiko batzuetara itzultzen hasten badira, hobe duzu aurrera jarraitzea.

Hartu lekua zuretzako

Lagun batek hobeto tratatuko zaituen denbora asko igarotzen baduzu, zergatik ez hartu atseden pixka bat eta ikusi zer aldaketa?

Adiskidetasunaz aparte, zure sentimenduak ordenatzen eta hurrengo urratsetan argitasuna lortzen lagun zaitzake. Zure bizitza pertsona hori gabe nola ikusten den ere ikus dezakezu.

Agian gauzak nabarmen hobetzen dira eta askoz hobeto sentitzen zara horiek ikusteaz arduratu beharrik ez duzunean. Horrela bada, adiskidetasuna amaitzea pentsatzeko arrazoi sendoa da.

Ezarri mugak

Lagunartea mantentzen saiatu nahi baduzu, mugak funtsezkoak dira.

Argi utzi zenbait jokabide ez dituzula onartuko, esate baterako, oihu egitea, gezurrak esatea, esamesak egitea edo azalpenik gabeko planetan azaleratzea.

Jokabide horiek zuregan nola eragiten duten eta nola erantzungo duzun azaltzea pentsa dezakezu.

Adibidez: "Ez zait gustatzen uztea, beraz, nire kontura txantxak egiten jarraitzen baduzu, ezin gara hangout".

Landu aurretik

Adiskidetasunarekin amaitu behar duzula jakin ondoren, jakinarazi iezaiezu.

Hau pertsonalki komunikatzea izaten da onena. Aukeratu pribatutasuna ere eskaintzen duen toki publikoa, adibidez, parke bat edo beste toki neutro bat. Seguru sentitzen ez bazara, deia egiteak edo gutuna idazteak ere funtziona dezake. Ahal izanez gero, saiatu adiskidetasuna testu mezu bidez amaitzen saihesten.

Eztabaidaren aurretik, idatzi zer esan nahi duzun. Zure arrazoiak azalduko al dituzu edo adiskidetasunak jada ez duela zuretzat esango duzu? Zure pentsamenduak antolatzeak eta aldez aurretik praktikatzeak (zuk bakarrik edo konfiantzazko norbaitekin) zure konfiantza areagotu eta zure erabakia mantentzen lagun zaitzake.

Zuzena izan

Ematen duzun xehetasun maila pertsona horrekin izandako egoeren edo historiaren araberakoa izan arren, ez utzi inolako anbiguotasunik zure adiskidetasunaren egoerari buruz.

Agian ez dute adiskidetasuna amaitu nahi, beraz, moztu edo egoerari buelta ematen saiatuko dira errudun sentiarazteko. Saiatu ez erreakzionatzen, haserre edo erasokor erreakzionatzen badute ere. Berriro berrets ezazu zure erabakia lasai (baina tinko) eta alde egin.

Pentsatu ondo harremanetan berriro jarri aurretik

Kontaktua moztea erabakitzen baduzu, fidatu zure senarekin eta saihestu zurekin harremanetan jartzeko saiakeretara iristea edo erantzutea.

Denborarekin, partekatu dituzun une onak pentsatu ditzakezu eta aldatu diren galdetu. Gogoratu zergatik amaitu zenuen adiskidetasuna. Berrabiarazteak berriro bezain zorigaiztoko bihur zaitzake, beraz, hobe da denbora pixka bat igarotzea berriro jasotzea pentsatu aurretik.

Jendea daiteke aldatu, zalantzarik gabe, eta zure lagunak zintzoak diruditen barkamenen bat eskatzen badu, adiskidetasuna suspertzen saiatuko zara. Mugitu poliki zure burua babesteko.

Ireki besteei

Adiskidetasun toxiko batean harrapatuta egoteak lotsatu, nahastu edo besteekiko mesfidantza sor zaitzake. Beste lagunengandik aldendu bazara, berriro konektatzeko zailtasunak izango dituzu.

Laguntza ona eskaini nahi duten lagun onak izango dituzu ziurrenik. Haiengana hurbildu eta egoera azaltzeak lagun zaitzakeen adiskidetasun positiboak berreskuratzen lagun zaitzake, eta horrek sendatzen lagun dezake.

Elkarren arteko lagunak baldin baditugu?

Zuk eta lagun toxiko batek elkarrekiko lagunak badituzu, kezkatuko zara nola erreakzionatuko duten. Ez sentitu eroso sentitzen zaren baino xehetasun gehiago eman behar dituzunik. Baliteke dagoeneko egoeraren kontzientzia izatea.

Besterik gabe, "adiskidetasunarekin amaitzea erabaki nuen nire ongizatean eragin negatiboa zuelako" edo ildo horretatik zerbait esan nahiko zenuke.

Zaindu zure burua

Adiskidetasun toxikoa amaitzen duzunean, hartu denbora pixka bat zure buruari arreta jartzen.

Zerbait mingarria eta zaila izan zenuen, beraz, guztiz arrazoizkoa da sendatzeko denbora behar izatea.

Praktikatu norberaren zaintza egokia honela eginez:

• senideekin denbora pasatzea
• kalitatezko lo egiteko denbora eginez
• zaletasun atseginak bideratuz

Bete zure bizitza gauza positiboekin eta laguntza behar baduzu, behar baduzu.

Beheko lerroa

Adiskidetasun toxiko batekin amaitzea erronka izan daiteke, eta guztiz normala da prozesuaren edozein unetan laguntza gehigarria behar izatea. Terapeuta batek lagun dezakeen sentimenduak aztertzen eta hura amaitzeko edo konpontzeko aukerak kontuan hartzen lagun zaitzake.

Crystal Raypole aurretik GoodTherapy-n idazle eta editore lanetan aritu da. Bere interes eremuak Asiako hizkuntzak eta literatura, japonierazko itzulpena, sukaldaritza, natur zientziak, sexu positibotasuna eta buruko osasuna dira. Bereziki, buruko osasun arazoen inguruko estigma gutxitzen laguntzeko konpromisoa hartu du.