Kurkumina eta kurkuminaren 10 osasunerako onura frogatuak

Alai

• 1. Kurkumeak konposatu bioaktiboak ditu, sendagai propietate indartsuak dituena
• 2. Kurkumina Hanturaren Aurkako Konposatu Naturala da
• 3. Turmericak Gorputzaren Antioxidatzaile Gaitasuna nabarmen handitzen du
• 4. Kurkuminak Garunetik Eratorritako Faktore Neurotrofikoa bultzatzen du, Garunaren Funtzio Hobearekin eta Garuneko Gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta.
• 5. Kurkuminak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi beharko luke
• 6. Turmeric-ek minbizia prebenitzeko (eta, agian, are gehiago tratatzeko) lagun dezake
• 7. Kurkumina erabilgarria izan daiteke Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko eta tratatzeko
• 8. Artritisa duten gaixoek oso ondo erantzuten diete kurkumin osagarriei
• 9. Ikerketek erakutsi dute kurkuminak depresioaren aurkako abantaila izugarriak dituela
• 10. Kurkuminak Zahartzea Atzeratzen eta Adinarekin lotutako Gaixotasun Kronikoen aurka borrokatzen lagun dezake
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Turmerika izan daitekeen elikagai osagarri eraginkorrena izan daiteke.

Kalitate handiko ikerketa askok erakusten dute onura handiak dituela zure gorputzean eta garunean.

Hona hemen ebidentzian oinarritutako 10 kurmerikaren osasun onurak.

1. Kurkumeak konposatu bioaktiboak ditu, sendagai propietate indartsuak dituena

Turmerika curryari kolore horia ematen dion espezia da.

Indian milaka urte daramatza espezia eta sendabelar gisa erabiltzen.

Berriki, zientziak indiarrek aspaldidanik ezagutzen zutena babesten hasi da - benetan baditu propietate sendagarriak dituzten konposatuak ().

Konposatu horiei kurkuminoide deritze, horietako garrantzitsuena kurkumina da.

Kurkumina kurkumaren osagai aktibo nagusia da. Hanturiaren aurkako efektu indartsuak ditu eta oso antioxidatzaile indartsua da.

Hala ere, kurkuminaren kurkuminaren edukia ez da hain altua. % 3 ingurukoa da, pisuaren arabera ().

Belar honi buruzko azterketa gehienak curcumin bera duten kurrikuma laburpenak erabiltzen dituzte, normalean egunean 1 gramo baino gehiagoko dosiak izaten baitira.

Oso zaila izango litzateke maila horietara iristea zure janarietan turmerika espezia erabiliz.

Hori dela eta, efektu guztiak ezagutu nahi badituzu, kurkumina kopuru handiak dituen osagarria hartu behar duzu.

Zoritxarrez, kurkumina gaizki xurgatzen da odolean. Berarekin piper beltza kontsumitzen laguntzen du, piperina baitu, kurkuminaren xurgapena% 2.000 hobetzen duen substantzia naturala ().

Curcumin osagarri onenek piperina dute, eraginkortasuna nabarmen handituz.

Kurkumina ere gantz disolbagarria da, beraz, gantz bazkari batekin hartzea ideia ona izan daiteke.

Kurkumak kurkumina dauka, hanturaren aurkako eta antioxidatzaile indartsuak dituen substantzia. Ikerketa gehienek kurkumina kopuru handiak sartzeko estandarizatutako kurrikuma laburpenak erabili zituzten.

2. Kurkumina Hanturaren Aurkako Konposatu Naturala da

Hantura oso garrantzitsua da.

Zure gorputzak atzerriko inbaditzaileen aurka borrokatzen laguntzen du eta kalteak konpontzeko eginkizuna ere badu.

Hanturarik gabe, bakterioek bezalako patogenoek erraz har dezakete zure gorputza eta hilko zaituzte.

Epe laburreko hantura akutua onuragarria bada ere, arazo larri bihur daiteke kronikoa bihurtzen denean eta zure gorputzaren ehunen gaizki erasotzen duenean.

Zientzialariek uste dute hantura kroniko baxukoak garrantzi handia duela ia Mendebaldeko gaixotasun kroniko guztietan. Bihotzeko gaixotasunak, minbizia, sindrome metabolikoa, Alzheimerra eta endekapenezko hainbat egoera (,,) biltzen ditu.

Hori dela eta, hantura kronikoari aurre egiten lagun dezakeen edozerk garrantzi handia du gaixotasun horiek prebenitzeko eta baita tratatzeko ere.

Kurkumina biziki antiinflamatorioa da. Izan ere, hain indartsua da hanturaren aurkako sendagai batzuen eraginkortasunarekin bat datorrela, bigarren mailako efektuak izan gabe (,,).

NF-kB blokeatzen du, zure zelulen nukleoetara bidaiatzen duen molekula eta hanturarekin lotutako geneak pizten dituena. NF-kBk gaixotasun kroniko askotan paper garrantzitsua duela uste da (10).

Xehetasunetan sartu gabe (hantura oso konplikatua da), eramateko funtsezkoa da kurkumina maila molekularrean hanturari aurre egiten dion substantzia bioaktiboa dela (, 13, 14).

Hantura kronikoak Mendebaldeko gaixotasun arrunt asko laguntzen ditu. Kurkuminak hanturan rol nagusiak betetzen dituzten molekula asko kendu ditzake.

3. Turmericak Gorputzaren Antioxidatzaile Gaitasuna nabarmen handitzen du

Kalte oxidatiboak zahartzearen eta gaixotasun askoren atzean dauden mekanismoetako bat dela uste da.

Erradikal askeak dira, oso molekula erreaktiboak, parekatu gabeko elektroiekin.

Erradikal askeak substantzia organiko garrantzitsuekin erreakzionatu ohi dute, hala nola gantz azidoekin, proteinekin edo DNArekin.

Antioxidatzaileak hain onuragarriak diren arrazoi nagusia zure gorputza erradikal askeetatik babesten dutela da.

Kurkumina antioxidatzaile indartsua da, egitura kimikoa dela eta (,) erradikal askeak neutraliza ditzake.

Gainera, kurkuminak zure gorputzaren entzima antioxidatzaileen jarduera bultzatzen du (17, 18).

Modu horretan, kurkuminak bi ukitu ematen ditu erradikal askeen aurka. Zuzenean blokeatzen ditu eta, ondoren, zure gorputzaren defentsa antioxidatzaileak estimulatzen ditu.

Kurkuminak efektu antioxidatzaile indartsuak ditu. Erradikal askeak bere kabuz neutralizatzen ditu baina zure gorputzaren entzima antioxidatzaileak ere estimulatzen ditu.

4. Kurkuminak Garunetik Eratorritako Faktore Neurotrofikoa bultzatzen du, Garunaren Funtzio Hobearekin eta Garuneko Gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotuta.

Garai hartan, uste zen neuronak ez zirela haurtzaroaren ondoren banatzeko eta biderkatzeko gai.

Hala ere, gaur egun jakin da hori gertatzen dela.

Neuronak konexio berriak sortzeko gai dira, baina garuneko zenbait eremutan ere ugaritu eta kopurua handitu egin daiteke.

Prozesu honen eragile nagusietako bat garunetik eratorritako faktore neurotrofikoa (BDNF) da, hau da, zure garunean funtzionatzen duen hazkunde hormona mota da.

Garuneko nahaste arrunt asko hormona honen maila gutxitzearekin lotu dira, depresioa eta Alzheimer gaixotasuna barne (21, 22).

Interesgarria da kurkuminak BDNF garuneko mailak handitzea (23, 24).

Hori eginez gero, eraginkorra izan daiteke garuneko gaixotasun asko eta adinarekin lotutako garuneko funtzioaren murrizketak atzeratzeko edo are alderantzikatzeko ().

Baliteke memoria hobetzea eta adimendunagoa izatea, logikoa dirudi BDNF mailetan dituen eraginak kontuan hartuta. Hala ere, jendearekin kontrolatutako azterketak egin behar dira hori baieztatzeko (26).

Kurkuminak BDNF garuneko hormonaren maila areagotzen du, neurona berrien hazkundea areagotzen duena eta zure burmuineko endekapenezko hainbat prozesuri aurre egiten diena.

5. Kurkuminak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua jaitsi beharko luke

Bihotzeko gaixotasunak munduko lehen heriotza-kausa da ().

Ikertzaileek hamarkada askotan aztertu dute eta asko ikasi dute zergatik gertatzen den.

Ez da harritzekoa, bihotzeko gaixotasunak izugarri korapilatsuak direla eta hainbat gauzek laguntzen dutela.

Kurkuminak bihotzeko gaixotasunen prozesuaren urrats asko alderantzikatzen lagun dezake ().

Agian, kurkuminaren onura nagusia bihotzeko gaixotasunen kasuan endotelioaren funtzioa hobetzea da, hau da, zure odol hodien estalkia.

Jakina da endotelio disfuntzioa bihotzeko gaixotasunen eragile nagusia dela eta zure endotelioak odolaren presioa, koagulazioa eta beste hainbat faktore erregulatzeko ezintasuna dakarrela ().

Hainbat ikerketek iradokitzen dute kurkuminak funtzio endotelialean hobekuntzak ekartzen dituela. Ikerketa batek aurkitu zuen ariketa fisikoa bezain eraginkorra dela eta beste batek Atorvastatin (,) sendagaiak funtzionatzen duela.

Gainera, kurkuminak hantura eta oxidazioa murrizten ditu (arestian aipatu dugun moduan), bihotzeko gaixotasunetan ere garrantzia baitute.

Ikerketa batek ausazko 121 pertsona esleitu zizkien, koronaria saihesbideko ebakuntza egiten ari zitzaizkien, bai plazeboa edo egunean 4 gramo kurkumina, ebakuntza egin aurretik eta egun batzuk lehenago.

Kurkumina taldeak% 65 murriztu zuen ospitalean bihotzekoak izateko arriskua ().

Kurkuminak efektu onuragarriak ditu bihotzeko gaixotasunetan zeresan handia duten zenbait faktoreetan. Endotelioaren funtzioa hobetzen du eta hanturaren aurkako eragile eta antioxidatzaile indartsua da.

6. Turmeric-ek minbizia prebenitzeko (eta, agian, are gehiago tratatzeko) lagun dezake

Minbizia gaixotasun ikaragarria da, kontrolik gabeko zelula hazkundea du ezaugarri.

Minbizi mota ugari daude, eta oraindik gauza komun batzuk dituzte. Horietako batzuk curcumin osagarriek () eragiten dutela dirudi.

Kurkumina minbizia tratatzeko belar onuragarria dela aztertu da eta minbiziaren hazkundean, garapenean eta maila molekularrean hedatzen dela eragin du ().

Ikerketek erakutsi dutenez, minbizi zelulak hiltzen lagun dezake eta angiogenesia (odol hodi berrien hazkundea tumoreetan) eta metastasia (minbizia hedatzea) murriztu daiteke ().

Ikerketa anitzek adierazten dute kurkuminak laborategian minbizi-zelulen hazkundea murriztu dezakeela eta probatutako animalien tumoreen hazkundea galarazi dezakeela (,).

Dosi handiko kurkuminak (hobe piperina bezalako xurgapen-indargarri batekin) gizakien minbizia tratatzen lagun dezakeen ala ez oraindik ez da behar bezala aztertu.

Hala ere, badaude minbizia lehenik eta behin saihesten duela frogatzen dutenak, batez ere digestio-aparatuko minbizia, hala nola, kolon-ondesteko minbizia.

Batzuetan minbizi bihurtzen diren koloneko lesioak dituzten 44 gizonezkoen 30 eguneko azterketan, egunean 4 gramo kurkumina lesio kopurua% 40 murriztu da ().

Agian kurkumina minbizia tratatzeko ohikoarekin batera erabiliko da egunen batean. Goiz da ziur esateko, baina itxaropentsua dirudi eta modu intentsiboan aztertzen ari da.

Kurkuminak maila molekularrean hainbat aldaketa dakartza, minbizia prebenitzen eta agian tratatzen ere lagun dezaketenak.

7. Kurkumina erabilgarria izan daiteke Alzheimer gaixotasuna prebenitzeko eta tratatzeko

Alzheimer gaixotasuna munduko gaixotasun neurodegeneratibo ohikoena da eta dementziaren kausa nagusia da.

Zoritxarrez, Alzheimerrerako oraindik ez dago tratamendu onik.

Hori dela eta, lehenik eta behin gerta ez dadin berebiziko garrantzia du.

Albiste onak egon daitezke horizontean, kurkumina hematoentzefalo hesia zeharkatzen duela frogatu baita ().

Jakina da hanturak eta kalte oxidatiboak Alzheimer gaixotasunean jokatzen dutela, eta kurkuminak efektu onuragarriak ditu bietan (40).

Gainera, Alzheimer gaixotasunaren funtsezko ezaugarri bat amiloide plakak izeneko proteina korapiluak sortzea da. Ikerketek erakutsi dutenez, kurkuminak plaka horiek garbitzen lagun dezake ().

Kurkuminak benetan Alzheimerraren gaixotasunaren progresioa moteldu dezakeen edo alderantzikatu dezakeen pertsonen artean ez dakigu eta behar bezala aztertu behar da.

Kurkuminak odol-garun hesia zeharka dezake eta Alzheimer gaixotasunaren prozesu patologikoan hainbat hobekuntza dakartza.

8. Artritisa duten gaixoek oso ondo erantzuten diete kurkumin osagarriei

Artritisa Mendebaldeko herrialdeetan ohiko arazoa da.

Hainbat mota daude, gehienak artikulazioetan hantura dakarte.

Kurkumina hanturaren aurkako konposatu indartsua dela kontuan hartuta, zentzuzkoa da artritisa lagun dezakeela.

Hainbat ikerketek hori egia dela erakusten dute.

Artritis erreumatoidea duten pertsonei egindako ikerketan, kurkumina hanturaren aurkako botika bat baino are eraginkorragoa izan zen ().

Beste ikerketa askok curcuminak artritisarengan dituen ondorioak aztertu dituzte eta sintoma desberdinetan hobekuntzak izan dituzte (,).

Artritisa artikulazioetako hanturak eragindako nahaste arrunta da. Ikerketa askok erakusten dute kurkuminak artritisaren sintomak tratatzen lagun dezakeela eta zenbait kasutan hanturaren aurkako sendagaiak baino eraginkorragoa dela.

9. Ikerketek erakutsi dute kurkuminak depresioaren aurkako abantaila izugarriak dituela

Kurkuminak zenbait promesa erakutsi ditu depresioa tratatzeko orduan.

Epaiketa kontrolatu batean, depresioa zuten 60 pertsona ausaz hiru taldetan banatu ziren ().

Talde batek Prozac hartu zuen, beste talde batek curcumin gramo bat eta hirugarren taldeak Prozac eta curcumin.

6 aste igaro ondoren, kurkuminak Prozac-en antzeko hobekuntzak ekarri zituen. Prozac eta kurkumina hartu zituen taldeak izan zuen onena ().

Ikerketa txiki honen arabera, kurbina antidepresiboa bezain eraginkorra da.

Depresioa garunetik eratorritako faktore neurotrofikoaren (BDNF) maila murriztuekin eta hipokanpo txikiarekin ere lotzen da, ikaskuntzan eta memorian zeregina duen garuneko eremua.

Kurkuminak BDNF mailak areagotzen ditu, aldaketa horietako batzuk itzul ditzake (46).

Curcuminak serotonina eta dopamina garuneko neurotransmisoreak bultzatu ditzakeela erakusten duten zenbait froga ere badaude (47, 48).

Depresioa duten 60 pertsonetan egindako ikerketak erakutsi du kurkumina Prozac bezain eraginkorra dela gaitzaren sintomak arintzeko.

10. Kurkuminak Zahartzea Atzeratzen eta Adinarekin lotutako Gaixotasun Kronikoen aurka borrokatzen lagun dezake

Kurkuminak benetan bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta Alzheimerra prebenitzen lagun dezakeenez, onura nabariak izango lituzke iraupenerako.

Hori dela eta, kurkumina oso ezaguna bihurtu da zahartzearen aurkako osagarri gisa ().

Oxidazioak eta hanturak zahartzean zeregina dutela uste denez, kurkuminak gaixotasunak prebenitzetik haratago doazen ondorioak izan ditzake ().

Osasunean dituen eragin positibo ugariak direla eta, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta minbizia prebenitzeko ahalmena dela eta, kurkuminak biziraupena izan dezake.

Beheko lerroa

Kurkumina eta batez ere bere kurkumin konposatu aktiboena zientifikoki frogatutako osasunerako onura ugari dituzte, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, Alzheimerra eta minbizia prebenitzeko ahalmena.

Antiinflamatorio eta antioxidatzaile indartsua da eta depresioaren eta artritisaren sintomak hobetzen ere lagun dezake.

Kurkumina / kurkumina osagarri bat erosi nahi baduzu, Amazonen aukera bikaina dago milaka bezeroen iritzi bikainekin.

Produktu bat aurkitzea gomendatzen da BioPerine (piperinaren marka komertziala), hau da, kurkuminaren xurgapena% 2.000 hobetzen duen substantzia da.

Substantzia hori gabe, kurkumin gehiena digestio-aparatutik igarotzen da.