Top 10 Fears Marathoners esperientzia

Alai

• "Ez naiz‘ Real ’Korrikalaria"
• "Ez nago egoki"
• "Lesionatu egingo naiz"
• "Ez dut bukatuko"
• "Azkenean bukatuko dut"
• "Nire bizitza soziala agur musu beharko dut"
• "Eta txiza egin behar badut?"
• "Zer eta botatzen badut?"
• "Bihotzekoak izan nitzake"
• "Lo egingo dut"
• Berrikuspena

Bala hozka egin eta lehen maratoi, maratoi erdi edo beste lasterketa epiko baterako entrenatzen hasi zara, eta orain arte gauzak ondo doaz. Oinetako ezin hobeak erosi dituzu, lasterka entrenatzaile bat izan dezakezu eta egunero gero eta kilometro gehiago egitera ateratzen zara.

Hala ere, behin lasterketa egun urrun hori egia bihurtzen hasten den heinean, kezka gehiago sor daitezke zure buruan: "Benetan korri egin dezaket horren urrun? Helmugara lesiorik gabe iritsiko naiz? Eta zer gertatzen da zehar txiza egin behar badut. lasterketa? "

Ez zaude bakarrik. Korrikalari gehienek gutxienez honako kezka guztiak dituzte, guztiz zilegi izatetik irrazionala izatera paranoiko arruntera arte, lasterketa handira iristeko uneren batean. Baina horiek gainditzeko eta hasierako lerroan jotzeko modua dago 26,2 kilometro guztietan zehar egingo duzula ziurtatuta.

LOTUTA: Maratoiaren 18 asteko hastapeneko prestakuntza plana

"Ez naiz‘ Real ’Korrikalaria"

Thinkstock

Zure burua kirolari gisa ikusten ez baduzu, pentsa autobus edo haur txiki baten atzetik ibili zaren garai batean, dio John Honerkamp eliteko korrikalari ohiak entrenatzaile bihurtu zena. «Hori egin baduzu, korrikalaria zara, nahiz eta azkenaldian hainbeste korrika egitea aukeratu ez duzun».

Kanpoko nortasun horretatik apurtzea ikaragarria dirudi, baina kontuan hartu zure gerrikoaren azpian dagoen kilometro bakoitza zure arrazako kide zarenaren beste froga bat. Litekeena da, ziurrenik uste baino askoz ere barrukoa izatea; edozein lasterketatako maratoilari guztien ehuneko 35 gutxi gorabehera 26.2 lehen aldiz ari da martxan.

"Ez nago egoki"

Thinkstock

Entrenamenduetan 10 kilometro baino gehiago egin badituzu, maratoi baterako nahikoa sasoian zaude. Eta egin ez baduzu ere, zure entrenamendu-plana lesioak saihesten laguntzeko eta egun handian onena egiteko prest egongo zarela ziurtatzeko diseinatuta dago. Jarrai ezazu. Fidatu ezazu.

Izan ere, Honerkamp-en arabera, hasiberrientzako trebakuntza baino arazo handiagoa da konpentsazio gehiegizkoa. "Lehenengo lasterkariek gehiegizko entrenamendua arriskatzen dute, batez ere, ez dutelako ezagutzen gorputzak zenbat har dezakeen. Erraza da lo egitea, estresa eta entrenamenduetara bidaiatzea eta zure programa egokitzea ere ahaztea".

Ez baduzu nahikoa zzzs lortu, zure dieta aldatu bada, lana gogorra izan da, edo besterik gabe nekatuta sentitzen bazara, hartu atseden egun batzuk, aholkatzen du. "Entrenamenduetan eta maratoietan zehar garrantzitsuena zure gorputza entzutea da, nahiz eta horrek gehiegi egin beharrean gutxiegi egitearen alde egitea".

Eta lan egin adimentsuago, ez gogorrago. Aldatu entrenamendu bizkorren eta erlaxatuen artean muskulu-zuntz bizkorrak zein motelekoak hobetzeko, eta horrek erretzea saihesten lagunduko dizu, helmugara eramaten eta asperdura kentzen lagunduko dizu. Era berean, gurutzatu entrenamendua korrika amaitzean indar entrenamendua eginez, atseden egunak sakratuak mantendu eta eman denbora nahikoa zeure buruari prestatzeko: hasiberriek sei hilabete arte behar izan ditzakete.

"Lesionatu egingo naiz"

Getty Images

Zinkilaren ferulen, tendinitisaren edo tiratutako muskuluen beldurrak ziurrenik zure buruan errealitatean baino okerragoak dira. Maratoien% 2 eta% 6 inguru baino ez dira medikuen arreta behar lasterketan zehar. Hori egiten dutenak bi hilabete baino gutxiago entrenatu dituztenak edo astean 37 kilometro baino gutxiago egiten dituztenak izan ohi dira. Izan ere, entrenatzaileek salatu dute entrenamenduetan sarritan izaten dituztela lesioak ikuskizun handian baino, batez ere jendeak lasterketa egunean erritmo handiagoa izaten duelako. Kontuz kilometroa astean ehuneko 10 baino gehiago ez igotzeko, ohartarazi du Jennifer Wilfordek, entrenatzaile ziurtatua eta You Go Girl Fitness-en sortzailea. "Ezin zara maratoi batean sartu edo distantziako lasterkari bihurtu gau batetik bestera. Gorputzak ez du horrela funtzionatzen".

"Ez dut bukatuko"

Getty Images

Lehenik eta behin, jakin hau: normalean maratoi lasterkarien ehuneko 90ek baino gehiagok zeharkatzen dute helmuga. Beraz, korrikalari gehienek maratoia aurreko 20 kilometrotan egiten dutenez, zerk laguntzen dizu gainontzeko 6,2ak osatzen? Honerkampek jendearen energia seinalatzen du. "Alboko lagunen eta senideen ilusioak bultzada mental indartsua ematen du", azaldu du. "Bereziki lehen aldiz kirolariek beren erritmoa ehuneko 5-10 inguru hartu ohi dute erantzun gisa". Horrek esan nahi du soilik kezkatu behar duzula begiraleen suharkeriak eragin ez diezazun baino gehiagoluzatu zeure burua.

Hainbeste erresistentzia mentala da, gaineratzen du entrenatzaile ziurtatutako Pamela Otero entrenatzaileak, You Inspired-eko jabekide! Fitness. Lasterketa zati txikiagoetan banatzea gomendatzen du: "Hautatu seinale bat edo kilometro-marka bat aurretik, eta ospa ezazu hura gainditzen duzunean".

"Azkenean bukatuko dut"

Thinkstock

Orokorrean maratoi batean parte hartzen duten ehunka eta milaka pertsona kontuan hartuta, azkenak izateko aukera txikiak dira. Baina atzeko aldean gora egiten baduzu ere, eramateko garrantzitsuena amaitzean sentitzen duzun identitate eta lorpen zentzua da. "Korrika egiteak jendea eraldatzeko aukera ematen du, zein den amaitzeko denbora edozein dela ere", dio Wilfordek. "Distantzian korrika egitea helburu pertsonalak, osasuna hobetzea eta irteera sozial positiboa aurkitzea da".

"Nire bizitza soziala agur musu beharko dut"

Thinkstock

Egunsentian esnatzeak pista, pista edo zinta bat joateko ez du zehazki parekatzen gaueko egunak edo eguneroko ordu zoriontsuak. Egia da, lagunarteko elkarretaratze batzuetatik alde egin beharko duzu lasterketa egunerako hilabeteetan, baina zure ordutegia aldatzeak ez du baztertzen soziala izatea. Korrikalari askorentzat, korrikako entrenatzaile edo talde batekin entrenatzea bezain dibertigarria da. "Zurekin korrika egiten duzun jendea zure bizitza guztia aldatzen ikusten duen jendea da", dio Wilfordek. "Haien bizitzari buruz asko ezagutzen duzu astean orduz haiekin entrenatuz. Egiazko lagunak bihurtzen dira".

LOTUTA: Zure 12 asteko Maratoiaren Entrenamendu Plana

"Eta txiza egin behar badut?"

Thinkstock

Bizpahiru ordu (edo gehiago) exekutatzen ari zarenez, kilometro bakoitzean hidratatzen zarenean eta orduro karbohidrato sinpleak kontsumitzen dituzula kontuan hartuta, Porta-Potty, zuhaixka edo ateratzeko modu erosoa aurkitu beharko duzu. lasterketan uneren batean mugimenduan egon bitartean. Urdail-hesteetako ondoeza gehiegirik ez izateko, elikadura-plana egun handia baino lehenago ez ezazu egin: ez egin dieta aldaketa handirik lasterketaren aurreko egunetan eta ez erabili entrenamenduak produktuak probatzeko, epe erdiko zein elikagai zehaztu ahal izateko. sistemak bat datoz zure ondoen.

Lasterketaren egunean, Wilford-ek gomendatzen du zure sistema guztiak husten saiatzea lerrokatu baino lehen eta zapiak edo umeentzako toailatxoak ontziratu behar izanez gero. Zure gorputz-funtzioak gainditzen saiatzeak min larria (eta umiliazioa) sor dezake, beraz, behar izanez gero, tira ezazu prozesuan galdutako minutuek zure osasuna eta egoa merezi dute.

"Zer eta botatzen badut?"

Getty Images

Maratoilari guztien ia erdiak estomak gastrointestinala izaten du lasterketa batean zehar. Edozein momentutan oka egiten baduzu edo gaixo larria sentitzen baduzu, zoaz mediku-karpa batera, Wilford-ek dioenez. Han trebatutako profesionalek ziurrenik lasterketan berriro sartzeko aukera garbituko dizute. Hiponatremia-zantzuak badaude, gehiegizko hidratazioak odolaren sodioa diluitzen duenean, hobe da egunari deitzea eta beste lasterketa bat probatzea, oso egoera arraro honek bizitza arriskuan jar dezakeelako.

"Bihotzekoak izan nitzake"

Getty Images

Azken kilometro erdian tiro egiten ari zaren bitartean bihotz-geldialdiaren eraginez erortzeko aukera izugarria da. Ikerketek erakusten dutenez, 184.000 maratoi lasterkaritik bakar batek jasaten du erdiko bihotzeko infartua. Framingham arrisku puntu altuak dituzten pertsonak dira ahulenak, eta zaharragoak izaten dira eta plaka gehiago izaten dute arterietan, itxura egokia duten arren. Entrenatzen hasi baino lehen ondo zaudela ziurtatzeko mediku batek aztertu eta zure gorputza entzun lasterketan zehar. Mantsotu beharra izanez gero eta mantendu hidratatuta gehiegizko neurririk gabe. H20 desegokiak bihotza zergapetzen du, odol-bolumena gutxitu eta aldi berean odol-presioa igoz.

"Lo egingo dut"

Thinkstock

Arrakastaren ehuneko 80 agertzen bada, orduan zure alarmaren bidez lo egiteko beldurrak zentzua du, guztiz zentzuzkoa ez bada ere. Beharrezko loa galtzen baduzu, telefonoa orduro egiaztatzen ari zarelako alarma konfiguratuta dagoela ziurtatzeko (eta bolumena igo egiten da, oraindik kargatzen ari da eta ...) ez da hobea. Oterok hainbat alarma jartzea gomendatzen du, goiz igotzen ari den lagun bati goizean dei bat egiteko eskatzea eta, agian, oheratzea lasterketako arropekin jantzita goizean prestatzeko denbora aurrezteko. Ondoren lasai lasai zure gorputza eta burua entrenatu dituzula hurrengo eguneko erronkari aurre egiteko.

Berrikuspena