Lepoan estutzeko ohiko kausak eta zer egin horri buruz

Alai

• Lepoan estutzea
• Zerk eragiten du lepoan estutzea?
• Zure jarrera
• Zure ordenagailua
• Zure telefonoa
• Zure poltsa
• Zure lo ohiturak
• Zure TMJ
• Zure estresa
• Zure lana
• Lepoan estutzea kudeatzen
• Eraman

Zure lepoa

Zure lepoak burua sostengatzen du eta informazioa zure gorputzeko gainerako lekuetara garraiatzen duten nerbioak babesten ditu. Oso konplexua eta malgua den gorputz atal honek zure bizkarrezurraren goiko zatia osatzen duten zazpi ornoak (zerbikal bizkarrezurra izenekoa) biltzen ditu.

Zure lepoak funtzionaltasun maila izugarria du, baina estresa ere jasaten du.

Lepoan estutzea

Lepoan estutzeko sentsazio deserosoa desberdina da, hala nola, kolpea edo lesio nerbio bat bezalako lesio baten ondoren sentituko zenukeen min zorrotza edo larria.

Lepoan estutzea lepoaren tentsioa, zurruntasuna, mina, presioa eta, bai, estutasuna konbinazio gisa deskribatu daiteke.

Zerk eragiten du lepoan estutzea?

Estutzeko ondoeza hainbat arrazoirengatik sor daiteke, besteak beste:

Zure jarrera

Zure lepoak burua sostengatzen du eta batez beste giza buruak 10,5 kilo inguru pisatzen ditu. Zure jarrera txarra bada, lepoaren muskuluak buruaren pisua mantentzeko modu eraginkorrean lan egin behar dute. Desoreka horrek lepoan estutasun sentsazioa sor dezake.

Zure ordenagailua

Ordu luzeak ordenagailuaren aurrean eserita ematen badituzu, besoak eta burua gorputzaren gainerako aldearen aldera kokatuko dira denbora luzez, zerbikaleko muskuluak uzkurtuz. Horrek lepoan estutasuna eta, azkenean, mina eragin dezake.

Zure telefonoa

Sare sozialak egiaztatzen, jokoetan jolasten edo streaming bideoak ikusten ari zaren telefonoaren gainean jartzen bazara, baliteke zure lepoan estutasuna nabaritzea, testu lepoa deitzen dena.

Zure poltsa

Poltsa astuna, maleta edo bidaiako ekipajea eramateko sorbaldako uhala erabiltzeak lepoaren giharrei tentsio irregularra eragin diezaieke eta horrek estutasun sentsazioa sor dezake.

Zure lo ohiturak

Saiatu burua eta lepoa zure gorputzeko gainerakoekin lerrokatuta lo egiten. Demagun bizkarrean lo egitea belaun azpian burukoarekin eta saihestu lepoa gehiegi altxatzen duten burkoak.

Zure TMJ

Artikulazio tenporomandibularra (TMJ) nahastea normalean masailezurrarekin eta aurpegiko ondoezarekin lotzen da, baina lepoan ere eragina izan dezake.

Zure estresa

Estres psikologikoak tentsioa sor dezake lepoan, estutzeko sentsazioa emanez.

Zure lana

Zure lana besoekin eta goiko gorputzarekin mugimendu errepikakorrak egitea eskatzen baduzu, lepoko muskuluei eragin diezaieke. Denboran zehar izan duen eraginaren seinale goiztiarra estutze sentsazioa izan daiteke.

Lepoan estutzea kudeatzen

Lepoan estutzen lagun dezaketen muskuluak lasaitzen laguntzeko, erraz egin ditzakezun portaera doikuntza batzuk daude, besteak beste:

• Lasai. Lepoa estutzen hasten bazara, saiatu erlaxazio teknikak, hala nola meditazioa, tai chi, masajea eta arnasketa sakona kontrolatuta.
• Mugitu. Distantzia luzeak gidatzen al dituzu edo denbora luzea ematen al duzu ordenagailuan lanean? Aldian-aldian luzatu sorbaldak eta lepoa eta hartu maiz etenaldiak zutitzeko eta mugitzeko.
• Aldatu zure lan ingurunea. Zure aulkia egokitu behar da belaunak aldakak baino zertxobait baxuagoak izan daitezen eta ordenagailuaren monitorea begi mailan egon dadin.
• Sartu ilaran. Eserita edo zutik zaudela, saiatu sorbaldak aldaken gainean lerro zuzenean mantentzen eta, aldi berean, belarriak zuzenean sorbalden gainean mantentzen.
• Lortu gurpilak. Bidaiatzerakoan, erabili gurpileko ekipajea.
• Itsatsi pin bat. Egia esan, orratz bat. Hemendik ateratako emaitzek adierazi dute, nahiz eta ikerketa gehiago egin behar diren, akupunturak lagun dezakeela zenbait giharretako ondoeza, lepoko tentsioa barne.
• Erretzeari utzi. Denok dakigu erretzea txarra dela zure osasunerako. Agian ez duzu jakingo Mayo klinikaren arabera, erretzeak lepoan mina izateko arriskua areagotu dezake.

Eraman

Zure lepoak, hala nola, eutsi eta burua norabide askotan mugitzea bezalako lanekin, estres handia jasaten du. Eta ez diogu beti laguntza onena eskaintzen.

Telefonoen gainean makurtu eta denbora luzez eserita gaude eskuak ordenagailuaren teklatuan edo automobilaren bolantean.

Lepoan estutasuna lepoa hobeto zaindu beharko zenukeen seinale izan daiteke egiten duzun guztian jarrera osasuntsuagoa mantentzen duzunetik, posizio hobean lo egin arte, zure lantokia ergonomikoagoa izan dadin.