7 masailezur estuaren arrazoiak, gainera tentsioa arintzeko aholkuak

Alai

• 7 Kausa
• 1. Artikulazio tenporomandibularreko nahasteak (TMD edo TMJD)
• 2. Estresa
• 3. Hortzak ehotzea (bruxismoa)
• 4. Gehiegizko mastekatzea
• 5. Artritis reumatoidea (RA)
• 6. Artrosia (OA)
• 7. Tetanosa
• Masailezurraren estutasuna arintzeko ariketak
• 1. Baraila irekitzeko eskuzko ariketa
• 2. Baraila artikulazio tartea
• 3. Irribarre tartea
• Ahoa guardia masailezur estua izateko
• Hortzak artezteko aho-babeslea
• Ahoko protekzioa artikulazioetako nahasteetarako
• Masajea
• Beste tratamendu batzuk
• Prebentzioa
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Masailezur estuak mina edo ondoeza sor dezake zure gorputzeko atal askotan, buruan, belarrietan, hortzetan, aurpegian eta lepoan. Minaren intentsitatea aldatu egin daiteke, eta achy, dardara, samurra edo larria dela esan daiteke. Sentimendu horiek okerrera egin dezakete mastekatzen edo aharrausi egiten duten bitartean.

Minaren kokapen zehatza ere alda daiteke. Masailezurra estua baduzu, ondoeza senti dezakezu aurpegiaren, masailezurraren, sudurraren, ahoaren edo belarrien alde bietan edo bietan.

Minaz gain, masailezur estuaren beste sintoma batzuk hauek izan daitezke:

• mugimendu sorta mugatua ahoa irekitzen saiatzean
• masailezurraren giltzadura blokeatzea
• soinuak klik eginez

Irakurri irakurri masailezur estu baten arrazoi posibleak eta zer egin dezakezun erliebea aurkitzeko eta etorkizunean estutzea ekiditeko.

7 Kausa

Baraila estu baten zazpi arrazoi daude.

1. Artikulazio tenporomandibularreko nahasteak (TMD edo TMJD)

TMDk mina eragiten du masailezur artikulazioan eta inguruko giharretan. Mingarria edo giltzadurako giltzaduretako batean edo bietan giltzadurak sor ditzake (artikulazio tenporomandibularrak). Giltzadura hauek beheko masailezurraren eta denborazko hezurraren artean daude.

TMDk mina mina edo dardara eta samurtasun sentimenduak sor ditzake belarrian, masailezurrean eta aurpegian edo gertu. Janaria murtxikatzeak min sentimenduak areagotu ditzake. Murtxikatzeak klik soinua edo artezketa sentsazioa ere sor dezake.

TMD mina behin-behinekoa izan ohi da eta etxeko zainketekin konpondu daiteke.

2. Estresa

Estres eta antsietate sentimenduek, nahi gabe, masailezurra estutu edo hortzak xehatzea eragin dezakete lo zaudenean. Era berean, masailezurra estututa eduki dezakezu esna zaudenean, horretaz jabetu gabe.

Ekintza horiek masailean estutasun sentimenduak sor ditzakete eta lo egin eta esnatu orduetan mina. Mina okerragoa izan daiteke jaten edo hitz egiten duzun bitartean.

Estresak beste sintoma batzuk ere sor ditzake, adibidez tentsio buruko minak.

3. Hortzak ehotzea (bruxismoa)

Estresa, genetika edo hortzetako arazoak, hala nola hortz desegokiak adibidez, sor daitezke bruxismoa (hortzak xehatzea) edo estutzea. Lo egitean bruxismoa gerta daiteke. Esnatuta zaudenean ere gerta daiteke, kontzienteki kontziente ez izan arren.

Bruxismoak estutasuna edo mina sentimenduak sor ditzake aurpegian, lepoan eta goiko edo beheko masailezurrean. Buruko mina edo belarriko mina ere sor ditzake.

4. Gehiegizko mastekatzea

Txiklea edo gehiegizko beste edozein substantzia estutzea eragin dezake beheko masailezurrean (mandibula).

5. Artritis reumatoidea (RA)

Erreumatoidea (RA) hanturazko desoreka autoimmune bat da. Gorputzeko muskuluei eta artikulazioei eragiten die. RA duten pertsonek gehienez TMD dute, hau da, masailezurrean estutasun arrazoia.

RAk masailezur artikulazioa eta inguruko ehunak kaltetu ditzake. Masailezurrean hezur galera ere sor dezake.

6. Artrosia (OA)

Arraroa den arren, posible da artrosia (OA) giltzadura tenporomandibularren barruan gertatzea. Masailezurraren hezurraren, kartilagoaren eta ehunaren narriadura eta funtzioa galtzea eragin dezake. Horrek masailezur estua eta mingarria eragin dezake. Inguruan mina irradiatzea ere sor dezake.

7. Tetanosa

Tetanosa (lokuzia) bakterioen infekzio hilgarria izan daiteke. Sintomak honakoak dira: sabelaldeko zurruntasuna, irensteko arazoak eta masailezur eta lepoan muskuluen uzkurdura mingarriak.

Tetanosaren aurkako txertoak (Tdap) infekzio horren aurka prebenitzen du eta tetanosaren intzidentzia nabarmen murriztu du Estatu Batuetan.

Masailezurraren estutasuna arintzeko ariketak

Zenbait kasutan, masailezurraren muskulu estuak arintzeko gai izango zara bideratutako ariketak eta tarteak erabiliz. Hona hemen probatu ditzakezun hiru:

1. Baraila irekitzeko eskuzko ariketa

Errepikatu ahoa irekitzeko eta ixteko mugimendu txikiak hainbat aldiz beroketa gisa. Ondoren, jarri hatzak aurreko beheko lau hortzen goiko aldean.

Tira poliki-poliki, masailezurreko estuan ondoeza txikia sentitu arte. Eutsi 30 segundoz eta, ondoren, poliki-poliki askatu masailezurra berriro begira dagoen posiziora.

Hasi tarte hau hiru aldiz errepikatuz, eta jarraitu 12 errepikapen arte.

2. Baraila artikulazio tartea

Ariketa honekin masailezur eta lepoko muskuluak luzatzen laguntzen da.

Sakatu mihiaren punta aho teilatura, zuzenean aurreko goiko hortzen atzean ukitu gabe. Ondoren, erabili mingaina presio leuna egiteko. Ireki poliki-poliki ahoa ahalik eta zabalen, eta gero itxi itxi.

Gelditu ondoeza sentitzen duzun lekuan. Errepikatu 10 aldiz gehienez. Hala ere, ez zenuke ariketa hau egin behar minik sortzen badizu.

3. Irribarre tartea

Tarte honek aurpegiko muskuluen, goiko eta beheko masailezurraren eta lepoaren estresa ezabatzen laguntzen du.

Irribarre egin ahal duzun irribarrerik zabalena estutasunik edo minik sentitu gabe. Irribarrez ari zaren bitartean, poliki-poliki ireki masailezurra 2 hazbeteko gehiago. Arnasa sakon hartu ahotik eta, gero, bota irribarrea askatzen duzun bitartean. Errepikatu 10 aldiz gehienez.

Ahoa guardia masailezur estua izateko

Baliteke aho-babes bat jantzita etortzea, batez ere zure masailezurra estutzea lo egitean hortzak estutzeagatik edo grinak eragiteagatik. Hainbat aho-babes mota daude eskuragarri.

Baliteke mota jakin bat behar izatea zure egoeraren zergatian oinarrituta. Mediku edo dentistak aho-babes egokia gomendatu beharko zenioke.

Hortzak artezteko aho-babeslea

Lo egitean hortzak xehatzen ari bazara, dentistak goiko eta beheko haginen arteko kontaktua murrizteko aho-babes bat gomendatu dezake. Horrek hortzen higadura murrizten lagunduko du. Masailezurraren estutasuna eta mina ezabatzen ere lagun dezake.

Bruxismorako aho-babesak hainbat materialekin egin daitezke, akriliko gogorretik hasi eta plastiko bigunetaraino. Errezetarik gabeko aho-babes marka ugari daude eskuragarri, nahiz eta hobe izan daiteke ahoan pertsonalizatutako bat egitea.

Neurrira egindako aho-babesak aukera garestiagoa dira, baina lodiera-maila desberdina ahalbidetzen dute hortzak xehatzearen larritasunaren arabera. Dendan erositako aukerak baino eraginkorragoak dira masailezurreko tentsioa murrizteko eta masailezurra modu naturalean lerrokatzen laguntzeko.

Hitz egin ezazu zure dentistarekin zein den egokiena zuretzat.

Ahoko protekzioa artikulazioetako nahasteetarako

Artikulazioko nahasteen bat baduzu, TMD esaterako, dentistak ezpal bat gomendatzen du. Ferulak akriliko gogor edo bigunez eginda daude, eta neurrira egin ohi dira.

Mandibula emeki-emeki aurrerantz jartzeko diseinatuta daude, ahoaren aurrealdera jotzeko. Horrek zure masailezur hezurreko eta inguruko muskuluen tentsioa murrizten laguntzen du.

Zure dentistak gauean baino 24 egunetan 24 ordutan eramatea gomendatzen dizu. Tratamendua hilabeteetatik urte batzuetara iraun dezake.

Masajea

Masailezurra masajeatzeak odol jarioa handitzen eta gihar estutasuna murrizten lagun dezake. Saia zaitezke ahoa irekiz eta belarri ondoko muskuluak astiro igurtziz mugimendu zirkularrean. Artikulazio tenporomandibularrak kokatzen diren eremua da. Saiatu egunean hainbat aldiz, lotan hasi aurretik ere.

Beste tratamendu batzuk

Erliebea eman dezaketen tratamenduak ere badaude. Hauek dira:

• masailezurreko giharrei aplikatutako konpresa beroa edo hotza
• hanturazko antiinflamatorio esteroideak edo errezetarik gabeko beste mina baretzeko
• errezeta botikak, muskulu lasaigarriak edo antidepresiboak barne
• Botox injekzioak
• burua eta lepoa luzatzen da
• akupuntura
• uhin laburreko diatermiaren laser bidezko tratamendua

Prebentzioa

Estresa eta antsietatea murrizteak masailezurreko mina saihesten lagun dezake. Saiatu beharreko estresa-hausturak honakoak dira:

• arnasketa sakoneko ariketak
• eragin txikiko jarduera aerobikoa, hala nola, dantza, oinez eta igerian
• yoga
• meditazioa

Masailezurreko giharrak gehiegi mastekatzea eta gehiegizko erabilera saihesteak masailetako mina saihesten lagun dezake. Saiatu itsaskorrak ez diren janari bigunak jaten eta saihestu gehiegizko mastekatzea behar duten janariak, hala nola txuleta, taffy, azenario gordinak eta fruitu lehorrak.

Etxeko prebentzio teknikek funtzionatzen ez badute, hitz egin medikuarekin edo dentistarekin, masailezurra estutzeko erliebea nola aurki dezakezun jakiteko.

Eraman

Masailezur estu eta mingarria baldintza ugarik sor dezakete, bruxismoa, TMDa eta estresa barne. Etxeko irtenbide batzuek lasaitasuna eman dezakete edo estutasuna eta mina saihestu.

Horien artean, estresa murriztea eta portaera aldatzea daude, hala nola janari bigunak jatea eta txiklea saihestea. Ahoko babesek edo ferulek ere lagun dezakete.