Lo egitera laguntzen zaituzten oheratzeko 6 te onenak

Alai

• 1. Kamamila
• 2. Valeriano erroa
• 3. Izpilikua
• 4. Limoi melisa
• 5. Pasio lorea
• 6. Magnoliaren azala
• Beheko lerroa
• Elikagaien konponketa: lo hobeto egiteko janariak

Lo ona egitea funtsezkoa da zure osasun orokorrerako.

Zoritxarrez, pertsonen% 30 inguruk insomnioa edo lo egiteko, lo egiteko edo kalitate handiko loa berreskuratzeko (,) ezintasuna dute.

Belar infusioak edateko aukera ezagunak dira erlaxatzeko eta deskantsatzeko garaian.

Mendeetan zehar, munduan zehar erabili izan dira loaren erremedio natural gisa.

Ikerketa modernoak belar teek lo egiteko duten gaitasuna ere babesten du.

Artikulu honetan ohera joateko 6 te onenak aztertzen dira z batzuk harrapatzeko.

1. Kamamila

Urteak dira, kamamila tea erremedio natural gisa erabiltzen da hantura eta antsietatea murrizteko eta insomnioa tratatzeko.

Izan ere, kamamila lasai lasaigarri edo loaren eragile gisa hartzen da normalean.

Bere efektu lasaigarriak apigenina izeneko antioxidatzaileari egotz dakizkioke, kamamila te ugari dagoena. Apigenina zure garuneko errezeptore espezifikoetara lotzen da, antsietatea gutxitu eta loa sor dezakete ().

Zaharren egoitzako 60 egoiliarren ikerketan aurkitu da egunero 400 mg kamamila ateratze jasotzen zituztenek loaren kalitatea nabarmen hobea zutela jaso ez zutenek baino ().

Loaren kalitate eskasa zuten erditze osteko emakumeen artean egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen kamamila tea edan zutenek 2 asteko epean lo egin zutela kamamila tea edan ez zutenek baino ().

Hala eta guztiz ere, insomnio kronikoa duten pertsonei buruzko ikerketak aurkitu du 28 egunetan 270 mg kamamila ateratzeko bi aldiz jasotzen zituztenek ez zutela abantaila handirik izan ().

Kamamilaren onurak onartzen dituzten frogak ez datoz bat eta ahula den arren, ikerketa batzuek emaitza pozgarriak eman dituzte. Ikerketa gehiago egin behar dira kamamila teak lo egitean dituen ondorioak baieztatzeko.

Laburpen Kamamila te horrek apigenina izeneko antioxidatzailea du, eta horrek lo egiten lagun dezake. Hala ere, kamamilaren onurak onartzen dituzten frogak ez datoz bat.

2. Valeriano erroa

Valeriana mendeetan zehar insomnioa, urduritasuna eta buruko mina bezalako arazoak tratatzeko erabiltzen den belarra da.

Historikoki, Ingalaterran Bigarren Mundu Gerran erabili zen aire erasoek sortutako estresa eta antsietatea arintzeko (7).

Gaur egun, valeriana Europan eta Estatu Batuetan () belar lo egiteko laguntza ezagunenetako bat da.

Kapsula edo likido moduan osagarri dietetiko gisa eskuragarri dago. Valeriano erroa ere lehortu ohi da eta te gisa saltzen da.

Ikertzaileek ez dakite guztiz ziur valerian erroak nola funtzionatzen duen loa hobetzeko.

Hala ere, teoria bat da azido gamma-aminobutirriko (GABA) izeneko neurotransmisore baten maila handitzen duela.

GABA maila ugarietan dagoenean, logura areagotu dezake. Izan ere, horrela funtzionatzen dute Xanax bezalako antsietateen aurkako botika batzuek ().

Ikerketa txiki batzuek valerianoaren erroa onartzen dute lo egiteko laguntza eraginkor gisa.

Adibidez, lo egiteko zailtasunak dituzten 27 pertsonen artean egindako ikerketa batek parte-hartzaileen% 89k lo hobea dela adierazi du valeriano erroa ateratzean.

Gainera, ez da bigarren mailako efektu kaltegarririk ikusi, hala nola goizeko logura, laburpena hartu ondoren ().

Alderantziz, 128 pertsonatan egindako ikerketak aurkitu zuen 400 mg valeriano erro likidatu jaso zituztenek lo egiteko behar zuten denboraren beherakada izan zutela, baita loaren kalitatea hobetu zutela ere, laburpena jaso ez zutenekin alderatuta ().

Hirugarren ikerketa batek epe luzeko ondorioak ebaluatu zituen. Ikerketa honetan, egunero 600 mg valeriano erro lehorrekin 28 egunez osatzeak 10 mg oxazepam hartzearen antzekoak izan zituen, insomnioa tratatzeko agindutako botikak ().

Garrantzitsua da ohartzea aurkikuntza hauek parte-hartzaileen berri ematean oinarritu zirela, subjektiboa. Ikerketek ez dituzte loaren kalitatearekin loturiko datu objektiboak ebaluatu, hala nola bihotz-taupadak edo garuneko jarduerak.

Valeriano erroaren tea edateak loaren kalitatea hobetzen lagun dezake bigarren mailako efektu kaltegarririk gabe, baina osasun arloko profesional askok ebidentzia ez da erabakigarria.

Laburpen Valerianoaren erroak logura handitu dezake GABA izeneko neurotransmisore baten maila handituz. Ikerketa txikiagoek iradokitzen dute valerianoaren erroak loaren kalitate orokorra hobetu dezakeela lo egiteko behar den denbora laburtuz eta gaueko esnatzeak gutxituz.

3. Izpilikua

Izpilikua usain aromatiko eta lasaigarriagatik maiz aipatzen den belarra da.

Antzina, greziarrek eta erromatarrek askotan izpilikua gehitzen zuten beren bainu marraztuei eta usain lasaigarria arnasten zuten.

Izpilikua tea landare loredun kimu morea txikiekin egina dago.

Jatorriz Mediterraneoko eskualdekoa, gaur egun mundu osoan hazten da ().

Jende askok izpilikua tea edaten du erlaxatzeko, nerbioak finkatzeko eta lo egiteko laguntzeko.

Izan ere, ustezko onura horiek babesteko ikerketak daude.

Jaio osteko 80 emakumezko taiwandarrek egindako ikerketa batek erakutsi zuen izpiliku te usaina usaintzeko eta 2 astetan egunero edaten denbora hartu zutenek nekea gutxiago izan zutela, izpilikua tea edan ez zutenekin alderatuta. Hala ere, ez zuen inolako eraginik lo kalitatean ().

Insomnioa duten 67 emakumeren beste ikerketa batek bihotz taupadaren eta bihotz taupaden aldakortasunaren murrizketak aurkitu ditu, baita loaren hobekuntzak ere izpilikua 20 minutuz astean bi aldiz 12 astetan birritan egon ondoren ().

Ikerketek ere erakutsi dute Silexan, izpiliku olio prestakin jabedunak, antsietatea gutxitu dezakeela eta loaren kalitatea hobetu dezake antsietatearekin edo antsietatearekin lotutako nahasteak dituzten pertsonetan (

Izpilikuak loaren kalitatea hobetzen duenaren ebidentzia gutxi dagoen arren, usain lasaigarriak deskantsatzen lagun dezake, lo egitea errazagoa izan dadin.

Laburpen Izpilikua usain lasaigarriagatik da ezaguna. Hala eta guztiz ere, izpilikuaren teek loaren kalitatean dituzten efektu onuragarriak frogatzen dituzten frogak ahulak dira.

4. Limoi melisa

Limoi ixten menda familiakoa da eta mundu osoan aurkitzen da.

Aromaterapian erabiltzeko maiz ateratzen den erauzian saltzen den arren, limoi ixten hostoak ere lehortzen dira tea egiteko.

Zitriko usaina duen belar aromatiko hau Erdi Aroaz geroztik estresa murrizteko eta loa hobetzeko erabiltzen da.

Ebidentziaren arabera, limoi baltsak saguetan GABA maila handitzen du, limoi melisa lasaigarri gisa joka dezakeela adieraziz ().

Gainera, gizakien azterketa txiki batek insomnioaren sintomak% 42 murriztu ditu, parte-hartzaileek egunean 600 mg limoi ixten ateratzeko 15 egunetan 15 egunetan jaso ondoren. Hala ere, ikerketak ez zuen kontrol talde bat sartu, emaitzak zalantzan jarriz ().

Lo egiteko arazoak kronikoki badituzu, oheratu aurretik limoi baltsa hartzeak lagundu dezake.

Laburpen Limoi ixten belar aromatikoa da, saguen garunetan GABA mailak handitzen ditu eta horrela sedazioa hasten da. Limoi melisa tea edateak insomnioarekin lotutako sintomak gutxitu ditzake.

5. Pasio lorea

Passionflower tea hosto, lore eta zurtoin lehorrekin egina dago Passiflora landare.

Tradizioz, antsietatea arintzeko eta loa hobetzeko erabiltzen da.

Orain dela gutxi, ikerketek pasio-loreen te loak loezina eta loaren kalitatea hobetzeko duten gaitasuna aztertu dituzte.

Adibidez, 40 heldu osasuntsuetan egindako azterketa batek aurkitu du pasion lore tea egunero 1 astean edaten zutenek loaren kalitatea nabarmen hobea zela jakinarazi zutela, tea edan ez zuten parte-hartzaileekin alderatuta ().

Beste ikerketa batek pasion lore, valeriano erroa eta lupulua Ambienekin konparatu ditu, insomnioa tratatzeko normalean agindutako botikak.

Emaitzek erakutsi zuten pasio-loreen konbinazioa Ambien bezain eraginkorra zela loaren kalitatea hobetzeko ().

Laburpen Pasionflorearen tea edateak loaren kalitatea hobetu dezake. Gainera, pasifloreek valerianoaren erroarekin eta lupuluarekin batera insomnioaren sintomak murriztu ditzakete.

6. Magnoliaren azala

Magnolia landare loreduna da, 100 milioi urte baino gehiago daramatza.

Magnolia tea landarearen azalez egiten da batez ere, baina kimu eta zurtoin lehortu batzuek ere osatzen dute.

Tradizionalki, magnolia txinako medikuntzan erabiltzen zen hainbat sintoma arintzeko, besteak beste, sabeleko ondoeza, sudurreko pilaketa eta estresa.

Gaur egun mundu osora jotzen da antsietatearen aurkako eta ondorio lasaigarriengatik.

Litekeena da efektu lasaigarria honokiol konposatuari egotea, magnolia landarearen zurtoinetan, loreetan eta azaletan ugari aurkitzen baita.

Honokiolak garuneko GABA hartzaileak aldatuz funtzionatzen duela esan daiteke, eta horrek logura areagotu dezake.

Saguetan egindako zenbait ikerketetan, magnoliaren landaretik ateratako magnoliak edo honokiolak loak hartzeko denbora murriztu zuten eta loaren iraupena handitu zuten (,,).

Gizakietan efektu horiek baieztatzeko ikerketa gehiago egin behar diren arren, aurretiazko ikerketek iradokitzen dute magnoliaren azala tea edateak loa hobetzen lagun dezakeela.

Laburpen Saguaren ikerketetan, magnoliaren azala tea lo hartzeko denbora gutxitzen dela eta lo orokorraren kopurua handitzen dela frogatu da garuneko GABA hartzaileak aldatuta. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira gizakietan efektu horiek baieztatzeko.

Beheko lerroa

Lo egiteko laguntza gisa merkaturatzen dira belar te asko, kamamila, valeriano erroa eta izpilikua barne.

Dauzkaten belar asko funtzionatzen dute loa hastean parte hartzen duten neurotransmisore espezifikoak handituz edo aldatuz.

Horietako batzuk azkarrago lo egiten lagun dezakete, gaueko esnatzeak gutxitzen eta loaren kalitate orokorra hobetzen lagun dezakete. Hala ere, jendearengan duten onuraren ebidentzia ahula eta inkoherentea izaten da.

Gainera, gaur egungo ikerketa gehienek belar horiek erauzi edo osagarri moduan erabiltzen dituzte - ez belar-te bera.

Belar osagarriak eta laburpenak belarraren bertsio oso kontzentratuak direla kontuan hartuta, tea bezalako iturri diluitu bat ez da hain eraginkorra izango.

Lagin tamaina handiagoekin lotutako ikerketa gehiago behar dira belar teek epe luzera loa hobetzeko duten gaitasuna ondo ulertzeko.

Gainera, belar eta osagarri askok preskripzioarekin eta errezetarik gabeko botikekin elkarreragiteko ahalmena dutenez gero, kontsultatu beti zure sendagileari gaueko errutinari belar-te bat gehitu aurretik.

Emaitzak banan-banan alda daitezkeen arren, belar-te horiek merezi dute saiatzea gaueko lo hobea modu naturalean lortu nahi dutenentzat.

Elikagaien konponketa: lo hobeto egiteko janariak