Tame Tension bere jatorrian

Alai

• Berrikuspena

Hona hemen Allen Elkin, doktorea, New Yorkeko Estresaren Kudeaketa eta Aholkularitza Zentroko zuzendaria eta egilea. Estresaren kudeaketa manikientzat (IDG Books, 1999), emakumeak ilea erauzteko ohikoenak diren lau arazo proposatzen ditu:

"Lana kontrolik gabe dago". "Gainkargatutako pertsonak delegari eta negoziatzaile kaskarrak izaten dira", dio Elkin-ek. Galdetu zeure buruari: benetan hori guztia egin dezakeen bakarra al naiz? Epea benetan harriz idatzita al dago? Baietz esaten badiozu, galdetu beste ikuspegi bat izan dezakeen bati. Saiatu laguntza lortzen edo galdetu zure nagusiari zein zeregin duten lehentasun nagusia, guztiak garaiz egin ezin badituzu. Horrek ez du laguntzen? Ebaluatu zure epeak galtzearen alde txarra. Elkin-ek dioenez, askotan uste baino leku gehiago dago maniobratzeko. Oraindik lotunean bazaude, galdetu zeure buruari nola ez errepikatu esperientzia hau. Agian ezetz esan behar zenuenean baietz esan zenuen edo agian berriro egin nahi zenukeena berriro pentsatu beharko zenuke.

"Nire senideek zoratu egiten naute". Eta agian beti egingo dute. "Jendea bere modukoa da eta ziurrenik bere estilo pertsonalak zerikusi gutxi du zurekin", dio Elkin-ek. (Beste modu batera esanda, senide edo suhiren batek estresa eragiten badizu, ziurrenik zure beste senideak ere zoratuko ditu.) "Bi behar dira bat gaizki sentitzeko", dio Elkin-ek. Besteek eskakizunak inposatzen dituztenak edo errudun sentiarazten saiatzeak ez du esan nahi haien modura jokatu behar duzunik. Baina ez ahaztu zure eginkizuna gatazkak ekiditeko gogorra badirudi. Egiaztatu zure itxaropenak besteek nola jokatu behar duten eta galdetu nola zoratzen dituzun.

«Etxeko arazoak ikaragarriak dira». Zaila da dena egitea, beraz, ez. "Hain izugarria al da oheko arropa gaur egun aldatzen ez bada?" dio Elkinek. Ezin baduzu zure burua zentzugabekeriaren truke negoziatu, eskatu etxeko besteen laguntza edo, ahal baduzu, kontratatu laguntza kanpotik. Besterik ez bada, saiatu lasaitasun itxura bat lortzen, egunero gustuko duzun zerbait erraz egiteko denbora jarriz: egunkaria irakurtzea, lagun batekin bazkaltzea edo musika entzutea.

"Txikitan nago". "Estresa ez da arazorik soilik, asebetetze falta da", dio Elkin-ek. "Batzuetan estresa gehiegizko gehiegikeriak bezainbeste egiten du". Galdetu zeure buruari zer falta den zure bizitzan. Lagunak? Dibertigarria? Estimulazioa? Saiatu falta diren piezak betetzen. Demagun komunitateko lana egitea norberarengandik haragoko zerbaitetan laguntzeko edo ikastaro bat egitea bete gabeko interesa aztertzeko. Sortu ariketa gehiago zure ordutegian - eta saiatu lagunak sartzen elkarrizketan eta ikuspuntuan lan egiten duzunean.

Berrikuspena