Hartu zure hondoratzea hurrengo mailara, beheko gorputz sendoagoa lortzeko

Alai

• Berrikuspena

Seguruenik, zurrumurru asko egiten dituzu jada. Ez da harritzekoa; gorputz pisuaren ariketa nagusia da, behar bezala egiten denean, aldakako flexorearen malgutasuna areagotu dezake, quad, gluteoak eta hamstrings estutzen dituen bitartean. Are hobea: hain mugimendu sinplea da, beste erronka batzuk gehi ditzakezu tonifikazioa areagotzeko! Saiatu hiru aldaera hauek zure hankaren muskuluak minutu batzuetan hobetzeko. (Psst ... Ariketa bakar batekin hankak argaltzeko bidea egin dezakezu.)

Hasi lunge konbinazioarekin. Ezkerreko hanka aurrerantz zutik kokatuta zulora sartu (ziurtatu izterra lurrarekiko paraleloa dela!). Ondoren, ekarri ezkerreko oina hasierako posiziora. Hartu ezkerreko hanka atzera buelta bat egitera eta, ondoren, bota behatzak atzera hasteko. Aldatu aldeak 30 segundoz. Atseden hartu 15 segundoz, eta errepikatu beste bi txanda.

Gehitu erronka gehigarri bat aurrerako pultsu txandakatuarekin. Altxa zaitez, eskuak buruaren atzean eta behatzak aurrera begira. Eskuineko oina aurreratu zulatu, eta pultsua gora eta behera birritan, aldakak sei hazbetetik gora jaitsi eta jaitsi. Ziurtatu belauna ez dela zure behatzetatik igarotzen, nahiz eta orkatila apur bat igaro daitekeen. Eskuineko orpoarekin lurra kendu, hasierako posiziora itzuliz. Aldatu aldeak 30 segundoz. 15 segundoz atseden hartu, gero beste bi txanda errepikatu.

Plyo batzuk egiteko prest? (Bazenekien zetorrela!) Jauzi jauziak egiteko, hasi zutik posizioan eta eman aurrera eskuineko hankaren gainean. Tolestu hankak eta salto egin, hankaren posizioa airean aldatuz eta ezker oina aurrera eginez lurreratu. Mantendu enborra tente! Aldatu aldeak 30 segundoz. 15 segundoz atseden hartu, gero beste bi txanda errepikatu.

Jarrai ezazu Seattleko entrenatzaile Jennifer Forresterrek goian egiten duen bitartean. Orduan zure txanda da!

Berrikuspena