MS tratamendu aldaketa baten estresa kudeatzeko 6 modu

Alai

• 1. Ikusi seinaleak antzematen
• 2. Eraiki laguntza sare bat
• 3. Jarrai aktibo
• 4. Praktikatu mindfulness ariketak
• 5. Zehaztu lo egiteko ordutegia
• 6. Ondo pasa
• Hartzeko

MS tratamendu-planean aldaketa egiten duzunean, zaila da zure gorputzak nola erreakzionatuko duen zehazki jakitea. Zenbait pertsonentzat aldaketa eta ziurgabetasuna estresa dira. Are gehiago, batzuek iradokitzen dute estresak berak MS-ren sintomak areagotu ditzakeela eta berrerortzeak handitzea eragin dezakeela.

Horregatik, baliteke estresa minimizatzeko ahalegina egin nahi izatea tratamendu ikastaro berri bat hasten ari zarenean. Lasai eta orekatuta sentitzeaz gain, zure gorputzak botika berriari nola erantzuten dion jakitea zehatzago jakingo duzu.

Ondorengo sei estrategiek estres maila kudeatzeko abiapuntua eskaintzen dute, zuk eta zure medikuak tratamendu plan egokia aurkitzeko lan egiten duzun bitartean.

1. Ikusi seinaleak antzematen

Estresa kontrolatzeko lehen urratsa zeinuak eta sintomak ezagutzen ikastea da. Jende ezberdinek estresa edo antsietate sentimenduei modu desberdinetan erantzuten diete. Adibidez, pertsona batzuk triste eta malko sentitzen dira. Beste batzuk haserretuagoak izan daitezke.

Estresaren eta MSren ohiko sintoma batzuk antzekoak dira, hala nola nekea edo gihar estuak. Horregatik, komenigarria da estresa sentitzen zaituzten une zehatzetan egunkari bat mantentzea, baita inguruko inguruabarrak ere. Horrek estresa eragiten duten estimuluak edo egoerak identifikatzen lagunduko dizu, estresean izaten dituzun sintoma zehatzekin batera.

Kontuan izan eta dokumentatu estresaren ohiko sintomak, besteak beste:

• azaleko arnasketa
• izerditan
• urdaileko arazoak, hala nola beherakoa, goragaleak edo idorreria
• pentsamendu kezkatuak
• depresioa
• nekea
• gihar estutasuna
• lo egiteko arazoak
• memoria urritasuna

2. Eraiki laguntza sare bat

Ba al duzu jendea zuregan jartzeko jendea baxua edo estresa sentitzen zarenean? Denek laguntza behar dute batzuetan. Zure kezkak partekatzea eta ikuspegi berri bat lortzea lagungarria izan daiteke eta zure arazoak argi berri batez ikusteko aukera emango dizu.

Aurrez aurre, telefonoz edo testu mezuen bidez, ez izan beldurrik lagun hurbilen eta senideengana laguntza bila joateko. Horietako batzuk ziur egon ez daitezen zer egin dezaketen berrerortze garaian laguntzeko, beraz jakin iezaiezu berez elkarrekin hitz egitea erosotasuna dela. Horrek behar duzunean harreman estua izaten jarrai dezake.

Orientatzaile profesional batekin hitz egitea da beste aukera bat. Norekin harremanetan jarri zalantzarik ez baduzu, hitz egin zure medikuari erreferentzia bat lortzeko moduari buruz.

3. Jarrai aktibo

MSaren sintomek mugikortasuna mugatzen badute ere, saia zaitez ahalik eta aktiboen izaten jarraitzeko gogoa sentitzen duzun bakoitzean. Jarduera fisikoak estresa murrizten duela frogatu da. Gainera, ariketak zure gorputza ahalik eta indartsuena izaten laguntzen du tratamenduz aldatzen duzun bitartean.

Zenbait komunitate zentroek MS eta bestelako osasun baldintzak dituzten pertsonei bereziki diseinatutako aisialdi eskolak eskaintzen dituzte; beraz, kontuan hartu zure tokian aukerak bilatzea. Entrenamendu oso batean parte hartu ezin baduzu, saiatu ibiltzea eta lorezaintza bezalako jarduera hain gogorra egiten.

4. Praktikatu mindfulness ariketak

Arnasketa sakona, yoga eta meditazioa bezalako adimen teknikek erlaxazioarekin lagun dezakete estresa sentitzen zarenean. Arnasketa sakon eta muskulu erlaxazio progresiboko ariketa askok minutu batzuk behar izaten dituzte eta literalki edozein lekutatik egin daitezke.

Hemen duzu arnasketa sakoneko ariketa sinple bat, estresa sentitzen duzunean erabil dezakezuna:

• Ahalik eta erosoen egon zaitez, aulkian eserita edo etzanda jarrita.
• Jarri eskua urdailean eta hartu arnasa sudurretik, egin arte bost zenbatuz. Zure sabela pixkanaka airez betetzen sentitu beharko zenuke.
• Arnasa pausatu edo eutsi gabe, arnasa hartu poliki ahotik.
• Errepikatu prozesu hau hiru edo bost minutuz.

5. Zehaztu lo egiteko ordutegia

Estresa eta lo eza askotan eskuz esku doaz ziklo zailean. Estresak loa okerrera egin dezake, eta atseden txarra hartzeak estres handiagoa sor dezake.

Gauero lo hobea lortu nahi duzu, ohean lo egiteko eta esnatzeko ordua ezarriz. Lo egiteko ordutegia edukitzea insomnioa uxatzeko modu ona da. Heldu gehienek zazpi-zortzi ordu lo egin behar izaten dute gauero.

Hobe da arratsaldean kafeina, azukrea eta nikotina bezalako pizgarriak saihestea. Baliteke pantailetatik urrun egoteak, hala nola telefonoak eta telebistak, lagungarri izatea. Lo egiteko arazoak izaten jarraitzen baduzu, hitz egin medikuarekin.

6. Ondo pasa

"Ondo pasatzea" izan daiteke buruan duzun azken gauza MS tratamendu berria hasten ari zarenean. Baina harritu egin zintezke barre pixka bat sentitzeak zenbat eta hobeto sentiarazten zaituen. Zure sitcom gogokoena edo patinete gainean dabilen txakur baten bideoa dela, zerbait dibertigarria ikusteak zure aldartea bizkor eman dezake.

Jolastea estresetik aldentzeko beste modu bat da. Demagun mahai edo karta joko batera jolastea familiarekin edo lagunekin. Bakarrik bazaude, bakarkako jolasak edo ordenagailuko jokoak bezalako jokoak ere ongi etorri mentalak eman ditzake.

Hartzeko

Ohikoa da estresa sentitzea MS tratamenduak aldatzen badituzu. Gogoratu tentsioaren zati bat arintzeko egin ditzakezun gauzak. Fokatu zure osasuna zaintzen eta saiatu lasaitzeko ekintzetarako denbora hartzen. Familiarekin eta lagunekin konektatuta egoteak estresa murrizten lagun dezake, tratamendua aldatzen duzun bitartean laguntza ere eskaintzen baitu.