Nola hartu BCAA eta zertarako balio duen

Alai

• Zertarako balio du
• Nola hartu BCAA
• Arrisku posibleak

BCAA kate adarreko aminoazidoak ditu, hala nola leuzina, isoleuzina eta valina, osagai nutrizionala, funtsezkotzat jotzen direnak, gorputzerako funtsezkoak baitira. Aminoazido horiek gorputzeko proteina guztietan daude, batez ere gihar ehunetan, giharretan zuzenean metabolizatzen direlako eta haien jarduera egiteko energia ematen dutelako.

Gainera, aminoazido horiek hainbat elikagai daude, hala nola haragia, arraina eta arrautzak, adibidez, eta, beraz, dietatik lor daitezke. Hala ere, osagarri moduan ere aurki daitezke, batez ere entrenamenduan errendimendua hobetu eta gihar masa galtzea ekidin nahi duten pertsonei adierazita.

Zertarako balio du

BCAA osagarria batez ere kirolariek edo pisu entrenamenduak aktiboki entrenatzen edo egiten dituzten pertsonek erabiltzen dute. Horrela, ohiko erabilerak eta nutrizionistaren jarraibideen arabera balio dezake:

• Gihar masa galtzea ekidin;
• Ariketa fisikoan eta buruko nekea murriztu;
• Errendimendua eta errendimendua handitzea entrenamenduan zehar;
• Entrenatu ondoren giharretako mina murriztu, ariketak giharrei eragiten dien kaltea murriztuz;
• Gihar masa eratzea sustatzea.

Gihar masa galtzea entrenamenduan zehar eta ondoren gerta daitekeen gihar masa degradatzeagatik gertatzen da, izan ere, gorputzak ezin du bere burua hornitu entrenamendu garaian aminoazido faltagatik, aminoazidoak hartzen hasita. horren muskuluak gainerako gorputzetarako energia sortzeko erabil daitezke.

Gainera, zenbait ikerketek adierazten dute BCAAk pisua galtzea ere lagun dezaketela, itxuraz ariketa fisikoan gantzak erretzea estimulatzen baitute, horrela gantzak erretzeko eta pisua galtzeko asmoa dutenentzat aukera ona izanik, garrantzitsua da BCAA erabiltzea elikadura osasuntsua lagun.

Nola hartu BCAA

Hartu behar den BCAA kopurua norberaren beharren eta pertsona bakoitzaren helburuaren araberakoa da. Garrantzitsua da kirol nutrizionistaren orientazioa bilatzea ebaluazioa egiteko eta osagarria hartzea beharrezkoa den ala ez egiaztatzeko eta, hala bada, adierazi kantitate egokiena.

Orokorrean gomendagarria da 2 kapsula hartzea, egunean 1 edo 3 aldiz, otorduen artean eta entrenamendua egin ondoren, horrela entrenamenduan errendimendua handitzea eta gihar masa galtzea ekiditeko aukera dago.

BCAA osagarriak hartu beharko zenituzke astean 3 aldiz baino gehiagotan jarduera fisikoa praktikatzen baduzu, bereziki egokia baita kirolarientzat eta kulturistentzat. Gainera, BCAAak oso garrantzitsuak dira nekea handiagoa den garaietan eta eskakizun fisiko handiak dituzten entrenamenduetan eta horien erabilera muskulu masa lortzeko beste osagarri batzuen erabilerarekin lotu daiteke. Ezagutu muskulu masa lortzeko beste osagarri batzuk.

Arrisku posibleak

BCAA osagarriek gorputzerako arriskuak ere sor ditzakete, gorputzean gehiegizko aminoazidoek giltzurrunak gainkarga ditzakete, ondoeza, goragaleak edo goragaleak sortuz, eta giltzurrunetako harriak ere sor ditzakete denborarekin.

Hori dela eta, garrantzitsua da BCAA osagarriak hartzen hasi aurretik zure medikuarekin edo nutrizionistarekin hitz egitea, batez ere osasun arazo larriak, alergiak edo gaixotasunak edo giltzurrunetako arazoak izanez gero. Gainera, BCAAak erabiltzea kontraindikatuta dago haur, nerabe eta giltzurrunetako gutxiegitasuna duten pertsonentzat.