Summers Bummer's

Alai

• Berrikuspena

Euri eta elurra, gripearen sasoia eta hainbeste hilabetetan eguraldia estali ondoren, udako garaian ondo pasatzeko prest zaude. Baina lehenengo igeriketa egiteko edo lehen txangoa egiteko jantzi aurretik, gogoratu hilabete beroek emakume aktiboentzako osasunerako hainbat arrisku ere ekartzen dituztela. Zorionez, asko espero diren garai onak zureak izan daitezke, betiere udara prestatuta. Eguraldi epeleko etsai horietako bakoitza oso saihestezina da, normalean ahalegin minimoarekin. Hona hemen nola irabazi udako patata beroei.

Deshidratazioa

"Deshidratazioa da udan osasun arazo garrantzitsuena", dio Christine Wells doktoreak, Arizona State University-ko ariketa fisikoen zientzietako irakasle emerituak. "Eta likidoak edatea da erantzun bakarra". Hasi hidratatzen kanpoko edozein ariketa egiteko asmoa izan aurretik: gutxienez 8 ontzako aurreko gauean eta beste 2 edalontzi (16 ontza) entrenatu baino bi ordu lehenago.

"Izerdi tasak bikoiztu egin daitezke giro heze eta beroan, beraz, emakumeak egun beroan aktibo dagoenean bi aldiz edan beharko du", dio Susan M. Kleiner doktoreak. Power Eating (Giza Zinetika, 1998). Horrek esan nahi du egunean gutxienez 18 edalontzi likido botatzea, eguraldi freskoan gutxienez 9 edalontziaren ordez. Entrenamenduan zehar, freskatu 4-8 ontzarekin 20 minuturo. Eta etxera itzultzen zarenean, edan ezazu izerdia ateratzen duzuna ordezkatzeko; korrika batean kilo pisua galtzen baduzu, ordeztu ur pintxo batekin.

Gatz pilulek ez dute ezertarako balio, dio Wellsek. Baina ordubete baino gehiagoko entrenamendu biziak egiteko, elektrolitoak beharko dituzu, zure gorputzari likidoak atxikitzen laguntzen dioten gatzak. "Kirol edari guztiek elektrolitoak dituzte", dio. "Edan ezazu zure gustukoena dena".

Beroa agortzea

Muturreko deshidratazioak beroaren nekea eragiten du, kirolari lehiakorren zein ohiko kirolarien gaixotasun arrunta. Egun bero batean ariketa fisikoa egiten baduzu eta buruko minak, goragaleak edo apur bat tristeak sentitzen hasten bazara, azkarregi altxatuko bazina bezala, gelditu berehala, atseden hartu itzalean eta edan ur asko. Lozorroa odol-presioaren jaitsierak eragiten du, odola larruazalera joateak –eta zure gorputzeko gainerako lekuetara nahikoa ez izateak– ​​tenperatura erregulatzen saiatzearen ondorioz. Hozteak eta atseden hartzeak odola larruazaletik zirkulazio orokorrera itzultzeko aukera ematen du, eta asko edanez rehidratatzeak odol bolumena gora egiten du (horrek odol-presioa handitzen du, normaltasunera itzuliz).

Sintoma hauek baztertzen badituzu, bero kolpea izateko arriskua dago, gorputzaren termoerregulazio sistemaren bizitza arriskuan jartzen duena. "Bero kolpea izerditzeari uzten diozunean, hotzikarak jota edo zorabiatzean gertatzen da", dio Wellsek. "Orduan 911 ordua da".

Igerilariaren belarria

Udako gaixotasun arrunt hau bakterio ugariko urak eragindako kanpoko belarri-hodiko infekzio bat da. Erraza da diagnostikatzea: mina kanpoko belarrian zentratzen da, eta belarriaren goiko aldea tiratzen baduzu, min egingo du. Belarria ere puztuta eta gorri egon daiteke.

Prebentzioa medikuntza onena da esku artean, dio Michael Benninger, MD, Detroit-eko Henry Ford Ospitaleko otorrinolaringologiako buruak. Igerilariaren belarria inoiz izan baduzu, berriro hartzeko joera duzu. "Beraz, egin igurtzi alkohol eta ozpin zuriz 50-50 nahasketa bat, eta jarri belarri bakoitzean tanta batzuk igeri egin ondoren", aholkatzen du Benningerrek. Igurtzitako alkohola lehortzen ari da, eta ozpin azidoak bakterioen aurkako etsaia sortzen du. Infekzio batek nolabait eusten badu, alkohol / ozpin nahasketak abortatu dezake goiz harrapatzen baduzu. Baina, ziurrenik, antibiotiko errezetak jaso beharko dituzu. "Mingarria bada, hustuketa edo zure entzumena gutxitu bada, jaso mediku arreta", dio Benningerrek.

Gehiegizko erabileraren lesioak

"Udaberria iritsi bezain laster, tendinitis gehiago, estresa hausturak, giharretako tiradurak eta gehiegizko gehiegizko lesioak ikusten ditugu", dio Lewis Maharamek, M.D., Kirol Medikuntzako Amerikako Unibertsitateko New Yorkeko kapituluko presidenteak. "Neguan zehar entrenatzen jarraitu ez baduzu, ziurtatu kirol batean aritzen zarela, ez sartu". Zenbat eta denbora gehiago luzatu eta indarra entrenatzen pasatzen duzunean, orduan eta gutxiago izango da lesio batengatik alboratuta egotea.

Babak

Babak gehienak gaizki egokitzen diren oinetakoak edo izerdiz bustitako galtzerdi batzuetakoak dira, oihal heze eta astunak zure larruazala igurtziz gero. "Jarri CoolMax edo SmartWool bezalako ehunekin egindako galtzerdiak", dio Christine Wellsek. «Babak saihestu ditzakete, ez baitute hainbeste izerdi xurgatzen».

Dagoeneko baba bat baduzu, probatu distantziako korrikalariek erabiltzen duten trikimailua: goop baselina arazoaren lekuan, jantzi galtzerdiak eta oinetakoak eta atera errepidera. Baliteke zure galtzerdia goxoa izatea, baina baselinak marruskadura murriztuko du eta babak ez zaitu haserretuko. Anpulua arina bada, tirita batek edo moleskin edo bigarren larruzko zati batek (baselinarik gabe) babes nahikoa eman behar dizu korrika, bizikletaz edo mendi-ibiliak jarraitzeko.

Babak eratu ondoren, eutsi gogoa pizteko. "Hori barruko gorputz-likido normala da, eta ateratzen baduzu, litekeena da kutsatzea", dio John Wolf, M.D., Baylor College of Medicine-ko dermatologiako buruak. Bere kabuz ateratzen bada, mantendu garbi eta jarri antibiotiko krema. Infekzioa sortzen bada, joan medikuarengana berehala: larruazala babesteko azalera handia kentzen dutenez, babak infekzio txarrak izateko arrisku handiagoa dute ebaki txikiak eta arraskak baino; anpulu bat kutsatzen bada, joan medikuari berehala.

Landare-puntzoia: Hosto pozoia, haritza eta sumaka

Mendizaleen eta mendiko bizikletazaleen etsaiak, landare hauek bi aste iraun dezaketen erupzio gaiztoak eragiten dituzte. Udan hazten dira, ia estatu guztietan hazten dira Hawaii, Nevada eta Alaska izan ezik (huntza pozoitsua ez da Kalifornian hazten, eta sumaka ekialdeko estatuetan bakarrik aurkitzen da). Tamaina eta kolorea asko aldatzen direnez hazten ari diren herrialdearen arabera, haritz pozoitsua eta huntza zailak izan daitezke identifikatzea. Beraz, zurtoin batean hiru hosto dituen zuhaixka edo mahatsondoa saihestea da onena. (Gogoratu zerra zaharra, "Hiru hosto, izan daitezela"). Pozoizko sumak hosto zorrotzak eta parekatuak ditu, batzuetan baia zuri berdexkekin. IvyBlock izeneko errezetaz kanpoko krema berri batek landare-olioak azalak xurgatzen ez ditzan laguntzen du, beraz, merezi du probatzea landare hauetatik gertu egongo zarela badakizu.

Haritza, huntza edo sumaka ukitu duzula uste baduzu, ez ukitu aurpegia, gorputzeko beste atalak edo beste pertsona batzuk ere, erupzioa eragiten duten landare olioak zabaldu ahal izango dituzuelako. Zoaz etxera eta garbitu agerian dauden eremu guztiak xaboiarekin eta ur epelarekin; gero arropa garbitu. Erupzio azkura sortzen baduzu, trata ezazu zure burua konpresa fresko eta hezeekin eta errezetarik gabeko hidrokortisona krema batekin hantura eta azkura aurre egiteko. "Kasu esanguratsua bada, non erupzioa zure gorputzaren zati handi batean zabaltzen den, batez ere aurpegian edo zure begietatik gertu, jo medikua", dio Wolfek. "Baliteke ahozko kortisona behar izatea".

Herpes hotza/sukar babak

Eguzkiaren argia esposizioak ezpainetako zauri gaizto hauek pizten ditu. Izan ere, UV izpiek lotan dagoen hotz-minberaren birusarekin erreakzionatu eta berraktibatzen dute. Beti mantendu zure ezpainak eguzkitako krema duen ezpainetarako ixten. Mina edo sukar-anpul bat jasotzen baduzu, jarraitu baltsamoz estalita eta saiatu eguzkia saihesten joan arte.

Eguzki-erredura

Ados, denok dakigu zein garrantzitsua den, baina ez dugu nahikoa eguzkitarako krema erabiltzen: kanpoan denbora pasatzen duten pertsonen heren batek ez du egiten. Bitartean, Amerikako Dermatologia Akademiak jakinarazi duenez, melanoma - eguzkiarekin lotura izan ohi duena - etengabe handitzen ari da, 1999an 7.300 estatubatuar inguru bizi zirela.

Inoiz ez irten kalera espektro zabaleko estaldurarik gabe (UVA eta UVB izpiak blokeatzen dituen) eguzkitako krema gutxienez 15 SPF-ko kremarik gabe. "Aplikatu etxetik irten baino 30 minutu lehenago, zure larruazala lotu dadin", dio Wolfek. "Eta izerditan edo igerian ibiliko bazara, erabili urarekiko erresistentea den eguzkitako krema bat, eta berriro aplikatu bi orduz behin". Era berean, mugatu eguzki-esposizioa kanpoko ariketa programatuz 10: 00ak baino lehen edo 16: 00etatik aurrera, izpi indartsuenak ekiditeko.

Eguzkitarako krema aplikatzean arduragabekeriarik egin ez baduzu, baliteke erredurak saihestu ahal izatea ibuprofenoa edo aspirina berehala hartuz azkar jarduten baduzu. "Eguzkiaren erredurak sei-zortzi ordu behar izaten dituelako guztiz garatzeko, gorritasuna eta mina asko geldiaraz ditzakezu hauek hasi aurretik. Biek prostaglandina blokeatzen dute, eguzkia erredurak sortzen dituen produktu kimikoa", dio Wolfek. Bainu epela ere gomendatzen du --ez beroa larruazala suertatu egingo delako-- olo-iriz betea, larruazaleko lasaigarri ona. Eta azkura egiten duen eta zuritzen hasten den eguzki erredurak sortzen badituzu, Wolfek Benadryl hartzea esan nahi du, eta horrek azkura aterako du.

Lyme gaixotasunaren aurkako txerto berria

Udaberrian eta udan, basoak lodiak dira akain gazteen uzta berri batekin gorputz epela izateko azkura. Eta oreinak edo Pazifikoko Kostako hanka beltzak direnak badira, Lyme gaixotasuna izan dezakete. Hildakoa ez bada ere, gaixotasun hau ahuldu daiteke: sintomak, asko aldatzen direnak eta ziztadaren ondorengo asteetara arte ager ez daitezen, iraupen luzeko "zezen-begia" erupzioa (ziztadaren gunean edo beste nonbait), sukarra, mina, hotzikarak eta, bi hilabete inguru igaro ondoren tratatu gabeko pertsonengan, artritis kronikoa. (Lyme detektatzeko odol azterketa dago, baina ez da beti fidagarria).

Lyme gaixotasuna duten eskualdeetan (Ekialdeko kosta, Minnesota, Wisconsin eta Kaliforniako iparraldeko kostaldean) bizi direnentzako albiste ona 1999an txertoa sartzea da. Txertoa ez da eraginkorra hiru tiro egin arte - normalean urtebete baino gehiago, nahiz eta mediku batzuek sei hilabeteko ordutegian ematen duten. Bitartean, jantzi kolore argiko arropak eta begiratu txango txiki, biribil eta beltzak, txango bakoitzaren ondoren. Gaixotasunak Kontrolatzeko Zentroek DEET duen intsektu-uxatzailea erabiltzea gomendatzen dute. (DEET da akainak eraginkortasunez urruntzen dituen produktu kimiko bakarra, eta CDCk segurutzat jotzen du uxatzeko ontzian zehaztutako dosietan).

Txertatuta dagoen akain bat aurkitzen baduzu, atera kontu handiz pintzekin eta garbitu zauria antiseptikoz. Erupzioa sortzen bada, antibiotiko batek sintoma larriagoak garatzea saihestu beharko luke. Goiz harrapatzen baduzu, amoxizilina bezalako ahozko antibiotiko bat hiru edo lau aste beharko dituzu. Aste batzuk geroago harrapatzen baduzu, baliteke lau astez penizilinaren tiroak behar izatea. Antibiotikoak gaixotasuna hartu ondoren eraginkorrak ez direnez, baliteke ahozko edo injektatutako antibiotikoen beste txanda bat behar izatea.

Baliabideak

Irakurri: Amerikako Gurutze Gorriaren Lehen Laguntza eta Segurtasun Eskuliburua (Little Brown, 1992); FastAct Pocket Lehen Laguntzarako Gida (FastAct, 1999); Idiotaren gida osoa Lehen sorospenen oinarriak (Alpha Books, 1996); The Outward Bound Wilderness Lehen Sorospenen Eskuliburua (Lyons Press, 1998); Amerikako Medikuen Elkartea Larrialdietako Lehen Sorospenetarako Poltsikoko Gida (Random House, 1993). Bisitatu: Gurutze Gorriaren webgunea, www.redcross.org, eta Amerikako Medikuen Elkartearen webgunea, www.ama-assn.org/.

Berrikuspena