Gorroto duzu HIIT? Zientziak dio musikak askoz jasangarriagoa egin dezakeela

Alai

• Berrikuspena

Pertsona orok entrenamendu nortasun desberdina du; batzuek yogaren ~ zen ~ atsegin dute, batzuek barra eta Pilates erreta hori bezalakoak, beste batzuek korrikalariaren altueratik bizitzeko egunak edo pisuak altxatu ditzakete muskuluak Jell-O izan arte. Izerdia nola atera, ona da zure gorputzerako. Baina bada ariketa mota bat - intentsitate handiko tarteko entrenamendua - behin eta berriz onuragarria dela frogatzen duena. (Hona hemen engantxatuko zaituzten HIIT-en zortzi abantailak.)

Baina HIIT izugarri flipatzen ari da, mentalki eta fisikoki mugara mugitzea eskatzen du. Eta, ulertzekoa denez, horrek esan nahi du jende askori ez zaiola gustatzen. Azken finean, ariketa fisikoa dibertigarria omen da. Beraz, zer egin behar du neska batek gaurko entrenamendurako HIIT menuan dagoenean? (Edo zure osasuna eta sasoia lortzeko helburuak lortzeko modurik azkarrena besterik ez bada?)

Berri ona: konponketa azkarra dago. Musika entzuteak ziurrenik HIIT gehiago disfrutatuko zaitu, egunkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera Kirol Zientzien Aldizkaria. Ikerketak 20 gizon eta emakume osasuntsu jarri zituen (aurretik HIIT inoiz egin ez zutenak) probara tarte batzuekin. Parte-hartzaileetako bat ere ez zen HIIT-en ikuspegi negatiboarekin hasi, baina ikertzaileek aurkitu zuten parte-hartzaileekiko jarrera izugarri positiboa zela HIIT musikarekin eta doinurik gabe egin ondoren. (Zentzua izango du musikak burmuinean zer egiten duen ikasten duzunean.)

Lanean ari zarenean musika entzutea pixka bat agerikoa dela dirudi, baina entzungailuekin HIIT ez da beti erraza izaten; burpeak, funtsean, ezinezkoak dira belarrietan begiak dituztela, eta esprint tarteak iPhone bat eskuan edo besoan lotuta egitea ere ez da hain ondo funtzionatzen. Orain musika badakizula HIIT entrenamendu hobe baten sekretua dela, piztu Bluetooth bozgorailua edo hartu zure gimnasioaren soinu sistema eta lortu erritmo horiek. (Ba al zenekien musika entzuteak aktiboago egiten zaituela oro har, ez bakarrik gimnasioan?)

Ez dakizu zer jokatu? Estalita dugu! Probatu beheko erreprodukzio-zerrenda perfektu hauetako bat zure entrenamendua astinduko duen musikarako, inoiz baino gogorrago bultza dezazun (eta HIIT gorrotatzeari utzi).

Rioko Olinpiarrek Pumped Up erabiltzen dituzten abestiak

HIIT erreprodukzio-zerrenda ezin hobea da Tarteen Prestakuntzarako

The Ultimate Beyoncé Workout Playlist

Berrikuspena