Zerk eragiten du estresa sabela eta nola tratatu eta nola prebenitu

Alai

• Zer da estresa sabela?
• Borrokaren edo ihesaren erantzuna
• Sabeleko gizentasunarekin lotutako kortisol maila altuagoak
• Sabela koipearen osasunerako arriskuak
• Larruazalpeko koipea
• Gantz errautsa
• Errai-koipearen osasunerako arriskuak handitzea
• Nola tratatu estresa sabela
• Estresa psikologikoa murriztu
• Ariketa fisikoa egunero
• Ikusi zure dieta
• Edan alkohola neurriz
• Lo egin ondo
• Ez erre
• Nola prebenitu estresa sabela
• Noiz ikusi osasun-hornitzaile bat
• Eramateko gakoak

Etengabeko estresak osasun mentalean eta fisikoan eragina izan dezake. Erdiaren inguruan pisu gehigarri bat ere ekar dezake eta sabeleko gantz gehigarria ez da ona zuretzat.

Estresa sabela ez da diagnostiko medikoa. Estresa eta estresaren hormonak sabelean nola eragin dezaketen deskribatzeko modu bat da.

Etor zaitez gurekin arakatzen dugun bitartean:

• estresa sabelean laguntzen duten gauzak
• prebenitu daitekeen ala ez
• zer egin dezakezu horren inguruan

Zer da estresa sabela?

Ikus ditzagun zure gorputzak estresari erantzuteko modu pare bat eta erantzun horiek nola sor dezaketen estresa sabela.

Borrokaren edo ihesaren erantzuna

Kortisola giltzurrungaineko guruinetan sortutako hormona erabakigarria da. Odoleko azukrea eta metabolismoa kontrolatzen laguntzen du, besteak beste.

Adrenalina bezalako beste hormona batzuekin batera, kortisola zure gorputzaren "borroka edo ihes" erantzunaren zati da.

Krisi baten aurrean, estresaren erantzun horrek beharrezkoak ez diren gorputzeko funtzioak moteltzen ditu, arreta jartzeko. Behin mehatxua igarota, dena normaltasunera itzultzen da.

Gauza ona da hori.

Hala ere, estres luzeak estresaren hormonen maila altua izan dezake, zure odol-presioarekin eta odoleko azukreekin batera, eta hori ez da ona.

Sabeleko gizentasunarekin lotutako kortisol maila altuagoak

Epe luzerako cortisol maila altuagoak lotura estua dute sabeleko gizentasunarekin, 2018ko azterketa azterketaren arabera.

Hala ere, gizentasuna duten pertsona guztiek ez dute kortisol maila altua. Ikerlariek iradokitzen dute genetikak rola izan dezakeela glukokortikoideen sentikortasunean.

Epe laburreko estresak sabeleko arazoak sor ditzake, hala nola oka eta beherakoa. Heste iraunkorraren sindromea (IBS) epe luzeko estresaren emaitza izan daiteke. Dagoeneko analisia badaukazu, estresak gasa eta sabeleko hantura okertu dezake.

Sabela koipearen osasunerako arriskuak

Osasunerako zenbait arrisku obesitatea izatearekin lotuta daude, baina sabeleko gizentasuna izatea komorbilitateen eta hilkortasun tasaren arrisku faktore handiagoa izan daiteke.

Bi sabeleko gantz mota daude: larruazalpeko koipea eta errai gantza.

Larruazalpeko koipea

Larruazalpeko koipea larruazalaren azpian dago. Gehiegi ez da osasuntsua, baina ez da zure gorputzeko beste edozein lekutan koipea baino kaltegarriagoa. Larruazalpeko koipeak hormona lagungarriak sortzen ditu, besteak beste:

• leptina, gosea kentzen eta gordetako koipeak erretzen laguntzen duena
• adiponektina, koipeak eta azukreak erregulatzen laguntzen duena

Gantz errautsa

Bizkarreko gantzak, edo sabel barruko koipeak, gibelean, hesteetan eta barruko beste organo batzuetan aurkitzen dira sabelaldeko hormaren azpian.

Errai-gantz batzuk omentumean gordetzen dira, giharren azpian dagoen ehun-zapi bat, eta gero eta lodiago eta lodiago hazten da gantz gehiago gehitu ahala. Horrek hazbeteak gehi ditzake gerrian.

Bizkarreko koipeak larruazalpeko koipeak baino gehiago dauka. Proteina horiek maila baxuko hantura sor dezakete, osasun arazo kronikoak izateko arriskua handituz.

Gantz biseralak erretinolarekin lotzen duen 4 proteina (RBPR) gehiago askatzen du eta horrek intsulinarekiko erresistentzia sor dezake.

Errai-koipearen osasunerako arriskuak handitzea

Harvard Health-en arabera, errai-koipeak zure arriskua handitu dezake:

• asma
• minbizia
• gaixotasun kardiobaskularrak
• kolon-ondesteko minbizia
• dementzia

Nola tratatu estresa sabela

Genetikak eragina du gorputzak gantza gordetzen duen lekuan. Hormonek, adinak eta emakumeak zenbat umek erditu duten ere badute zeresana.

Emakumeek menopausiaren ondoren errai-koipe gehiago gehitzen dute, estrogeno-maila jaisten denean.

Hala ere, badaude sabeleko gantza galtzeko egin ditzakezun gauzak.

Lehenik eta behin, saihestu "sabela gantz azkar galtzen duten" irtenbide horiek guztiak, ez baitago konponketa azkarrik. Bizimodua modu mantso eta egonkorrean aukeratzea da zure aukerarik onena epe luzeko emaitza positiboak ezartzen laguntzeko.

Hona hemen gomendio batzuk:

Estresa psikologikoa murriztu

Denok dugu estresa. Ez dago zure bizitzatik ezabatzeko modurik, baina estresa murrizteko eta kudeatzeko moduak daude:

• Hartu denbora pixka bat. Lasaitu egun gogor baten ondoren. Egin hangout-ean eta entzun zure gustuko doinuak, moldatu liburu on batekin edo jarri oinak gora eta hartu te lasaigarria. Egin lasai eta pozik sentiarazten zaituen gauza hori, minutu batzuetarako bada ere.
• Gogoeta egin. Ikerketen arabera, meditazioak estres psikologikoa gutxitzen lagun dezake. Meditazio mota ugari daude aukeran, beraz, mota batek zuretzat funtzionatzen ez badu, beste bat hobeto egokitzen da.
• Sozializatu. Lagunekin afaria, zinema gaua zure beste pertsona esanguratsuarekin edo ondoan duzun bizilagunarekin footing egitean, besteekin konektatzeak zure estresa kentzen lagun dezake.

Ariketa fisikoa egunero

Umorea suspertzea ariketa fisikoaren onura ugarietako bat da. Eguneroko ariketak erraietako gantza murrizten lagun dezake, kiloak botatzen laguntzen ez duen arren.

Saiatu 30 minutu intentsitate ertaineko ariketa egun gehienetan eta indarra entrenatzen beste egun batzuetan.

Ados dago noizean behin egun bat saltatzea, baina saiatu egunean zehar gehiago mugitzen.

Ahal denean:

• eseri baino zutik egon
• erabili eskailerak igogailuen ordez
• ez eutsi aparkaleku hurbilenari

Egun gehiena eserita igarotzen baduzu, hartu paseoak.

Kontraintuitiboa dirudi, baina eserita egoteak eta koskorrak egiteak ez du errai-koipean eragingo. Hala ere, ariketa hauek sabeleko muskuluak indartzen eta estutzen lagun dezakete eta pisu galera orokorra lagun dezakete.

Ikusi zure dieta

erakusten du B bitaminak estresa arintzen lagun dezakeela, beraz saiatu zure dietan berde ilunak, hosto barazkiak, ahuakateak eta platanoak gehitzen. Arraina eta oilaskoa ere aukera onak dira.

Saiatu dieta orekatua egiten. Dieta orekatuak fruta, barazki eta ale oso ugari izan behar ditu. Pisu osasuntsua lortzen edo mantentzen laguntzeko, saiatu kaloria guztiak murrizten eta saihesten:

• gehitu fruktosa
• landare-olio hidrogenatuak (gantz trans)
• kaloria eta karbohidrato ugari duten elikagaiak elikadura gutxi eskaintzen dutenak

Edan alkohola neurriz

Alkoholak estresa arintzeko ilusioa eman dezake, baina efektua behin-behinekoa da onenean. Ez ditu merezi epe luzerako ondorioak sabeleko koipea murriztu nahi bada.

Edari alkoholdunek kaloria ugari dute, eta zure gorputzak alkohola erretzen du koipeak erre aurretik.

Lo egin ondo

Ikerketek erakutsi dutenez, 6 ordu baino gutxiago edo 9 ordu baino gehiago lo egiten dituzten 18 eta 65 urte bitarteko helduek errai-koipe gehiago garatzen dute.

Beste batek antzeko emaitzak erakutsi zituen 40 urte edo gutxiago dituzten helduetan.

Ikerketen arabera, heldu gehienek 7 edo 9 ordu lo egin behar dituzte gauero.

Ez erre

Ikerketen arabera, zigarroak erretzeak sabeleko loditasuna izateko arriskua handitzen du.

Funtsean, erretzen baduzu, erretzen ari zaren denbora areagotuz gero, gantzak sabelean gordetzeko aukera gehiago izango duzu.

Nola prebenitu estresa sabela

Estresa sabelik ez baduzu eta egoera garatzeko arriskua murriztu nahi baduzu:

• estresa murrizteko eta aurre egiteko moduak aurkitu
• kudeatu zure pisua
• dieta orekatua mantendu
• ariketa fisikoa egin egunero
• ez erretzeari edo erretzeari utzi gaur egun egiten baduzu
• edan alkohola neurriz

Noiz ikusi osasun-hornitzaile bat

Ez duzu zertan zure sendagilea ikusi behar sabeleko gantz apur bat baduzu. Hala ere, urteko fisikoa lortu beharko zenuke.

Egin hitzordua zure medikuarekin epe luzeko estresaren ondorioak sumatzen badituzu, hala nola:

• antsietatea edo depresioa
• nekea
• lo egiteko zailtasunak
• sabeleko pisua azkar handitzen
• maiz gasak, puzturak edo digestio arazoak

Eramateko gakoak

Estresaren sabela epe luzeko estresak zure osasunean eragina izan dezakeen modu bat da. Sabela pisu gehiegi izateak beste osasun arazoak sor ditzake.

Zure genetikaren inguruan ezer egin ezin baduzu, estresa sabela prebenitzen, kudeatzen eta tratatzen laguntzeko moduak daude.

Ikus ezazu zure osasun-hornitzailea:

• zure pisuari buruzko galderak izan
• zure pisuak osasunean nola eragiten duen jakin behar duzu
• beste sintoma kezkagarri batzuk dituzte