Estresa eta pisua galtzea: Zein da konexioa?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Pisua galtzea estresarekin lotuta dagoela adierazten du
• Zergatik gertatzen da pisua galtzea
• Zure gorputzaren "borroka edo ihes" erantzunak zure metabolismoa azkartu dezake
• Hiperestimulazioak istripu gastrointestinala sor dezake
• Jateko gogoa ez duzu sentituko
• Hiperestimulazioak zure gorputzak mantenugaiak prozesatu eta xurgatzeko duen gaitasunean eragina izan dezake
• Nerbio mugimenduak kaloriak erretzen ditu
• Loaren etenak kortisol ekoizpenean eragiten du
• Noiz kezkatzen du pisua galtzeak?
• Zer egin dezakezun zure otorduak martxan jartzen laguntzeko
• Ezarri telefonoan abisua otorduak pizteko
• Jan zerbait txikia
• Zure umorea hobetzen eta estresa kudeatzen lagun dezaketen jakietara jo
• Saiatu odoleko azukrea kraska dezaketen eta okerrago sentiarazten zaituzten jakiak ekiditen
• Aukeratu aurretik egindako bazkaria zure tokiko merkatuan, eraman beharrean
• Ariketa fisikoa egiten baduzu, hartu mokadutxoa jateko ohitura gero
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Jende askorentzat estresak eragin zuzena izan dezake bere pisuan. Pisua galtzea edo pisua irabaztea eragiten duen ala ez, pertsona batetik bestera alda daiteke, eta baita egoera batetik bestera ere.

Zenbait kasutan, estresak galdutako otorduak eta janari aukera txarrak ekar ditzake. Beste batzuei estresak jateko gogoa guztiz galtzea eragin diezaieke. Askotan, aldaketa hori behin-behinekoa da. Zure pisua normalera itzul daiteke estresatzailea pasatu ondoren.

Irakurri gehiago estresak zure gorputzaren barne funtzionamendua nola eten dezakeen, estresarekin lotutako pisu galera nola kudeatu eta zure sintomen inguruan medikua noiz ikusi.

Pisua galtzea estresarekin lotuta dagoela adierazten du

Estresak ustekabeko pisua galtzea baino zerbait gehiago sor dezake. Estresaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• buruko minak
• indigestioa
• minak eta minak
• tentsiozko giharrak
• aldarte aldaketak
• nekea
• lo egiteko edo lo egiteko zailtasunak
• epe laburreko memoriarekin zailtasuna
• bihotz taupada handitu
• sexu desioa gutxitu

Zergatik gertatzen da pisua galtzea

Estresatuta zaudenean, ohi baino jokabide desberdinak izan ditzakezu, adibidez, bazkalorduan lan egitea edo berandu lo egitea epe garrantzitsu bat betetzeko. Etenaldi hauek zure gorputzaren estresarekiko barne erreakzioa okertu dezakete.

Zure gorputzaren "borroka edo ihes" erantzunak zure metabolismoa azkartu dezake

Estresatuta zaudenean, zure gorputza "borroka edo ihesaldia" moduan sartzen da. Mekanismo fisiologiko honek "estresaren erantzun akutua" izenarekin ere ezagutzen da zure gorputzari antzemandako mehatxu bati erantzun behar diola.

Zure gorputza adrenalina eta kortisola bezalako hormonak askatuz prestatzen da. Adrenalinak zure gorputza jarduera kementsuetarako prestatzen du, baina jateko gogoa ere gutxitu dezake.

Bitartean, kortisolek zure gorputzak krisian zehar funtsezkoak ez diren funtzioak aldi baterako kentzeko seinaleak ematen ditu. Honek digestio, immunitate eta ugalketa sistemaren erantzunak biltzen ditu.

Hiperestimulazioak istripu gastrointestinala sor dezake

Zure gorputzak digestioa moteldu egiten du "borroka edo ihesaldian" erantzunean, estresoreari nola erantzun zentratu ahal izateko.

Honek urdail-hesteetako ondoeza sor dezake, hala nola:

• urdaileko mina
• bihotzerrea
• beherakoa
• idorreria

Estres kronikoak sintoma horiek areagotu ditzake eta azpiko beste baldintza batzuk sor ditzake, heste irritable sindromea bezalakoa.

Digestio sisteman egindako aldaketa horiek gutxiago jatea eragin dezakete eta, ondoren, pisua galdu.

Jateko gogoa ez duzu sentituko

Estresak kontsumitzen duen indarrak beste ezertan pentsatu ezinik utzi zaitzake. Horrek zure jateko ohituretan eragina izan dezake. Baliteke goserik ez izatea edo estresa izatean guztiz jatea ahaztea, pisua galtzea eragiten baitu.

Hiperestimulazioak zure gorputzak mantenugaiak prozesatu eta xurgatzeko duen gaitasunean eragina izan dezake

Estresatuta zaudenean, zure gorputzak janaria modu desberdinean prozesatzen du. Estresak zure nerbio vagoa eragiten du, eta horrek zure gorputzak janaria digeritzen, xurgatzen eta metabolizatzen duen moduan eragiten du. Nahaste horrek nahi ez duen hantura eragin dezake.

Nerbio mugimenduak kaloriak erretzen ditu

Batzuek jarduera fisikoa erabiltzen dute estresa lantzeko. Ariketa fisikoak eragindako endorfina presak estresa murriztu dezakeen arren, normala baino jarduera fisiko gehiago egiteak ustekabeko pisua galtzea eragin dezake.

Batzuetan estresak kontzientziarik gabeko mugimendua eragiten du, oinak kolpatzeak edo hatzekin klik egiteak. Tiko hauek zure gorputzak zure sentimenduak prozesatzen lagun dezakete, baina kaloriak ere erretzen dituzte.

Loaren etenak kortisol ekoizpenean eragiten du

Estresak lo egitea eta lo egitea zaildu dezake. Lortzen duzun loaren kalitatean ere eragina izan dezake, geldo eta nekatuta sentitzera. Eten horiek kortisolaren ekoizpenean eragina izan dezakete, eta horrek zure metabolismoan eragina izan dezake. Zure jateko ohituretan ere eragina izan dezake.

Noiz kezkatzen du pisua galtzeak?

Kilo bat edo bi erortzea normalean kezkatzeko modukoa ez den arren, ustekabeko edo nahi ez den pisua galtzeak zure gorputza kaltetzen du.

6 edo 12 hilabeteko epean zure pisu orokorraren ehuneko bost edo gehiago galdu baduzu medikuarengana edo beste osasun profesional batera.

Mediku bat ere ikusi beharko zenuke:

• pisua galtzen ari dira saiatu gabe
• buruko min kronikoak dituzte
• bularreko mina izan
• sentitzen iraunkorrean "ertzean"
• alkohola edo drogak erabiltzen aurkitu zaitez aurre egiteko modu gisa

Zure medikuak zehaztu dezake sintomak estresarekin erlazionatuta dauden edo azpiko beste egoera baten ondorioz. Arrazoia edozein dela ere, zure hornitzaileak zurekin lan egin dezake aurre egiteko estrategia osasuntsuak garatzeko eta botikak emateko, behar izanez gero.

Zer egin dezakezun zure otorduak martxan jartzen laguntzeko

Estresak zure jateko ohituretan eragina izan badu, errutinara itzultzeko bidea pixkanaka errazteko urratsak egin ditzakezu. Jateko ohiko ordutegia mantentzeak zure aldartea hobetzen, zure energia maila areagotzen eta sistema immunologikoa berreskuratzen lagun dezake.

Ezarri telefonoan abisua otorduak pizteko

Jaten gogoratzeko estres gehiegi egon zaitezke edo zure gorputzaren estres egoerak gose sentimenduak alda ditzake. Otorduak galtzea ekiditeko, ezarri alarma telefonoan edo ordenagailuan, jan behar duzula gogorarazteko.

Jan zerbait txikia

Jateko ohiko ordutegia betetzeak odoleko glukosa maila kontrolpean mantentzen laguntzen du. Otorduetan mokadu txiki batzuek ere estresari aurre egiten lagun dezakete eta aldarte aldaketa gehiago gutxitu ditzakete.

Ahal baduzu, aukeratu proteina edo zuntz ugari duten jakiak. Saihestu beharrezkoak ez diren azukrea eta kafeina, zure energia mailak handitu eta gero energia krisi bat eragin dezakete.

Zure umorea hobetzen eta estresa kudeatzen lagun dezaketen jakietara jo

Gozokiak eta osasuntsu dagoen zerbait mesedez saltatzeak eragin nabaria izan dezake zure gorputza sentitzeko moduan. Arau ona da jaki osoetara itsastea, fruta eta barazkiak bezala.

Gure gogoko funtzional batzuk:

• Laranjak eta azenarioak immunitate-indarra duten antioxidatzaileak dituzte.
• Barazki hostotsuek B bitamina dute, eta horrek nerbioak erregulatzen laguntzen du.
• Ale osoek serotonina indartzeko karbohidrato konplexuak dituzte. Serotonina maila handitzeak eragin lasaigarria izan dezake.
• Izokinak eta hegaluzeak omega-3 gantz azidoak dituzte eta horrek estresa murrizten lagun dezake.
• Fruitu lehorrek eta haziek estresa kentzen duten omega-3 gantz azidoak ere badituzte.

Saiatu odoleko azukrea kraska dezaketen eta okerrago sentiarazten zaituzten jakiak ekiditen

Azukre ugari duten elikagaiek energia bultzada bizkorra eman dezaketen arren, saihestezina da atsedenaldia. Azukreak odol zirkulazioa uzten duenean, lehen baino okerrago sentitzen zara.

Koipe eta sodio ugari duten elikagaiek ere estresa okerrera egin dezakete.

Saiatu hau mugatzen edo saihesten estresa apaldu arte:

• janari frijitua
• labean egindako produktuak
• gozokiak
• patata frijituak
• edari azukredunak
• elikagai prozesatuak

Aukeratu aurretik egindako bazkaria zure tokiko merkatuan, eraman beharrean

Sukaldatzeko gogorik ez baduzu, kontuan hartu zure merkatuko janari freskoen atala.

Entsalada barra barazkiz betetako bazkari eta afarietarako aukera bikaina bada ere, barra beroa janari erosoak nahi badituzu eramateko alternatiba osasuntsuagoa ere izan daiteke.

Janari denda batzuek taberna beroak dituzte goizean ere, beraz, arrautza ogitartekoak edo gosaltzeko burritoak jan ditzakezu goizean azukrez kargatutako beste aukera batzuen ordez.

Ariketa fisikoa egiten baduzu, hartu mokadutxoa jateko ohitura gero

Entrenamendu ondoren jatea da izerdia botatzen zenuen bitartean erre zenuen energia berreskuratzeko modu bakarra. Mokadu bat edo otordu txiki bat saltatzea kaltegabea dela dirudi, baina bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzake, hala nola, atsekabea eta odoleko azukre baxua.

Kontsumitzen ari zaren baino kaloria gehiago erretzeak ustekabeko pisua galtzea ere eragin dezake.

Iritsi proteina ugari edo karbohidrato osasuntsuak dituen zerbaitetatik, adibidez:

• aguakateak
• platanoak
• intxaur-gurina
• ibilbide nahasketa
• arroz opilak
• Jogurt grekoa

Beheko lerroa

Etxean estresarekin lotutako gutxieneko pisua galtzen lan egiteko gai izan zaitezke, baina osasun arloko profesional bat ikusi beharko zenuke zure pisu orokorraren ehuneko 5 baino gehiago galdu baduzu denbora gutxian.

Zure medikuak estresa zure pisuan hain eragin handia duen zehazten lagun dezake eta zure beharretara egokitutako kudeaketa plana sortzen lagun dezake. Baliteke nutrizionistarekin lan egitea otordu plana garatzeko eta terapeutarekin zure eguneroko estresaz hitz egitea.