Estresa eta antsietatea (eta nola kontrolatu) sintomak

Alai

• Estresa edo antsietatea adieraz dezakeena
• Estresa eta antsietatea gauza bera esan nahi al dute?
• Zer gertatzen da estresa kudeatzen ez baduzu?
• Nola kontrolatu estresa eta antsietatea modu eraginkorrean
• Estresa eta antsietatea konpontzeko erremedioak

Estresa eta etengabeko antsietateak hainbat arazo sor ditzakete, hala nola, pisua hartzea, kolon irritagarriaren sindromea eta urdaileko ultzera, gaixotasun infekziosoen agerpena (gripea, esaterako) eta minbizia hastea, adibidez.

Pisua gain hartzea estresak normalean kortisolaren ekoizpen handia eragiten du, hau da, estresa kontrolatzeaz arduratzen den hormona, odoleko azukrea eta presio arteriala egonkor mantentzea eta sistema immunologikoa ondo funtzionatzen laguntzea. Argibide pisua azkar hazteko beste kausa batzuk.

Horrela, kortisolaren gehiegikeriak gorputzean gantz-pilaketa areagotzen du, batez ere sabelaldean, sistema immunologikoa ahulagoa izateaz gain, infekzioen garapena hobetzen baitu.

Estresa edo antsietatea adieraz dezakeena

Estresa eta antsietatea sintoma batzuen bidez agertzen dira, hala nola:

• Bihotza eta arnasketa azkarrak;
• Izerdia, batez ere eskuetan;
• Dardarak eta zorabioak;
• Ahoa lehorra;
• Ahots itsatsia eta eztarriko pikor sentimendua;
• Iltzeak ziztatuz;
• Maiz pixa egiteko eta sabeleko mina.

Hala ere, sintoma horiek ohikoak direnean, beste batzuk egon daitezke, hala nola:

• Loaren aldaketak, esaterako, nekatuta egotean gutxi edo gehiegi lo egitea;
• Giharreko minak;
• Larruazaleko aldaketak, batez ere garauak;
• Presio handia;
• Gosearen aldaketak, jateko gogoa handitu edo galtzen denean;
• Kontzentratzeko zailtasunak eta maiz ahaztea.

Jende gehienak estres egoerak pairatu ditu eskolan, familian edo lanean, hala ere, gauzak galtzea edo auto ilara batean egotea bezalako egoera txikiak ere estresaren ohiko arrazoiak dira. Ikusi estres fisikoaren eta emozionalaren arteko sintomen aldea.

Estresa eta antsietatea gauza bera esan nahi al dute?

Estresa eta antsietatea gauza bera adierazteko erabiltzen diren esamoldeak dira, hala ere, estresa frustrazioa eta urduritasuna eragiten duen edozein egoerarekin edo pentsamendurekin lotzen da, berez amaitzen dena.

Antsietatea, berriz, beldur irrazionalarekin, gaitzarekin, gehiegizko kezkarekin, larritasunarekin eta barne ondoeza izugarriekin lotuta dago gaixotasun psikiatrikoetan, depresioan adibidez, ohikoagoa den arrisku eta ziurgabetasun sentsazioagatik. Ikasi antsietate krisia ezagutzen.

Horrela, estresa da, kasu gehienetan, egoeraren kontrola galtzearen sentsazioa eta normalean errendimendu hobea lortzen laguntzen du, motibagarria izan daitekeelako. Hala ere, erreakzio hori oso gehiegizkoa denean, egun edo hilabete asko irauten du, osasunarentzat kaltegarria izan daiteke.

Zer gertatzen da estresa kudeatzen ez baduzu?

Estresa kontrolatu behar da, hala nola gaixotasunen garapena ekiditeko:

• Heste irritable sindromea, kontrolik gabeko hesteak dituena;
• Sindrome metabolikoa, horrek pisua hartzea, diabetesa eta hipertentsio arteriala eragiten ditu;
• Urdaileko ultzera;
• Ilea galtzea eta iltze hauskorrak.

Gainera, gaixotasun infekziosoak, hala nola gripea edo herpesa, garatzeko arriskua handiagoa da sistema immunologikoa ahulduta dagoelako.

Nola kontrolatu estresa eta antsietatea modu eraginkorrean

Estresa eta antsietatea eragiten duten sintomak kontrolatzeko garrantzitsua da pentsamendua pentsamendu positiboekin okupatzea eta arnasa behar bezala hartzea, arnasa sakon hartuz eta poliki-poliki irteten utziz.

Lagundu dezaketen beste estrategia batzuk kamamila edo valeriana tea edatea edo erlaxatzen laguntzen duten laranja eta pasio fruta zukua edatea dira. Lortu antsietatea kontrolatzen lagun dezaketen aholku gehiago.

Estresa eta antsietatea konpontzeko erremedioak

Erremedio naturalekin edo erlaxazio teknikekin tratatzerakoan, pertsona psikologoaren edo psikiatrarengana joatea gomendatzen da, estresaren eta antsietatearen zergatia identifikatu ahal izateko eta, beraz, tratamendua kausaren arabera egin ahal izateko.

Gainera, zenbait kasutan, psikiatrak botika batzuk erabiltzea gomendatu dezake, hala nola Alprazolam edo Diazepam, adibidez. Ikusi antsietatearen aurkako beste erremedioak.

Ikusi bideoa estresa kentzen lagun dezaketen jaki guztiak ezagutzeko: