Zure abdominalak, izterrak eta ipurdia bideratzen dituen indarra entrenatzeko entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Zure boterea areagotu nahi duzu zure asteko entrenamenduetan? Eskola zaharreko indarra entrenatzeko errutina egiteko oinarrizko gaietara jotzeko unea da. Kelly Lee entrenatzaileak mugimendu klasikoak egiten lagunduko zaitu (bira batekin). Kelly-ren entrenamendu bakoitzean, kardio, egonkortasun eta erresistentzia ariketen elementuak daude kaloria erretzeko errutina eraginkorrena lortzeko.

Gaurko entrenamendua zure beheko gorputzari buruzkoa da (Ikus: 7 beheko gorputz-jauziak). Bulgariako squat-a eta aldaka-bultzada haztatua bezalako mugimenduekin zure beheko erdiaren hazbeteko bakoitza lan egiteko, zure ipurdia eta muinean erredura sentituko duzu eta emaitza onak maite izango dituzu. (Gehiago nahi duzu? Probatu zure ipurdia ondo funtzionatuko duten 16 squats hauek.)

Entrenamenduaren xehetasunak

Klase honetarako ariketa esterilla bat, dumbbell astunagoa eta aulki bat edo banku bat beharko dituzu. Egin mugimendu bakoitza 30 segundo inguruz. Errepikatu entrenamendua guztira hiru aldiz.

Berotu alboko ohol hip-diskoarekin, aldakako irekitzaile batzuekin eta korrikalariaren estalki batekin, baita bularreko eta bizkarreko irekitzaileekin.

Sartu entrenamendua flexioekin hasita, zubi bat goitik prentsarekin eta bizikletako crunchekin. Jarraitu zure abdominalak eta gluteoak zizelkatzen aldaka-bultzada haztatuekin eta zubi haztatu batekin, eta ondoren Bulgariako split squatsekin. Biribildu hanka bakarreko errotazioko deadliftekin eta squats giltzatuekin. Errepikatu entrenamendua beste bi aldiz, osoko erretzerik onena lortzeko.

BuruzGrokker

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Milaka fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriko klase daude zure zain Grokker.com-en, osasunerako eta ongizaterako denda bakarreko lineako baliabidea. Gainera SHAPE irakurleek deskontu esklusiboa lortzen dute (% 40ko beherapena!)-Egiaztatu gaur!

Hemendik gehiagoGrokker

Zizelkatu zure ipurdia angelu guztietatik Quickie entrenamendu honekin

Beso tonifikatuak emango dizkizuten 15 ariketa

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena