Indarreko entrenamenduak errazago sentitzeko modu bitxiak

Alai

• Hiperbentilatu
• Egin Zarata
• Egin Aurpegia Dibertigarria
• Heel yourself
• Erabili zure hizkuntza
• Berrikuspena

Indar entrenamenduak ez luke inoiz behar benetan errazago lortu. Entrenamenduak etengabe emaitzak ematen dituela ziurtatzen duen sekretu triste baina egia da. Mugimendua ez da hain gogorra izaten hasi bezain laster, pisu gehiago gehitzen duzu edo aldakuntza berri bat probatzen duzu (begiratu gerrira txikitzeko 3 Crunch Variations). Baina hori guztia ez da burdina ponpatzen ezin duzula esan nahi sentitu benetan baino errazagoa. Hainbat modu bitxi daude, hain zuzen ere, hori egiten laguntzen dizutenak. Hemen, bost pisuak jotzen dituzun hurrengoan saiatzeko.

Hiperbentilatu

Corbis Irudiak

Nahiz eta ez dugu gomendatzen gimnasioko garai gorenetan errepikapenak egiten dituzun bitartean, arnasa oso astuna hartzea izu-eraso txiki bat izango duzula dirudien punturaino zure entrenamendua lagun dezake. Nola? "Honek oxigenoa muskuluetara ekartzen du, beraz, hurrengo ordezkaria edo bi erregaia izateko", azaltzen du Holly Perkins-ek, Certified Resistance and Conditioning Specialist eta Women Strength Nation-en sortzailea. Pentsa ezazu Suaren Arnasa yogan bezala. Multzo baten erdian nekatuta sentitzen hasten bazara, pausatu; arnastu eta arnastu azkar 5-6 arnasketa egiteko, eta ondoren multzoa amaitu. Perkins-ek iradokitzen du errepikapen bat edo bi besterik ez zaizkizunean egitea hori egitea.

Egin Zarata

Corbis Irudiak

"Grunk baten soinua egiteak zure muin sakona aktibatzen laguntzen du", dio Perkins-ek. (Ikusi zaratak zure osasunari eragin diezaiokeen 7 modu). Izan ere, ikerketek praktika hau onartzen dute: Drexel Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten azterketa-gaiek eskuko heldulekua estutzen zutenean indar gehiago erabiltzeko gai zirela marruan egiten zutenak -edo are garrasi egiten zutenak-. Mekanismoa argi ez badago ere, ikertzaileek susmoa dute borroka edo ihesaldiaren erantzuna aktibatzearekin zerikusia duela, eta horrek muskuluak indartsuago uzkurtzen laguntzen du (badakizulako, horrek hartzaren eraso batetik ihes egin edo autoa zure seme-alabatik botatzen lagunduko luke) , horregatik dugu borroka edo ihesaren erantzuna lehenik eta behin.) Ez al duzu aparteko arreta erakarri nahi gimnasioan? Garrasi baino, bota indarrez. Honek muina antzera aktiba dezake, Perkins-en arabera.

Egin Aurpegia Dibertigarria

Corbis Irudiak

"Nire esfortzu maila aurpegiko espresioarekin erakusten dut", dio Perkinsek. Ikusi besterik ez zuen bere itxura Instagram bideo honetan! "Horrek legitimoki laguntzen dizu ahalegin gehiago egiten. Benetan arakatzen duzunean eta nolakoa zaren uzten duzunean, ezinbestean ez du egingo begiratu kamera prest. "Perkins-ek ez daki honen atzean dagoen mekanismo zehatza, baina susmoa du mugimendua itxura errazarekin kezkatzen ez zarenean, ez duzula energia xahutuko zure aurpegia itxura zoragarria, jarri ahal izateko hori energia zure gorputza lan egiteko ordez. "Aurrera egin ezazu, ez zaitez kezkatu nolakoa den eta egin behar duzuna egin ahalegin gehiago lortzeko", dio Perkins-ek.

Heel yourself

Corbis Irudiak

Hanka ariketak egitean, hanka prentsa bezala, arreta jarri zure takoietan, eta plataforma edo lurrean sartu. (Squatsek hanka prentsaren antzeko muskuluak lantzen ditu, ekipamendurik gabe. Saiatu 6 minutuko Super Squat entrenamendu hau egiten.) "Honek zure gluteoak eta hamstrings, gorputzaren atzealdeko muskulu handiak hobeto aktibatzen laguntzen du, mugimendua errazagoa izan dadin". dio Perkinek. Gainera, emakume askok hamstrings eta glutes ahulak dituzte. Aholku honek muskuluak gehiago pizten laguntzen du mugimenduan zehar, beraz, hain gogorra ez den arren, gorputz atal garrantzitsu horiek serio ariko zara lanean, dio Perkins-ek.

Erabili zure hizkuntza

Corbis Irudiak

Atera zure burua kanaletik; gimnasioan zauden bitartean hizketan ari gara! Gruns-ak zure abdominalak aktibatzen dituenaren antzera, zure mihia erabil dezakezu altxatzen laguntzeko, baita lepoa gainerako gorputzarekin lerrokatuta mantentzen laguntzeko (lesioak saihesteko lagun dezake). Bota ezazu mihia aho teilatuaren kontra ariketa baten "lan" zatia burutzen duzun bitartean (kurruskatze baten "gora" zatia edo prentsaren zatia sakatu beharko litzateke).

Berrikuspena