Zergatik masajatu behar zenuke zure sabelaldea eta nola egin

Alai

• Sabeleko masajearen onurak
• Idorreria arintzea
• Digestio funtzioa hobetu
• Murriztu bloating
• Hileko mina arindu
• Beste onura batzuk
• Seguru al dago?
• Nola masajea sabelaldea
• Hartzeko

Ikuspegi orokorra

Sabeleko masajea, batzuetan urdaileko masaje gisa deitu daitekeena, tratamendu leuna eta ez inbaditzailea da, pertsona batzuentzat efektu lasaigarriak eta sendagarriak izan ditzakeena.

Osasun kezka ugari tratatzeko erabiltzen da, batez ere urdailarekin lotutakoak, hala nola digestio arazoak, idorreria eta bloating.

Sabeleko masaje bat egin dezakezu edo masaje terapeuta bat bisitatu saio bat egiteko. Sabeleko masajeak egunean 5 edo 10 minutu baino gehiagoko masajeen ondorioak izan ditzake. Jarraitu irakurtzen norberak sendatzeko teknika honi buruz gehiago jakiteko.

Ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula sabeleko masajea egin aurretik haurdun bazaude edo osasun arazoak badituzu.

Sabeleko masajearen onurak

American Massage Therapy Association (AMTA) elkartearen arabera, masaje terapiak pertsonen ongizate fisiko, mental eta sozialean eragin positiboa izan dezake. Osasuna eta ongizatea hobetzen dituela uste da.

Sabeleko masajeak abantaila osagarri hauek eman ditzake.

Idorreria arintzea

Sabelaldea masajeatzeak sabeleko muskuluak lasaitzen lagun dezake. Horrek, digestioa suspertzen eta idorreria arintzen laguntzen du.

Ikerketa txiki batek sabeleko masajeek idorreriaren gainean dituzten eraginak aztertu zituzten ebakuntza egin ondoren. Ikerlariek aurkitu zuten sabeleko masajea izan zuten pertsonek - masajerik jaso ez zuten kontrol taldearekin alderatuta - bazirela:

• idorreria sintomak murriztu
• heste mugimendu gehiago
• heste mugimenduen artean denbora gutxiago

Sabeleko masajeek bizitza kalitatearen puntuazioan eragin positiboa dutela frogatu zen. Azterketa sakonagoak egin behar dira aurkikuntza horiek zabaltzeko eta idorreria eragin dezaketen ezaugarriei buruz gehiago jakiteko.

Masaje tratamenduan olio esentzialak sartzeak onurak hobetu ditzake.

Idorreria arintzeko, akupresio puntu horietan zentratu nahi duzu masajean zehar:

• CV6, sabeleko botoiaren azpian bi hatz zabalera dituena
• CV12, gorputz-enborraren erdian dagoena, sabel-botoiaren eta saihets-kutxaren artean

Ez erabili presio puntuak haurdun bazaude.

Digestio funtzioa hobetu

2018. urteko ikerketek sabeleko masajeen ondorioak aztertu zituzten hodi endotrakeala zuten pertsonen digestio arazoetan. Hiru egunetan 15 minutuko sabeleko masaje bat egin zuten pertsonek sintomak hobetu zituzten tratamendurik jaso ez zutenekin alderatuta. Masaje taldeak urdaileko likido kopurua ere murriztu zuen eta sabeleko zirkunferentzia eta idorreria nabarmen murriztu ziren.

Ikerketa gehiago behar dira, bai ospitaleetan, bai ospitaletik kanpoko jendearen artean.

Murriztu bloating

Ikerketa baten arabera, sabeleko masajeak eraginkorrak izan ziren sabeleko barrunbean pilatzen diren gehiegizko fluidoen (minbizia tratatzen duten pertsonen artean ohikoak) sintoma batzuk tratatzeko.

Ikerketa honetan, 15 minutuko sabeleko masajea egunean bi aldiz egin zuten pertsonek hiru egunetan zehar sabeleko bloating maila txikiagoa izan zuten. Depresioa, antsietatea eta ongizate mailak ere hobetu egin dira.

Sabeleko masajeek ez zuten eraginik izan beste sintometan, mina, goragalea eta nekea barne.

Hileko mina arindu

A sabeleko masajeak hilekoaren mina eta cramps arintzeko oso eraginkorra zela ikusi zuen. Hilekoaren aurretik sei egunez bost minutuko masajea egunero egiten zuten emakumeek min eta estutasun maila nabarmen txikiagoak zituzten tratamendurik ez zuten emakumeekin alderatuta.

Hala ere, 85 emakumeri bakarrik egindako eskala txikiko azterketa izan zen. Hileko mina tratatzeko sabeleko masajea erabiltzen laguntzeko ikerketa gehiago behar dira.

Olio esentzialak sabeleko masaje batean sartzeak masaje batek baino abantaila gehiago eman ditzake. Olio esentzialak erabiltzeak marruskadura murrizten eta usaimen zentzumenak hobetzen lagun dezake masaje batean. Hilekoaren mina eta hemorragia murrizten ere lagun dezakete.

2013ko ikerketa baten arabera, 10 minutuko sabeleko masaje abdominalak egin zituzten emakumeek hilekoaren mina eta hilekoaren gehiegizko odoljarioa nabarmen txikiagoak zituzten almendra olioa soilik erabiliz sabeleko masajea egin zuten emakumeekin alderatuta. Minaren iraupena ere murriztu egin zen.

Azterketako bi taldeek sabeleko masaje bat egin zuten egunero, aldia baino lehen zazpi egunetan. Aromaterapia masajeak kanela, ale, arrosa eta izpilikako olio ezinbestekoak zituen almendra olio oinarri batean.

Ikerketa gehiago behar dira sabeleko masaje aromaterapikoa xehetasun gehiagorekin ulertzeko. Zientzialariek olio esentzialek gorputzean nola funtzionatzen duten eta sabeleko masajeekin batera nola funtzionatzen duten zehatzago jakin behar dute.

Beste onura batzuk

Goiko onurez gain, sabeleko masajeak ere egin ditzake:

• pisua galtzen laguntzeko
• erlaxazioa bultzatu
• tonifikatu eta sabeleko muskuluak indartu
• tentsio fisikoa eta emozionala askatu
• giharren espasmoak askatu
• sabelera odol-fluxua handitu
• sabeleko organoei mesede

Hala ere, ez dago ikerketa zehatzik sabeleko masajeen eraginkortasuna frogatzen duen onura horietako asko lortzeko, pisua galtzea barne.

Seguru al dago?

Orokorrean, sabeleko masajea segurua da jende gehienarentzat, modu leun eta seguruan egiten bada:

• Ez ezazu sabeleko masajerik egin azkeneko sabeleko ebakuntza egin baduzu.
• Haurdun bazaude edo osasun arazoak badituzu, hitz egin zure medikuari sabeleko masaje bat egin aurretik.
• Hobe da janari astun edo pikanterik ez jatea sabeleko masaje baten aurretik eta ondoren ordu batzuetarako.

Edan ur asko masajearen ondoren.

Nola masajea sabelaldea

Zure buruari sabeleko masajea egiteko:

1. Etzan bizkarrean sabela agerian duela.
2. Gainezarri eskuak beheko sabelean eta eutsi hemen zure arnasa bideratzen duzun bitartean.
3. Berotu eskuak 30 segundo inguru igurtziz.
4. Aplikatu erabiltzen ari zaren olioak.
5. Erabili eskuineko ahurra sabel osoa masaje egiteko erlojuaren orratzen noranzkoan hainbat aldiz.
6. Ondoren, masajatu sabelaren erdiko lerroa, esternuluaren azpitik hasi eta pubiko hezurrean amaituz.
7. Egin beste hiru lerro hazbeteko aldera sabelaldeko ezkerraldean.
8. Gauza bera egin sabelaren eskuinaldean.
9. Ondoren, sakatu behatzak zilborrean tinko.
10. Jarrai masajeekin presio leunarekin eta biratu zure zilborretik kanpora erlojuaren norabidean.
11. Arlo zehatzetan denbora gehiago eman dezakezu edo arreta berezia behar dutela sentitzen duten puntuak eragin ditzakezu.
12. Egin hau gehienez 20 minutuz.

Ez baduzu zeure burua masajean eroso sentitzen, masajista batek ere sabela masajea dezake. Deitu zure hitzordua hartu aurretik terapeutak sabeleko masajea egiten duen ikusteko. Masajista guztiek ez dute zerbitzu hori eskaintzen.

Hartzeko

Sabeleko masajea arrisku txikiko tratamendu aukera bat da, hainbat osasun egoeratan laguntzeko erabil dezakezu. Zure esku dago zure kabuz egin nahi duzun edo masaje terapeuta batekin saioa egitea.

Masaje terapeuta bat ikusten baduzu ere, baliteke egunero denbora gutxi igarotzea auto-masajea egiten, batez ere arazo zehatz bat tratatzen saiatzen ari bazara.

Beti kontsultatu zure medikuari edozein egoera larrien aurrean edo sintomaren bat larriagotzen edo larriagotzen bada.