Nola aprobetxatu zure Sprint tarteko entrenamenduak

Alai

• Erabili 15eko araua
• Eraiki nahikoa berreskuratzeko denbora
• Jarrai Mugitzen
• Berrikuspena

Tartekako entrenamenduak kaloriak zuzendu eta muskuluak sortzen ditu. Zure tarteak pistan edo zintan egiten ari bazara, hala ere, aurrera egitea baino errazagoa da. Hemen, William Smith eta Keith Burns ariketa fisiologoek zure esprintak ahalik eta gehien aprobetxatzeko aholkuak ematen dituzte, beraz, HIIT prestakuntzaren onura epiko guztiak lor ditzakezu.

Erabili 15eko araua

Osoko tartearen lehen 15 eta 30 segundoen ondoren, gorputza normalean egoera erdi-hipoxiko batean sartzen da, zeinetan muskuluek ez dute oxigeno nahikoa lortzen, errendimendua gutxitzen hasten da eta laktatoa (entrenamenduaren ondoren mindu egiten zaituena). ) pilatzen da, dio Smithek. Zure gorputza oxigenoa modu eraginkorragoan erabiltzen trebatzeko, hasi 15 segundoko tarteekin eta gehitu 15 segundo ariketa egiten duzun bakoitzean minutu bat jo arte. .

Eraiki nahikoa berreskuratzeko denbora

Helburua 1: 4 ratioa lortzeko: esprintaren tartea minutu batekoa bada, zure errekuperazio ibilaldiak edo lasterketak lau izan beharko lirateke. Asko dirudi? "Denbora asko behar da gorputzak hurrengo bultzadarako prestatzeko", dio Burnsek. "Bestela, hurrengo esprinta arriskuan egongo da". Eta saihestu gogor jotzea errekuperatzen ari zarenean. Esaldi oso bat esateko gai izan beharko zenuke, azaldu du Smithek. Ez zara slacking; zure gorputzari bere lan-aldiak maximizatzen uzten diozu. (Ohar horri buruz gehiago, jakin ezazu zergatik den berreskuratzea entrenamendu bizia bezain garrantzitsua.)

Jarrai Mugitzen

Ariketa egiteari utzi ondoren, zure gorputza oxigeno gehigarria kontsumitzen, muskuluak berreraikitzen eta erregai biltegiak betetzen ari da, eta horrek guztiak kaloria erretzen ditu. (Seguru asko "ondorengo efektua" deitzen duzula entzun duzu). Prozesua errazteko, ibili minutu batzuk, luzatu muskuluak eta zutitu eta mugitu 30 eta 60 minuturo hurrengo orduetan. "Horrek zure muskuluak behar bezala berreskuratzeko aukera ematen du", dio Smithek.

Berrikuspena