Udaberriko Entrenamendua: Lan egin Pro Kirolari gisa

Alai

• Lortu zure Bihotza Pump
• Mugitu zure gorputza
• Aldatu
• Sakatu Pausa
• Jolastu Pilota!
• Erregaia atleta bezala
• Gehiago SHAPE.com webgunean
• Berrikuspena

Besterik gabe, ezin duzulako bat parketik atera bezala jo Derek Jeter edo bota bezalako bola azkarra Joba Chamberlain horrek ez du esan nahi beisboleko mutilengandik ikasgai bat hartu ezin duzunik eta profesionalen atleta bezala entrenatu. Dana Cavalea beisboleko indarra eta girotzeko entrenatzaile profesionalarekin hitz egin dugu soilik, duela gutxi ML Strength izeneko New Yorkeko entrenamendu instalazioak ireki dituena, jakiteko jendeak "ohiko" gaur egungo kirolari nagusiek erabilitako teknika berak nola entrenatu ditzaketen beren entrenamenduetan jakiteko.

"Metodologia [Jokalariekin erabiltzen dudan] zazpi elementutan oinarritzen da: ebaluatu, hezi, prebenitu, entrenatu, lehiatu, elikatu eta berreskuratu", dio Cavaleak. "Zazpi elementu hauek hartu eta populazio orokorrean aplikatu ditugu kirolariei errendimenduaren hobekuntzari, gorputzaren kontzientziari eta lesioen prebentzioari dagokionez lehiakortasunaren sentsazioa emateko".

Hona hemen entrenatzailearen egokitzapen "fitxa", zure entrenamenduei ahalik eta etekin handiena ateratzeko, bai zelaian eta baita kanpoan ere:

Lortu zure Bihotza Pump

Kardio maximizatzea zientzia da. "Entrena zaitez bihotz-maiztasun monitorea erabiltzen duzun bitartean eta zure bihotz-maiztasun maximoaren ehuneko 70ean lan egiten duzun bitartean", dio Cavaleak.

Zure bihotz-maiztasun maximoa kalkulatzeko, erabili lineako kalkulagailu hau. Cavalea-k txirrindularitza gomendatzen du bihotz taupadaren gehieneko ehuneko 85era arte eramaten zaituen tartetan.

Mugitu zure gorputza

Ez da zenbat aldiz mugitzen zaren, baizik nola mugitzen zara. "Sartu saltokiak, lupuluak, jauziak eta beste mugimendu lateral batzuk zure entrenamendu-errutinan", dio Cavaleak.

Aldatu

Muskulu talde handienak entrenatzeko orduan, barietatea da gakoa. "Horrek barne hartu beharko luke squats, deadlifts eta lunges aldaerak sendotzeko", dio Cavaleak.

Sakatu Pausa

Errepikapenak erritmo etengabean egin beharrean, entrenatzaileak zure errutinan "atxikimendu estatikoak" sartzea proposatzen du. "Adibidez, mantendu pushup bat edo squat bat beheko posizioan hiru edo bost segundoz", dio.

Jolastu Pilota!

Pilotak ez dira harremanetarako kiroletarako soilik. "Erabili entrenamenduekin futbol pilotak, saskibaloiak eta erreakzio pilotak bezalako tresnak zure mugimendu orokorra, koordinazioa, erreakzioa eta oreka mantendu eta hobetu ahal izateko", dio Cavaleak.

Erregaia atleta bezala

Jan atleta bat bezala. "Jan berde asko zure gorputzaren alkalinitatea eta zelulen bizitasuna hobetzeko eta egunean zure gorputzaren pisuaren erdia gutxienez uretan edan", dio Cavaleak. 140 kilo pisatzen duen emakumeak egunean gutxienez 70 oz H2O edatea izan beharko luke.

Gehiago SHAPE.com webgunean

7 Inongo ekipamendurik gabe entrenatzearen abantailak

Abs eta Besoak Entrenamendu Azkena

Zergatik saiatu behar duzu Circuit Training-en

Izter meheagoetarako 10 mugimendu nagusiak

Berrikuspena