200 kaloria baino gutxiagoko 5 zopa errezeta

Alai

• 1. Beheko behi zopa mandiokinharekin
• 2. Kalabaza zopa curryarekin
• 3. Oilasko zopa argia jengibrearekin
• 4. Azenario krema
• 5. Kalabaza zopa Oilaskoarekin

Zopak dietaren aliatu bikainak dira, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaietan aberatsak baitira eta kaloria gutxi dutenak. Gainera, erraza da zopa bakoitzaren zaporea aldatzea eta efektu termogenikoa duten osagaiak gehitzea, hala nola piperra eta jengibrea, metabolismoa azkartu eta pisua galtzea estimulatzen dutenak.

Zopak hesteetako funtzioa hobetzeko eta mantenugai zati handiak emateko ere erabil daitezke gorputzari, desintoxikazio dietetan oso erabiliak baitira. Gainera, erraz izoztu daitezke, gosetean praktikotasuna eta abiadura emanez.

Jarraian, 200 kcal baino gutxiagoko 5 zopa errezeta daude pisua galtzeko erabiltzeko.

1. Beheko behi zopa mandiokinharekin

Zopa honek 4 errazio inguru ematen ditu 200 kcal errazio bakoitzean.

Osagaiak:

• 300 g lurreko haragia;
• Koilarakada 1 oliba olio;
• 1 tipula birrindua;
• 2 azenario birrindu;
• 1 mandioquinha birrindua;
• 1 erremolatxa birrindua;
• 1 espinaka sorta;
• 1 berro pack;
• Gatza eta piperra dastatzeko.

Prestatzeko modua:

Salteatu haragia oliba olioan eta gehitu tipula gorritu arte. Gehitu barazkiak eta utzi egosten 5 minutuz. Gatza eta piperbeltza dastatu eta gehitu ura estali arte. Egosi su motelean barazkiak samurtu arte. Kendu sutatik eta zerbitzatu. Nahiago baduzu, zopa irabiagailuan irabia dezakezu krema testura izateko.

2. Kalabaza zopa curryarekin

Zopa honek errazio bakarra ematen du eta 150 kcal inguru da. Nahi izanez gero, koilarakada bat gazta birrindu gehi dezakezu gainean, eta horrek 200 kcal inguru utziko ditu prestakinak.

Osagaiak:

• Koilarakada 1 oliba olio
• 1 tipula ertain, txikituta
• 4 katilu kalabaza zatiak
• 1 litro ur
• 1 oregano pixka bat
• Gatza, Cayenne piperra, curry-a, perrexila eta salbia dastatzeko

Prestatzeko modua:

Salteatu tipula oliba olioan eta gero kalabaza gehitu. Gehitu gatza, ura eta espeziak. Egosi kalabaza ondo egosi arte. Berotu eta irabiagailuan sakatu espero duzu. Kontsumitzerakoan, berotu zopa oreganoarekin eta zerbitzatu perrexilarekin.

3. Oilasko zopa argia jengibrearekin

Zopa honek 5 zati ematen ditu bakoitzean 200 kcal inguru.

Osagaiak:

• 500 g oilasko bularra
• 2 tomate txiki
• 3 baratxuri ale
• 1/2 tipula birrindua
• 1 jengibre birrindu zati bat
• 2 koilarakada gazta esne arina
• Eskukada 1 menda
• 4 koilarakada tomate ateratzeko
• gatza eta perrexila dastatzeko

Prestatzeko modua:

Salteatu tipula eta baratxuria oliba olioan. Jarri oilaskoa kubotan ebakita salteatzeko, gehitu tomate estraktua, tomateak, menda eta baso erdi ur. Sukaldatzerakoan, gehitu jengibre birrindua. Oilaskoa egosita dagoenean, irabiatu guztia irabiagailuan krematsua izan arte. Eraman berriro sutara, gehitu gatza, perrexila eta mamia. Nahastu 5 minutuz eta zerbitzatu. Hona hemen nola erabili jengibrea pisua galtzeko.

4. Azenario krema

Errezeta honek 4 zopa zati ematen ditu 150 kcal inguru.

Osagaiak:

• 8 azenario ertain
• 2 patata ertain
• 1 tipula txiki, txikituta
• 1 baratxuri xehatu
• Koilarakada 1 oliba olio
• Gatza, piperra, usain berdea eta albahaka dastatzeko

Prestatzeko modua:

Gorritu tipula eta baratxuria fin-fin txikituta oliba olioan. Gehitu azenarioak eta patatak zatituta, estali 1 eta 1/2 litro ur inguru. Utzi su motelean barazkiak egosi arte. Irabiatu dena irabiagailuan eta itzuli esnegaina zartaginera, gatza, piperra, usain berdea eta albahaka bezalako espeziak gehituz. Irakiten minutu batzuetan eta zerbitzatu.

5. Kalabaza zopa Oilaskoarekin

Errezeta honek 5 zopa zati ematen ditu 150 kcal inguru.

Osagaiak:

• 1 koilarakada koko olio
• 1 tipula txiki, birrindua
• 2 baratxuri ale xehatu
• 1 kg japoniar kalabaza kubotan ebakita (5 edalontzi inguru)
• 300 g manioka
• 4 edalontzi ur
• Gatza eta piperra dastatzeko
• 1 kopa esne gaingabetua
• 2 koilarakada gazta esne arina
• 150 g oilasko oso kubo txikietan prestatuta
• 1 koilarakada perrexil txikituta

Prestatzeko modua:

Berotu koko olioa eta gehitu tipula eta baratxuria gorritzeko. Gehitu kalabaza eta mandioquinha, ura, gatza, piperra eta egosi 20 minutuz edo kalabaza samurra egon arte. Irabiagailuan irabiatu krema homogeneo bat lortu arte, ondoren gehitu esnea eta irabiatu gehiago. Gehitu mamia, perrexila eta oilasko egosia, ondo nahastuz. Zerbitzatu beroa.

Zopak zure onerako erabiltzeko, hona hemen nola osatu zopa dieta.