Soluzio naturalak karranpak amaitzeko

Alai

• laranja-zukua
• Koko Ura
• Jan platanoa

Karranpetarako irtenbide sinplea limoi zukua edo koko ura edatea da, karranpak prebenitzen laguntzen duten mineralak, magnesioa eta potasioa esaterako.

Karranpak mineralen faltagatik sortzen dira, hala nola potasioa, magnesioa, kaltzioa eta sodioa, baina baita deshidratazioarengatik ere, horregatik ohikoa da haurdun dauden emakumeetan edo nahikoa ur edaten ez duten kirolariengan. Hori dela eta, garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea ere, hidratazioa ziurtatzeko eta horrela karranpak ekiditeko.

laranja-zukua

Laranja zukua magnesioan aberatsa da, muskuluen uzkurdurak eta muskuluak erlaxatzeko lan egiten duen potasioa kontrolatzen laguntzen du, karranpak tratatzen eta prebenitzen laguntzen du.

Osagaiak

• 3 laranja

Prestatzeko modua

Kendu zuku guztia laranjetatik zukugailu baten laguntzarekin eta edan egunean 3 baso inguru.

Jakin ezazu zer beste jan behar dituzun karranpei aurre egiteko:

Koko Ura

Egunean 200 ml koko ur edateak karranpak agertzea tratatzen eta prebenitzen laguntzen du, koko urak potasioa baitu, eta horrek muskuluak erlaxatzen laguntzen du.

Etxeko erremedio horiez gain, garrantzitsua da kafea eta kafeina duten edariak saihestea, hala nola freskagarri batzuk, kafeinak likidoak ezabatzea errazten duelako eta mineralen desoreka ekar dezakeelako, karranpak agertzea erraztuz.

Jan platanoa

Karranpak amaitzeko etxeko irtenbide bikaina egunean platano bat jatea da, gosaltzeko edo ariketa fisikoa egin aurretik. Platanoa potasio ugari du, gaueko karranpetan aurre egiteko modu natural bikaina da oinetan, txahalean edo gorputzeko beste edozein eremutan.

Osagaiak

• 1 platano
• papaia erdi
• 1 baso esne gaingabetua

Prestatzeko modua

Irabiatu dena irabiagailuan eta gero edan. Beste aukera on bat da banana purea jan ezti koilararekin eta koilarakada 1 granolarekin, oloarekin edo beste ale oso batekin.

Potasioan eta magnesioan aberatsak diren beste elikagai batzuk diraostrak, espinakak eta gaztainak, horrek ere kontsumoa handitu beharko luke, batez ere haurdunaldian, hau da, karranpak ohikoagoak direnean, baina medikuak magnesiozko elikagai osagarri bat hartzea ere agindu beharko luke.