Sozialki baldar izatearen gorabeherak

Alai

• Nola jakin sozialki baldarra naizen?
• Txarra al da?
• Zertarako balio al du?
• Barne abisu sistema
• Elkarrizketa trebetasun sakonak
• Ikuspegi paregabeak
• Nola sentitu naiz erosoago ingurune sozialetan?
• Murgildu sakon
• Irakurketa gomendagarria
• Gogoratu egoera deserosoak guztiei gertatzen zaizkiela
• Aurpegia baldarkeria aurrez aurre
• Besteekin elkarreraginean aritu
• Pro aholkua
• Saiatu presente izaten
• Laguntza noiz bilatu
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Gizarte arauek eta zantzuek, hala nola, kaixo noiz esaten jakiteak edo jendeari espazio pertsonala eskaintzeak, gizarte egoeretan zehar nabigatzen laguntzen dute. Arau horietako batzuk zuzenean irakatsiko dizkizute. Beste batzuk, agian beste batzuk ikusiz jaso dituzu.

Arau hauetakoren bat hausten ari den norbait ikusten duzunean, barnean kikildu eta lotsa sentitzen duzu bestearengatik. Era berean, ziurrenik zure sabelean buelta ematen duzula sentitzen duzu norbaiti sarrera berria botatzen diozunean edo zure hitzak irristatzen dituzunean.

Baina baldar sozialak ez du zertan txarra izan behar. Egia esan, nolabait ere onura ekarriko dizu. Baina horrek ez du momentu honetan hain kezkagarria egiten.

Hona hemen baldar sozialaren zantzuak, hura gainditzeko aholkuak eta hain gauza negatiboa ez izateko arrazoiak.

Nola jakin sozialki baldarra naizen?

Baldarkeria soziala ez da buruko osasun arazoa; ez dago diagnostiko irizpiderik, ezta definizio zehatzik ere. Sentimendua edo zure bizitzan eredu bat osatzen duten sentimenduen eta bizipenen bilduma da.

Sentimendu eta bizipen hauek maiz sortzen dira:

• zenbait ohar sozial ez ohartzea
• besteen gorputz-hizkuntza gaizki ulertu edo ez ohartzea

Heidi McKenzie-k, PsyD-k, azaldu du gizarte baldarrek zailtasunak izan ditzaketela elkarrizketetan nabigatzeko edo talde batean lan egiteko. Ondorioz, besteei "pixka bat" irudituko litzaieke.

Zaila izan daiteke norberarengan baldarkeria soziala antzematea, jasotzen ari ez zaren arrasto sozial batzuen berri ere ez izatea. Horren ordez, agian antzemango duzula parekideekin bat ez datorrela

Txarra al da?

Baldarkeria soziala, berez, ez da txarra.

Baina arazo hau bihur daiteke:

• jendea oharkabeko oharrak eginez
• zerbait gaizki egin duzun galdetzen denbora asko ematen
• maiz arazoak izaten dituzte egoera sozialetan
• lagunak egin nahi baina besteekin harremanetan jartzeko borrokan
• besteek baztertuta sentitzea

Mundu perfektuan, denek aitortuko lukete pertsonak bakarrak direla eta trebetasun multzo desberdinak dituztela. Baina, egia esan, hori ez da beti gertatzen.

Aurrez aurre zaila izan daiteke. Baina ez du esan nahi nor zaren aldatu behar duzunik. Agian egoera sozialak ez dira zure indar eremua, baina badaude eszenatoki horien inguruan estresa gutxitzeko egin ditzakezun gauzak (geroago gehiago jakingo duzu).

Zertarako balio al du?

Baldarkeria soziala gainditzeko estrategietan sartu aurretik, garrantzitsua da ulertzea baldar sozialak zenbait alde on dituela.

Barne abisu sistema

Egoera baldar batean aurkitzen bazara, "Hau ez da nire ustez gertatuko zena" honelako zerbait pentsatuko zenuke. Agian ezinegon edo deseroso sentitu eta lehenbailehen alde egiteko gogoa izan dezakezu.

Baina 2012ko ikerketa txiki batek iradokitzen du sentimendu horiek lagundu dezaketela abisu sistema modura jokatuz. Muga sozial batera hurbildu (edo zeharkatu) duzunean jabetzen laguntzen dizute.

Ondorioz, antsietate, izu edo beldurraren sintoma fisikoak sor ditzakezu, besteak beste:

• giharren tentsioa
• aurpegi gorritua
• bihotza taupadaka
• goragalea
• hiperbentilazioa

Seguruenik, horrek ez du batere onuragarria suertatzen. Baina ondoeza hau egitera bultzatu zaitzake:

• ekin momentuan
• zaindu etorkizunean antzeko gizarte-gakoak ez galtzeko

Elkarrizketa trebetasun sakonak

Eztabaida txikiekin eta ohiko harreman sozialekin zailtasunak izateak ez du esan nahi elkarrizketa bikotekide ona ez zarenik.

Mackenzie-k ohartarazi du baldar sozialari aurre egiten dioten pertsonek "eztabaida txikiekin borrokatu dezaketela, baina sarri gustatzen zaizkien gaietan sakontzen bikainak direla".

Ikuspegi paregabeak

Ty Tashiro psikologoak Awkward: The Science of Why We are Socially Awkward and Why That's Awesome liburuan ohartzen da gizarte baldarrek inguruko mundua modu desberdinetan ikusteko joera dutela.

Esanahi sozialak antzemateko edo emozioak jasotzeko aukera gutxiago izango dute baina ikuspegi sistematiko edo zientifikoetara bultzatuago sentitzen dira. Ikuspegi berezi hori garuneko desberdintasunetatik sor daiteke - batzuetan adimen handiko eta lorpenekin lotzen diren desberdintasunak, Tashiroren arabera.

"Pertsona baldarren buruak zientzialari natural bihurtu ohi ditu, xehetasunak ikusten, xehetasun horietako ereduak jasotzen eta arazoen ikuspegi sistematikoa hartzen trebeak direlako", idatzi du.

Nola sentitu naiz erosoago ingurune sozialetan?

Baldarotasun sozialak bere onurak izan ditzake, baina eragozpen batzuk ere antzeman ditzakezu. Beharbada, askotan lekuz kanpo sentitzen zara edo zerbait galtzea gustatzen zaizu.Edo agian etxean edo ikastetxean edo lanean baldarkeria sortzen duten gauzak egiten edo esaten dituzu.

Aholku hauek egoera sozialetan zehar nabigatzen eta saihestezinak diren irristatzeak dakartzan ondorioei aurre egiten lagun zaitzakete.

Murgildu sakon

Baldarotasun sozialari buruz gehiago ikasten denbora pixka bat igarotzeak zure buruaren zati hau onartzen sentitzen lagunduko dizu

Ez dakizu ziur nondik hasi? Saiatu zure liburutegia edo liburu denda bisitatzen. Gai honi buruzko liburu ugari daude, baldar soziala zer den eta zer ez den azterketa interesgarriak eskaintzen dituztenak, orientazio lagungarriekin batera.

Irakurketa gomendagarria

Zenbait kontuan hartu behar dira:

• Awkward: Science for Why We are Socially Awkward and Why That's Awesome-en zientzia
• Hobetu zure gaitasun sozialak Daniel Wendler-en eskutik
• Cringeworthy: Melissa Dahl-en baldarkeriaren teoria

Gogoratu egoera deserosoak guztiei gertatzen zaizkiela

Baldarkeria soziala gertatzen da, seguruenik konturatu baino gehiago. Hori babesteko estatistikarik ez dagoen arren, nahiko segurua da eguneroko bizitzan topatzen dituzun pertsona gehienek momentu propioak bizi izan dituztela suposatzea.

Esan supermerkatuaren erdian zeramatzan janari guztiak botatzen dituzula. Pasta saltsa pote bat apurtzen da, arrautzak apurtzen dira eta gerezi tomateak bere kaxa zabaltzen dute eta korridorean zehar. Zure izatearen zuntz guztiak barnean garrasi egiten ari dira eta zure janariak utzi eta atetik atera behar dituzula esaten dizute.

Saiatu gogoratzen: zalantzarik gabe, ez zara denda jakin horretan egiten duen lehenengo pertsona. Ez zara azkena ere. Eta begiratzera bueltatu ziren guztiak? Litekeena da lehenago ere egotea nolabait.

Aurpegia baldarkeria aurrez aurre

Une deseroso baten aurrean, jendearen akatsa egin duzun edo beste norbaiten lekuko izan zarenean, normalean bi modu hauetako bat erreakzionatuko duzu:

• gertatutakoa saihestu edo ez ikusi egin
• aurre egin akatsari

Lehen aztertutako ikerketa txikiak ondorioztatu zuen egoera baldar bat saihesteak edo ezikusteak ez duela laguntzen. Horren ordez, baldarkeria luzatu eta etorkizuneko elkarreraginak are deserosoagoak izan ohi dira.

Zerbait deserosoa egin duzula konturatzen zaren hurrengoan, saiatu erretiratu beharrean oharkabeko ohar edo txantxa batekin aitortzen.

Hau ere aurreratzen duzun aholkua da, beste norbaitek momentu baldar baten inguruan hobeto sentitzen lagundu nahi baduzu. Saiatu irribarrea edo iruzkin atsegina egiten, "Ez kezkatu!" Denei gertatzen zaie ».

Besteekin elkarreraginean aritu

Ezarpen sozialetan borrokatzen baduzu, lagungarria izango zaizu ezagutzen eta konfiantzazko norbaitekin elkarrizketa eta komunikazio trebetasunak lantzea.

Komunikazioak honelako gauzak dakartza:

• elkarrizketa nola hasi jakitea
• elkarrizketa noiz amaitu den aitortzea
• gaia arazorik gabe aldatuz
• noiz tartekatzen jakitea eta nola saihestu norbait etetea

Baina ona komunikazioak norbaiten gorputz-hizkuntza irakurtzen jakitea ere eskatzen du. Honek ondoeza, asperdura, interesa eta abar bezalako zantzuak ezagutzen lagun zaitzake.

Besteekin elkarreragiten jardun dezakezu:

• trebetasun sozialen klaseak hartuz
• lagunei edo konfiantzazko beste pertsona batzuei aholkuak eta iradokizunak eskatzea
• lagunekin edo familiarekin praktikatzeko eszenatokiak zeharkatzea
• egoera sozialagoetan jartzen

Pro aholkua

Baliteke berriro ikus ditzakezun jendearen aurrean zure gizarte trebetasunak lantzeaz kezkatuta?

Demagun zure praktika ohiko lekuetatik kanpo eramatea. Adibidez, inoiz joan ez zinen janari dendan kutxazainarekin elkarrizketa labur bat egiten saia zaitezke edo zure txakurra herriaren beste aldean dagoen parke batera eramaten.

Saiatu presente izaten

Mindfulness teknikek hemen eta orain gertatzen ari denari arreta gehiago eskaintzen laguntzen dizute. Egunean zehar gogo gehiago izateak zure egungo ingurunea zentratzen lagun zaitzake.

Horrek momentu baldarrak bi modutan murrizten lagun dezake:

• Zure inguruan gertatzen denarekin bat gehiago adosten baduzu, gerta liteke ezbehar baten inguruan ohartarazi dezaketen beste batzuen arrastoak galtzea, zure atzetik dabilen lankide bati buruzko frustrazioak sortzea bezalakoa.
• Unean uneko kontzientzia handitzeak jadanik gertatu diren une deserosoetan gehiegi pentsatzea ekidin dezake. Horren ordez, errazago joaten eta aurrera egiten uztea.

Laguntza noiz bilatu

Berriro ere, ez dago gaizki baldar sozialean. Baina garrantzitsua da sentiarazten zaituenari erreparatzea.

Eguneroko bizitzan zorigaitz, atsekabe edo bakardade sentitzen bazara, sentimendu horien arrazoiak aztertzen lagun zaitzakeen terapeuta batekin hitz egitea pentsa dezakezu. Gainera, trebetasun sozial berriak garatzen eta zure nortasuna hobetzen lagun zaitzakete.

Terapeuta batek zeregina izan dezaketen azpiko arazoak identifikatzen lagun zaitzake, hala nola antsietate soziala. McKenziek azaldu duenez, batzuek "baldar soziala" eta "antsietate soziala" terminoak modu aldakorrean erabiltzen dituzten bitartean, bi gauza desberdin dira.

"Antsietate soziala duten pertsonek batez beste batez bestekoaren gainetik dituzten trebetasun sozialak izaten dituzte", dio. «Baliteke sentitu koktelean denek pentsatzen duten bezala 'arraroa' zarela uste duzu, baina probabilitatea ona da besteei ondo etortzea ".

Antsietate horrek egoera sozial jakin batzuetatik aldendu edo guztiz ekidin zaitzake.

Beheko lerroa

Ez dago gaizki sozialki baldarra izateak. Zure baldar soziala antzeman edo ez, orokorrean ez da txarra edo kaltegarria, gogaitu edo egin nahi dituzun gauzak egitea eragozten ez badu behintzat.

Baina ondo zabiltzala sentitzen baduzu, ez zaitez aldatzera presionatu. Gogoratu, denek noizean behin baldar pixka bat izaten dutela.