Psikoterapia Artritisa Sozialean mantentzea: 10 jarduera saiatu

Alai

• 1. Liburu klubak
• 2. Filmak
• 3. Ibilaldiak hondartzan
• 4. Uretako ariketak
• 5. Mahai jokoak
• 6. Yoga leuna
• 7. Boluntariotza
• 8. Bizikletan ibili
• 9. Bilatu tokiko topaketa
• 10. Sartu lineako komunitate batera
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Artritis psoriasikoak (PSA) eragin izugarria izan dezake zure bizitza sozialean, baina badaude erronkak gainditzeko moduak. Litekeena da zure artikulazioak narritatzea edo piztea eragin dezaketen jarduerak ekiditea, baina saia zaitezke gauza asko. PsA duzunean, ariketa fisikoa eta jarduera soziala funtsezkoak dira zure ongizate fisiko eta emozionalerako.

Hona hemen PsArekin segurtasunez parte har dezakezun 10 jarduera.

1. Liburu klubak

Irakurtzea gustatzen bazaizu, liburu klub bat da zure literatur konponbidea lortzeko modurik onena jendartea mantentzen duzun bitartean. Zure liburu kluba nahi duzun moduan egitura dezakezu.

Adibidez, astean behin generoa alda dezakezu. Edo, liburu zerrenda bat atera dezakezu eta denek bozkatu dezatela zein liburu irakurri beharko zenukeen hurrengoan. Bildu zure liburu klubarekin liburua eztabaidatzeko eta askari osasuntsu batzuk pasatzeko.

2. Filmak

Denek maite dute pelikula ona. Filmak antzokian edo zure etxean erosotasunean ikus ditzakezu. Lagun batzuekin pentsarazteko dokumental bat ikustea entretenimendua eskaintzeko eta eztabaida esanguratsua pizteko modu bikaina ere bada.

3. Ibilaldiak hondartzan

Mugimenduak zure sintomak lagun ditzake. Gakoa artikulazioetan errazak diren baina hala ere gorputza mugitzen duten eragin txikiko ariketetara atxikitzea da. Kanpoko ekintzetan eguzkia izateak D bitamina ekoiztea handitu dezake, eta hori psoriasia lortzeko onuragarria izan daiteke. Ziurtatu eguzkiaren denbora kontrolatzen duzula eta behar duzunean erabili krema.

Hondartzan ibiltzea aire ezin hobea aire librean ateratzeko modu ezin hobea da giro lasaigarri batean ariketa fisikoa egiten duzun bitartean. Hartu atsedenaldiak behar duzunean. Gozatu ilunabarra lagun batekin, jarduera sozial bikaina egiteko.

4. Uretako ariketak

Igeriketa eta uretako ariketak bizkarra, sorbaldak eta aldakak sendotu ditzakete. Gainera, ariketa hauek artikulazioetan errazak diren entrenamendu kardiobaskular onak dira.

Uretan ibiltzeak estresa apur bat edo gehiago estutzen du zure gorputzean, eta lagun batekin egin dezakezu edo bertako gimnasioan klasea hartu. Ziurta zaitez kloratutako urak larruazala molestatzen duen ala ez probatzen baduzu, psoriasia pizten baduzu.

5. Mahai jokoak

Astero mahai joko gau bat zure buruak desafiatzeko eta lagunekin denbora pasatzeko modu bikaina da. Hamaika jolas daude aukeran.

Kognitiboaren eta oroimenaren onurez gain, algara eta dibertsioa besteekin partekatzeak enpatia eta errukia sustatu eta zure osasun mentala bultzatu dezake.

6. Yoga leuna

Hartu yoga klasea lagun batekin edo birekin desegiteko eta mugitzeko. Yoga ere malgutasuna eta indarra eraikitzeko modu bikaina da. Aukeratu arnasketa eta jarrera sinpleagoetara bideratutako yoga klase leuna, eta ez zaitez gehiegi bultzatu.

Eroso sentitzen bazara, esan aldez aurretik irakasleari artikulazioetan eragina duen egoera bat duzula eta inpaktu txikiko jarrerak nahiago dituzula.

7. Boluntariotza

Boluntariotza etxetik ateratzeko, zerbait ona egiteko eta lagun berriak egiteko modu zoragarria da. Zure tokiko komunitatean leku asko daude boluntario gisa lan egiteko, besteak beste, janari bankuak, sukalde sukaldeak eta animalien aterpetxeak.

Psoriasia Fundazio Nazionalerako (NPF) boluntario gisa ere aukera dezakezu sendabidea aurkitzeko eginkizuna aurrera eramateko. Ikerketa finantzatzeko dirua biltzen duten tokiko NPF gertaeretan laguntzea, esate baterako, ibilaldiak eta lasterketak. Edo, beste batzuentzako tutore bihur zaitezke PsArekin eta lagundu haien egoera kudeatzen zure ezagutza partekatuz.

Are gehiago inplikazio bila bazabiltza, gaixotasun psoriasikoen komunitateko enbaxadore bihur zaitezke. Boluntario hauek ikertzaileen, NPFren eta komunitatearen arteko lotura gisa balio dute.

8. Bizikletan ibili

Bizikletan ibiltzea eragin txikiko ariketa da, artikulazioetan ere erraza. Izan ere, txirrindularitzari esker, artikulazioek beren mugimendu sorta osoa mugi dezakete. Honek zure artikulazioak lubrifikatzen dituen likido sinobial gehiago sortzen du, beraz, eguneko gainerakoan errazago mugitzen zara.

Aukeratu ibilbide lauak edo kaleak eta har ezazu lagun bat arratsaldean erraz ibiltzeko.

9. Bilatu tokiko topaketa

Aurkitu antzeko interesak eta muga fisikoak dituzten jendearekin lotzen zaituen tokiko topaketa. Guztiontzako eskuragarri dauden ekitaldi dibertigarriak planifika ditzakezu. Adibide batzuk artisautza, beisbol partida bat elkarrekin ikustea, ibilaldi labur bat egitera edo karta joko batera jotzea dira.

Begiratu Meetup.com bezalako webguneak edo Facebook bezalako sare sozialetako guneak PsA kaltetutako edonorekin konektatzeko eta adiskidetasuna lortzeko.

10. Sartu lineako komunitate batera

Etxetik irteteko nekatuegi zauden egunetan, sare sozialean jarrai dezakezu lineako komunitate batean sartuz. Psoriasia eta PsA kaltetutako pertsonentzako munduko lineako laguntza komunitate handiena TalkPsoriasis.org da, NPF-k babestua.

Eraman

PsA-k askotan jarduera sozialetan parte hartu ezin duzula sentiaraz dezake. Baina oraindik aukera eta zaletasun eta gertaera ugari daude. Batzuk aldatu beharko dituzu artikulazioetan tentsio txikiagoa izateko, baina lagunekin ondo pasa eta bizitza zoriontsu eta osasuntsua izan dezakezu.