Zer da sugearen dieta eta segurua da?

Alai

• Healthline diet puntuazioa: 0,79 5etik
• Zer da Sugearen Dieta?
• Sugearen Dietari nola jarraitu
• 1. fasea
• 2. fasea
• 3. fasea
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• Suge Dietak ba al du onurarik?
• Sugearen dietaren alde txarrak
• Janariarekin harreman osasungarria sustatzen du
• Oso murriztailea
• Jasanezina
• Arriskutsua izan daiteke
• Beheko lerroa

Healthline diet puntuazioa: 0,79 5etik

Pisua galtzea lortzeko konponbide bizkorrak bilatzen dituzten pertsonak Sugearen Dietak tentatu ditzake.

Bazkari bakarti batek eten dituen barau luzeak sustatzen ditu. Modako dieta gehienek bezala, emaitza azkarrak eta zorrotzak agintzen ditu.

Artikulu honek Sugearen Dietari buruz jakin behar duzun guztia esaten dizu, bere segurtasuna eta pisua galtzeko lan egiten duen ala ez barne.

• Puntuazio orokorra: 0.79
• Pisua galtzea: 1.0
• Elikadura osasuntsua: 0.0
• Iraunkortasuna: 1.0
• Gorputz osoko osasuna: 0.2
• Elikadura kalitatea: 1.5
• Ebidentzian oinarrituta: 1.0

BEHEKO LERROA: Pisua azkar galtzea sustatzen duen arren, Suge Dietak gosete eredu batean oinarritzen da eta ondorio kaltegarri ugari ditu, mantenugai gabezia larriak barne. Ezin da mantendu zure osasunerako arrisku handirik sortu gabe.

Zer da Sugearen Dieta?

Sugearen Dietak ez du dieta murriztaile gisa sustatzen, barau luzean oinarritutako bizimodua baizik.

Gizakiak gosete garaiak jasaten zituela sinestean oinarrituta, giza gorputzak astean zenbait aldiz otordu bakarrean eutsi diezaiokeela dio.

Cole Robinson-ek asmatu zuen, barau entrenatzaile deitzen baitu bere burua, baina ez du kualifikaziorik edo aurrekaririk medikuntzan, biologian edo elikaduran.

Dietak hasierako 48 orduko baraualdia suposatzen du - edo ahalik eta luzeena - Suge zukua, elektrolito edariarekin osatua. Epe hori igarota, hurrengo baraualdia hasi baino 1-2 ordu lehenago jateko leihoa dago.

Robinsonek dioenez, zure helburua pisatzera iritsi ondoren, bizikletetan barauetan sartu eta irteten jarrai dezakezu, 24-48 orduro otordu batean bizirik irauteko.

Gogoan izan erreklamazio horietako asko ez direla probatu eta zientifikoki susmagarriak direla.

Sugearen Dieta baraualdiko entrenatzaile batek asmatu zuen eta eutsiezinak diren osasun aldarrikapenak egiten ditu. Jateko aldi laburrak tartekatzen dituzten barau luzeak dakartza.

Sugearen Dietari nola jarraitu

Sugearen Dietak azaleko baraualdiaren antza izan dezakeen arren, askoz ere muturrekoagoa da, nahiz eta otordu eredu estandar bat berrantolatu (gosaria, bazkaria eta afaria) janari osagarri gisa.

Robinsonek dietarako hainbat arau ezartzen ditu bere webgunean, baina etengabe berrikusten ditu YouTube kanalaren bidez. Emaitza sakabanatutako jarraibide multzoa da.

Dieta Snake Juice-n oinarritzen da, Robinsonen webgunean erosi edo etxean egin daiteke. Osagaiak hauek dira:

• 8 katilu (2 litro) ur
• 1/2 koilaratxo (2 g) Himalaiako gatz arrosa
• Koilaratxo bat (5 g) gatzik gabeko potasio kloruroa
• 1/2 koilaratxo (2 g) elikagai mailako Epsom gatzekin

Ez dago dosi jarraibiderik etxeko bertsiorako, baina egunean hautatutako elektrolito nahasketa hiru paketeetara mugatzen zara produktu komertzialerako.

Robinson-ek kaloria zabaleko gomendioak ere egiten ditu, dietan sartu berria denak astean 3.500 kaloria baino gehiago behar ez dituela esanez.

Testuinguruari dagokionez, AEBetako Nekazaritza Sailak (USDA) egunero 1.600-2.400 kaloria gomendatzen ditu emakumezkoentzat eta 2.000-3.000 gizonentzat - gutxi gorabehera 11.200-16.800 eta 14.000-21.000 kaloria astean, hurrenez hurren ().

Hori Robinsonek iradokitzen duena baino askoz gehiago da, hau da, Suge Dietako jendeak kaloria-gabezia larria izateko arriskua du.

Helburua pisatzera iritsi ondoren, Robinsonek astean 8.500 kaloria (5 otordutan banatuta) gomendatzen dizkie emakume aktiboei eta astean 20.000 kaloria (guztira 3 eguneko janari guztiei) gizon aktiboei.

Dieta osoan zehar, zetonak gernu-banda batekin neurtzera animatzen zaituzte.

Ketosia goseak, barau luzeak edo gantz gutxiko gantz eta dieta koipe batek sortutako egoera metabolikoa da. Zetosian zehar, zure gorputzak gantzak erretzen ditu energia lortzeko glukosa (odoleko azukrea) ordez (,).

Dieta hiru fasetan banatuta dago.

1. fasea

1. fasea dietan sartu berrientzako hasierako baraualdia da. Fase honetan, ketosira iritsi eta mantendu nahi duzu.

Hasierako baraualdiak gutxienez 48 orduko iraupena izan behar du eta sagar sagardo ozpinaren edari zehaztu gabeko kantitateekin eta Suge zukuarekin gehitzen da.

Orduan, 1-2 orduz jan dezakezu - nahiz eta barietateak ez duela garrantzirik ematen eta ez dago zer jan edo saihestu beharreko jarraibiderik - 72 orduko baraualdi luzeago batera jauzi egin aurretik, eta ondoren bigarren elikatzeko leihoa. Hemengo helburua "zure gibela desintoxikatzea" da.

Hala ere, Robinsonek ez du esaten zein toxina diren xede. Are gehiago, zure gibelak eta giltzurrunek naturalki konposatu kaltegarriak kentzen dituzte zure gorputzean, gernuan, izerdian eta gorotzetan kanporatzen direnak (,).

Gainera, desintoxikazio dietek zure gorputzetik kutsatzen dutenak garbitzen dituzten frogak gutxi dira ().

2. fasea

Bigarren fasean 48-96 orduko barau luzeak zeharkatzen dituzu bizikletan, otordu bakarrez banatuta. Barau egitera animatzen zaituzte, jasan ezin duzun arte, eta horrek osasunerako hainbat arrisku sor ditzake.

Fase honetan jarraitu nahi duzu nahi duzun pisura iritsi arte.

3. fasea

3. fasea 24-48 orduko otordu bakarrek tartekatutako 24-48 orduko ziklo azkarrak mantentzen dituen fasea da. Fase honetan zure gorputzaren gose naturalaren arrastoak entzuteko esaten dizute.

Dietak gosearen arrastoak alde batera uztera bideratzen duenez, arreta aldaketa hori lortzea zaila izan daiteke eta dietaren mezuarekin kontraesankorra dirudi.

Gainera, leptina eta grelina, gosearen eta betetasunaren erantzule diren bi hormona, barau luze baten bidez alda daitezke ().

Suge Dietak pisua izugarri jaisteko eta gorputza epe luzerako - eta arriskutsuak izan daitezkeen - baraualdien etengabeko ziklo batera egokitzeko hiru fasek osatzen dute.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Barauak eta kaloriak murrizteak pisua galtzea eragiten du, zure gorputza energia biltegietan oinarritzera behartuta dagoelako. Normalean, zure gorputzak gihar masa gantzak eta giharrak erretzen ditu organo nagusiak elikatu ahal izateko, bizirik iraun dezazun.

Suge Dietak ez dituelako galera horiek elikagaiekin betetzen, pisu galera arriskutsua eta azkarra eragiten du (,).

Baraualdian, normalean, egunean 2 kilo (0,9 kg) galtzen dituzu lehenengo astean, eta orduan 0,7 kilo (0,3 kg) egunean, hirugarren astean ().

Erreferentzia gisa, pisua galtzeko tarte segurua 1-2 kilo ingurukoa da (0,5-0,9 kg) astero, Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroen (CDC) arabera.

Gainera, ikerketek erakusten dute dieta osasuntsua eta osatua jarraitzea eta jarduera fisiko ugari egitea direla osasunaren determinatzaile garrantzitsuenak (,).

Gosearen luzapenean oinarritzen denez batez ere, Sugearen Dietak ez du ezer egiten elikadura osasuntsua sustatzeko edo nahi ez den pisua gehitzea eragin dezaketen jokabide osasungarriak galarazteko.

Gainera, zure gorputzak elikagai eta kontsumo erregularrak behar ditu elikagai eta energia beharrak asetzeko.

Funtsezko mantenugaiak, hala nola bitaminak, proteinak eta koipeak, janaritik etorri behar dira, zure gorputzak ezin dituelako sortu. Horregatik, epe luzeko baraualdiak zure osasuna arriskuan jar dezake eta gaixotasun ugari izateko arriskua areagotu dezake ().

Suge Dietak pisua galtzea sustatzen duen arren, pisua galtzeko beste metodo askok ez dute zure burua gosetea suposatzen.

Gosetean oinarritutako dietak pisua galtzea ekarriko du. Hala ere, ez ditu zure elikadura beharrak asetuko eta zure osasuna kaltetu dezake.

Suge Dietak ba al du onurarik?

Robinsonek dio Snake Dietak 2 motako diabetesa, herpesa eta hantura sendatzen dituela. Hala ere, aldarrikapen horiek ez dute oinarririk.

Pisu galera orokorra gizentasuna edo gehiegizko pisua duten pertsonengan 2 motako diabetesa izateko arrisku murriztuarekin lotzen den arren, gehiegizko adierazpena da Snake Dietak diabetesa sendatzen duela aldarrikatzea (,).

Gainera, barau luzeari buruzko ikerketak hantura eta diabetearen inguruan nahasten dira (,,).

Hori bai, 4 egunetik gorako baraualdiak ez dira maiz aztertzen.

1.422 heldutan egin berri den ikerketa batek aldarte hobea, odol azukre erregulazio hobea eta 4-21 eguneko barau luzeetan tentsio arteriala murriztu zuela nabarmendu zuten, parte-hartzaileek egunero 250 kaloria jateko baimena izan zuten eta etengabeko mediku kontrolpean zeuden

Sugearen Dietak baraualdiaren etengabeko zenbait elementu imitatzen dituen arren, askoz ere zorrotzagoa da, jateko aldi nabarmen laburragoak eta barau luzeagoak dituela eta, beraz, nekez asetzen duzu zure gorputzaren elikadura beharrak ().

Horrela, ez dago argi Sugearen Dietak onurarik eskaintzen duen ala ez.

Sugearen Dieta gosetean oinarritutako muturreko dieta da, onura gutxi eskaintzen ditu (baldin badaude).

Sugearen dietaren alde txarrak

Sugearen dieta alde txar ugarirekin lotuta dago.

Janariarekin harreman osasungarria sustatzen du

Robinsonek lengoaia problematiko eta estigmatizatzailea darabil, elikagaiekin eta gorputzaren irudiarekin harreman osasuntsua sustatuz.

Bere bideoek baraua onartzen dute "heriotza sentitzen duzun arte". Oso arriskutsua izan daiteke, batez ere elikadura desorekatua duten pertsonek edo odoleko azukre kontrolean eragina duten egoeretarako, hala nola intsulinarekiko erresistentzia edo diabetesa.

Oso murriztailea

Zure gorputzak mantenugai mota ugari behar ditu bizirauteko, sedentarioa bazara ere.

Snake Dietak dieta barietatea gutxitzen du eta elikagai jarraibide gutxi ematen ditu, nahiz eta barietateak behar dituzun mantenugaiak lortzen dituzula ziurtatzen laguntzen duen.

Youtubeko bideoetan, Robinsonek noizean behin barau lehorrak sustatzen ditu, janariak eta likidoak, ura barne, guztiz mugatzen dituztenak. Ez dago argi zein puntutan edo noiz arte erabili behar den metodo hau.

Sugearen Dietak oso gutxi eta modu irregularrean jatea eskatzen duenez, ur-sarrerari dagokionez edozein mugak deshidratatzeko arriskua areagotzen du eta oso arriskutsuak dira (,).

Jasanezina

Dieta murriztaile asko bezala, Sugearen Dieta ez da jasangarria.

Bizimodu osasuntsuaren aldaketak sustatu beharrean, ikerketa zientifikoak babesten ez duen elikagaien murrizketa luzea eskatzen du.

Azkenean, zure gorputzak ezin du gosearen inguruan eraikitako dietarekin bizirik iraun.

Arriskutsua izan daiteke

Sugearen Dietak ez du ebidentziaren babesik eta oso arriskutsua da.

Robinsonek Snake Juice-k zure mikroelikagai-behar guztiak betetzen dituela dioen arren, 5 gramoko pakete bakoitzak eguneko balioen% 27 eta% 29 baino ez ditu ematen sodio eta potasiorako, hurrenez hurren.

Nabarmentzekoa da zure gorputzak janarietatik datozen 30 bitamina eta mineral inguru behar dituela. Epe luzeko baraualdiak elektrolito desorekak eta elikadura gabeziak sor ditzake (,).

Suge Dietak osasunerako arrisku handiak ditu, zure elikadura beharrak asetzen ez dituelako, elikadura desordenatua susta dezakeelako eta gosetearen mende dagoelako.

Beheko lerroa

Suge Dietak pisua azkar galtzea sustatzen du, baina bigarren mailako efektu larriak ditu.

Goseak oinarritutako dieta hau jarraitzeak arrisku ugari dakartza, hala nola, elikagaien muturreko gabeziak, deshidratazioa eta elikadura desorekatua. Horregatik, saihestu beharko zenuke.

Pisua galdu nahi baduzu, bizimodu iraunkorreko aldaketak egin beharko zenituzke, esate baterako, ariketa gehiago egitea edo elikagai osoetan zentratzea.