Luzaroago beteta mantentzen zaituen Smoothie Trick # 1

Alai

• Berrikuspena

Zure eguna elikatzeko behar dituzun proteinak eta mantenugaiak biltzeko modu bikaina izateaz gain, frutaz betetako irabiatuak izugarriak dira zure Instagram jarioan, hey zintzoak izanik. (Edari hauek hartzeko eta gosaltzeko gosaria baino zerbait gehiago dira. Probatu Smoothie errezeta hauek mokaduaren otordu perfektua lortzeko.) Orain, ikerketa berri batek beste arrazoi bat eskaintzen du zurgatzeko, eta hori guztia bihurtzen den trikimailu sinple batean dago. irabiatua dagoeneko osasuntsu bat cravings crusher batean: lodi egin.

Ikerketa txiki bat, American Journal of Clinical Nutrition, aurkitu zuen zure goizeko irabiatua lodiagoa egiteak zure osasun-helburuei jarraipena ematen lagunduko dizula. Ikertzaileek 15 gizonek lau irabiatu ezberdin edaten zituzten, bai kaloria edukia (100 kaloria edo 500 kaloria) eta lodiera (mehe edo lodi gisa sailkatuta).

Edari bakoitza jan ondoren, ikertzaileek parte-hartzaileen sabelak eskaneatu zituzten MRI bat erabiliz, fisikoki zein beteta zeuden eta zenbat beteta zeuden zehazteko. Mutilei ere gosea 100 puntuko eskalan baloratzeko eskatu zitzaien. Bi markatzaileak 10 minuturo grabatu ziren ordu eta erdira arte

Ez da harritzekoa, 500 kaloriako smoothie meheak jendea 100 kaloriako bertsio mehea baino luzeago mantentzen du. Kaloria gehiagok energia gehiago erretzeko esan nahi du. Interesgarriagoa, irabiatuen lodiera kaloria-edukia baino garrantzitsuagoa zen. 100 kaloriako irabiatu lodia edan zuten pertsonek 500 kaloriako irabiatu mehea edan zutenean baino denbora gehiagoz beteago sentitzen zirela jakinarazi zuten. (Smoothie gogobetetasuna bilatzen duzu baina ezin duzu esnekirik egin? Ez kezkatu, Proteina Handiko Vegan Smoothie hauek zuretzat bakarrik dira.)

Arrazoia, ikerketaren egileen arabera, ia sinpleegia dirudi: zenbat eta lodiagoa izan edaria, orduan eta gehiago betetzen du urdaila eta orduan eta luzeagoa izango da berriro gose sentitzea. "Fantasiazko betetasuna" deitzen diote horri. Arrazoizkoa da hau smoothies lodietako zuntz edukiarekin ere zerikusia izan dezakeela pentsatzea. Badakigu fruta eta barazki zukuek zuntza betetzen duten guztia kentzen dutela eta azukrearekin uzten zaituztela, azkarrago kraskadura sortuz, beraz, efektu bera gerta liteke smoothie osagaia smithereens-era nahastean. "Gogoan izan zukuek zuntz dietetikoak kentzen dituztela, produktuen mamian eta larruazalean eta digestioan laguntzen dutenak, odoleko azukre maila erregulatzen dutela eta denbora gehiagoz sentiarazten zaituztela", dio Keri Glassman dietistak. "Beraz, elikagai osoak dira oraindik zure dietan zuntz asko jasotzen duzula ziurtatzeko modurik egokiena".

Baina froyo dosi bikoitza gehitzen joan aurretik (aizu, lodia da, ezta?) ziurtatu zure lodigarria zuhurki aukeratzen duzula. Gantz eta proteina osasungarrien nutrizio-bultzada gehigarri bat lortzeko, heldu aguakatea, kakahuete-gurina eta jogurt greziar arrunta, dio Keri Gans, R.D.N, egileak. Aldaketa Txikien Dieta.

Berrikuspena