Nola egon sasoian (eta osasuntsu) zaurituta zaudenean

Alai

• Zergatik zaurituta zauden uste baino are gehiago zurrupatzen du.
• Egun bat edo bi baztertuta bazaude...
• Astebete edo bi baztertuta bazaude...
• Hilabete bat edo bi (edo gehiago) alboratuta bazaude ...
• Berrikuspena

Ariketa fisikoa egiten baduzu, ziurrenik lesio bat jasan duzu une batean edo bestean. Entrenamendu batean gehiegi esfortzatzeak edo gimnasioko kanpoko zoritxarreko istripuak eragindakoa, oso dibertigarria da oso ondo sentiarazten zaituen zerbait uztea.

Jende asko ez da konturatzen lesioei aurre egitea fisikoa bezain fisikoa dela eta zure ohiko ordutegitik bi egun edo bi hilabete hartu behar dituzun ala ez, garrantzitsua da biak leheneratzea leheneratzea. (Ikus: Zergatik Atseden Egunak ez dira zure gorputzerako bakarrik).

Zergatik zaurituta zauden uste baino are gehiago zurrupatzen du.

"Jendeak lesionatzen direnean eta bere kirolean aritzeko edo bikaintzeko gai ez direnean, nortasun pixka bat galtzen du", dio Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., Kirurgia Bereziko Ospitaleko fisioterapeutak. Horregatik, kirolarientzako edo lan egitea gustuko duten pertsonentzako errehabilitazioa oso konplexua da. Garrantzitsua da konturatzea pieza mentalak eta sozialak fisikoa bezain garrantzitsuak direla lesioa arrakastaz birgaitzeko ".

Atsedenaldia hartzearen alderdi fisikoak gogorrak izan daitezkeen arren, alboratuta sentitzearen alderdi emozionala da erronkarik handiena, kirol eta ortopedian ziurtagiria duen Frank Benedetto P.T., C.S.C.S. fisioterapeutaren arabera. "Komunikabideen estaldura gehienak maiz ariketa egitearen onura fisikoak nabarmentzen ditu, baina abantaila emozional izugarria ere izaten dugu".

Ariketa fisikoak buruko osasunean dituen onurak estresa gutxiago izatea, konfiantza handiagoa izatea eta sormena are hobea izatea dira. Eta indarra eta girotua galtzeko bi edo lau aste behar diren arren, Benedettok dioenez, ariketa zure errutinatik kentzearen eragin mentala ia berehala gertatzen da.

Hori bai, atsedenaldi bat hartu behar duzunerako plan bat edukitzeak bizitza asko erraztu dezake. Hona hemen errehabilitazioko profesionalek lesio bat izaten ari zarenean osasun mentala eta fisikoa zaintzeko gomendatzen dutena.

Egun bat edo bi baztertuta bazaude...

Burua: Erabili zure denbora zentzuz.

Entrenamendu bat edo bi galtzea galanta da, baina garrantzitsua da gogoratzea ez dela munduaren amaiera, Bonnie Marks, Psy.D., NYU Langone Health-eko kirol psikologoa. Erabili dezakezun tresna onenetariko bat, bere buruari buruzko elkarrizketa positiboa dela dio. Zure buruari "Aldi baterako da, aurre egin diezaioket" edo "Oraindik indartsu nago" bezalako zerbait esateak bide luzea egin dezake gauzak perspektiban jartzeko.

Horretaz aparte, saiatu denbora modu produktiboan erabiltzen hurrengo entrenamendu saioa planifikatzeko, ezagutzen dituzun antzeko lesioak izan dituzten beste batzuengana jo aholkuak jasotzeko edo konektatu fisioterapeuta edo entrenatzaile batekin lesioa nola prebenitu jakiteko. Une honetan ari zara.

Entrenamenduetatik lortzen duzun askapen mentala ordezkatzeko, saiatu meditazioa eta gihar erlaxazio progresiboa bezalako erlaxazio metodoak erabiltzen, iradokitzen du Marksek.

Fisikoa: tratatu berreskuratzeko denbora gisa.

Zorionez, ariketa egun bat edo bi ateratzea NBD da, nahiz eta planifikatu gabe egon. "Garrantzitsua dela uste dut atseden egun batzuk ezinbestekoak direla pentsatzea lesio arin bat errehabilitatzeko -ez bakarrik denbora galduko lukeen lesio nabarmenago bat ekiditeko-, baita errendimendurako garrantzitsua den susperraldia ere", dio Louk. .

"Kirolari askok entrenamenduak irabaziak eta atsedena irabazitako irabaziak direla pentsatzen du, baina ez da guztiz egia. Gorputzak atsedena eta errekuperazioa behar ditu entrenamenduak eta lan egiteak etekina ateratzeko." Besterik gabe, pentsatu denbora hau atseden eta susperraldi gehigarri bat dela, hobeto sentitzen zarenean hurrengo entrenamendua zapal dezazun. (Lotua: Nola ikasi nuen atseden egunak maite.)

Astebete edo bi baztertuta bazaude...

Burukoa: ikusi trena zeharkatzeko aukera gisa.

Aukeratutako entrenamendutik aste bat edo bi ateratzea ez da aproposa. "Oso gogorra izan daiteke mentalki kirolarientzat eta lan egitea gustatzen zaien jendeari denbora puska bat uztea", dio Louk. Baina zure burua emankorra izan dadin modu erraz bat dago: "Une egokia da trena zeharkatzeko edo errendimendu helburu orokorretan lagunduko duen baina entrenamendu garaietan ahazten den indar edo trebetasun jakin bat entrenatzeko denbora lortzeko".

Adibidez: Halterofilia bat bazara eta eskumuturra zaurituta baduzu, agian une egokia da normalean denborarik izango ez zenukeen kardio entrenamenduak egiteko. Edo orkatila bihurritua duen korrikalaria bazara, pisu gelan gorputzaren goiko indarra eta muinaren indarra landu ditzakezu. Zuk erabakitzea edozein dela ere, funtsezkoa da helburu zehatzak eta lorgarriak finkatzea bideratuta eta motibatuta egoteko, dio Lou-k.

Fisikoa: konpondu arazoa.

Lesio akuturik ez izateko egun batzuk baino gehiago hartu behar badituzu, normalean zure gorputza zerbait esaten saiatzen ari dela esan nahi du. (Ikus: 5 aldiz minak diren muskuluak ez dira gauza ona.) "Nire ustez, garrantzitsuena da ulertzea ezin duzula indarra sortu lesio baten gainean eta sendatzeko denbora egokirik gabe", dio Krystina Czaja, DPT, fisioterapeutak. Westchester Medical Center, Westchester Medical Center Health Network-en enblematikoena.

"Garrantzitsuena, inoiz ez zenuke mina alde batera utzi behar", dio. "Mina da zure gorputzak lesio bat izateko arriskua duzula komunikatzeko duen modua". Lesio traumatikorik ez baduzu, hautsitako hezur edo zauri bat bezala, entrenatzea eragozten dizun minak normalean zure gorputza ahultasuna konpentsatzen ari dela esan nahi du, dio Czajak. "Ez zenuke mina bakarrik arreta jarri behar, minaren zergatia zuzentzea baizik".

Czajaren arabera hori egiteko modu adimentsu batzuk hauek dira: aparra ijezketa bidez askatzea automiofasziala, eremu samurretan lacrosse edo teniseko pilota erabiltzea eta lesionatutako eremua saihesten duten ariketa leunak egitea. Zer egin ziur ez bazaude, fisioterapeuta batekin kontsultatzea komeni da. (Hemen duzu fisioterapia saioei etekin handiena ateratzeko.)

Hilabete bat edo bi (edo gehiago) alboratuta bazaude ...

Burukoa: mantendu positiboa, laguntza eskatu eta neurriak hartu.

"Atsedenaldi esanguratsua psikologikoki eta emozionalki kezkagarria izan daiteke", dio Marksek. Kontuan hartu beharreko lau gauza erabakigarri:

1. Osasun mentala oso garrantzitsua da errekuperazio fisikoan.
2. Gizarte laguntza funtsezkoa da.
3. Ezin zara zure borondatez bakarrik itzuli sasoi fisikora, baina ikuspuntu positibo batek susperraldia nabarmen laguntzen duela frogatu da.
4. Egunero egin dezakezu zerbait errehabilitazioan lan egiteko».

"Ekintzak egiteak, baita PT ariketak eginez edo otordu osasuntsua prestatuta ere, indargabetasun sentimenduak eta autoestimu baxua murriztu ditzake, aldi berean errekuperazio fisikoari laguntzen diozun", gaineratu du. (Adituek ere gomendatzen dute janari antiinflamatorioak sartzea zure otordu osasuntsuetan lesio batetik sendatzen ari zarenean. Hona hemen zaurituta zaudenean zure dieta nola aldatu jakiteko gida osoa).

Fisikoa: alternatiba eskatu.

Denbora tarte esanguratsurik gabe geldituko bazara, fisioterapeuta on batek zure ohiko entrenamendurako alternatibak eta ordezkoak emango dizkizu, dio Benedettok.

Gorputz osoari eragiten dion lesiorik izan ezean, ia beti beste zerbait egin dezakezu aktibo jarraitzeko. "Oinez, igeriketa eta yoga aukera orokor bikainak dira, baina ia edozein entrenamendu alda daiteke minaren inguruan estrategia egokiarekin", gaineratu du. Profesional baten laguntzarekin, indarra eta girotzea mantentzeko lan egin dezakezu, momentua iristen denean ekintzetara berriro hasteko prest zaude. (Zure mugikortasuna ere landu beharko zenuke etorkizuneko lesiorik ez izateko.)

Berrikuspena