100 (edo gehiago) kaloria murrizteko modu adimentsuak

Alai

• Berrikuspena

1. Utzi zure bazkariko hiru edo lau ziztada atzean. Ikerketek erakusten dute jendeak normalean zerbitzatzen zaien guztia leundu egiten duela, nahiz eta goserik ez izan.

2. Azala oilaskoa egosi ondoren. Hezetasuna mantenduko duzu oraindik 148 kaloria eta 13 gramo koipe kentzeko.

4. Jan ezazu zure ogitartekoak eta hanburgesak aurpegia zabalik, ogi xerra biren ordez.

5. Eskatu zopa katilu bat hamaiketako gisa. Zopaz betetzen duten pertsonek (salda edo tomatearekin oinarrituta, kremarekin ez oinarrituta) 100 kaloria inguru kontsumitzen dituzte otorduaren gainerakoan, dio American Journal of Clinical Nutrition-ek argitaratutako ikerketak.

6. aldatu txokolate-barra (235 kaloria) txokolatezko soja-esne arin batekin (120 kaloria).

7. erabili gurin zaporeko spray itsaskorrik, ez koilarakada bat margarina edo gurinarekin, gazta plantxan ogitartekoak eta arrautzak egiteko.

8. Eskatu ardo zuriko spritzer bat (80 kaloria) edari misto baten ordez (180 kaloria inguru).

9. Janari saltsa beroarekin edo piperminarekin. Biek kapsaizina ugari dute eta horrek gosea murrizten lagun dezake. British Journal of Nutrition-en egindako ikerketa batek agerian utzi zuen janarian saltsa beroa zuten pertsonek hurrengo hiru orduetan 200 kaloria gutxiago jaten zituztela otordua arrunta jaten zutenek baino.

10. Eutsi gazta, mesedez. 1 ontzako cheddar xerra bakar batek 113 kaloria ditu. Entsalada eta pasta gainean, hautseztatu koilarakada bat zati-gaingabetutako mozzarella birrindua (36 kaloria).

11. Har ezazu miso zopa (28 kaloria), ez entsalada berdea (260 kaloria), sushi jatetxeetan.

12. Saiatu brunch-aren ordezko hauetako bat: arrautza potxak frijituak izan beharrean, hirugiharra Kanadako giharrak hirugiharra arrunta baino, edo fruta entsalada etxeko frijituen ordez.

13. Top entsaladak kopa erdi bat apio kurruskaria katilu laurden bat croutons ordez.

14. Eskatu zerbitzariari txinatar jatetxeetako fideo zerrenda kurruskarien katilua kentzeko. Kopa erdi batek (gutxi gorabehera) 120 kaloria eta 7 gramo gantz ditu.

15.Irten astigarrak almibarretan eta gainetik jarri krepe eta gofreak gozogintzako azukrea eta kanela edo azukre gutxiko marmelada koilarakada batekin. Saltatu gurina guztiz eta moztu kaloria gehiago.

Berrikuspena