Burukorik gabe lo egitea ona edo txarra da zure osasunerako?

Alai

• Burkoik gabe lo egitearen abantailak
• Burkoik gabe lo egiteak lagun dezake jarrera?
• Burko barik lo egiteak lepoko mina arindu al dezake?
• Burukoik gabe lo egitea ona al da zure ilerako?
• Burko gabe lo egitearen desabantailak
• Jarrera eskasa
• Lepoko mina
• Burko gabe lo egiten hasteko aholkuak
• Eraman

Batzuek buruko leun handietan lo egitea maite duten bitartean, besteei deserosoak iruditzen zaizkie. Bat gabe lo egiteko tentazioa izan dezakezu lepoan edo bizkarreko minarekin maiz esnatzen bazara.

Burko gabe lo egiteak zenbait abantaila ditu. Hala eta guztiz ere, abantaila horiek ez dira bat-batekoak. Burkoik gabe lo egiteak posizio jakin batean lo egiten baduzu bakarrik lagundu dezake.

Jarraitu irakurri buruko gabeko loaren alde onak eta txarrak jakiteko, nola egin aholkuak barne.

Burkoik gabe lo egitearen abantailak

Lo egiteko moduaren arabera, hobeto sentituko zara azalera lauan lo egin ondoren.

Burkoik gabe lo egiteak lagun dezake jarrera?

Burkoak zure bizkarrezurra posizio neutroan mantentzeko dira. Lepoa zure gorputzaren gainerakoarekin lerrokatzen dute eta horrek jarrera ona onartzen du.

Horrenbestez, ikerketek jarrerarako buruko motarik hoberena baino ez dute bideratu. Zientzialariek ez dute aztertu burko barik lo egiteak bizkarrezurrari nola eragiten dion zehazki.

Baina sabeleko loek burkoa botatzea onuragarria izan daiteke.

Rochesterreko Unibertsitateko Medikuntza Zentroaren arabera, sabelean lo egiteak bizkarrezurra naturaz kanpoko posizioan jartzen du. Hori da zure pisuaren gehiengoa zure gorputzaren erdian dagoelako. Bizkarrean eta lepoan estresa gehitzen du, bizkarrezurrak bere kurba naturala mantentzea zailtzen baitu.

Burkoik gabe lo egiteak burua laua izan dezake. Horrek lepoan estresa murriztu eta lerrokadura hobea sor dezake.

Baina hori ez zaie lotarako beste posizioei aplikatzen. Bizkarrean edo alboan lo egiten baduzu, burko gabe lo egiteak onura baino kalte gehiago egin dezake. Hobe da burukoa erabiltzea bizkarrezurra neutral mantentzeko.

Burko barik lo egiteak lepoko mina arindu al dezake?

Urdaileko lo egiten baduzu, burko gabe lo egiteak lepoko mina ere murriztu dezake.

Urdailean zaudenean, burua aldera biratzen da. Zure lepoa ere atzerantz luzatuta dago. Horrek angelu baldar batean jartzen du, mina eta ondoeza sortuz.

Posizio horretan, burkoa erabiltzeak lepoaren angelu baldarra handitu besterik ez luke egingo. Inor gabe lo egiteak naturaz kanpoko posizioa gutxitu dezake bizkarrezurreko tentsioa gutxitzen duen bitartean.

Balizko onura hori izan arren, ikerketa falta da. Burukoei eta lepoko minari buruzko ikerketa gehienek minaren buruko motarik onena dute ardatz. Lo egin ondoren lepoa mintzen baduzu, hitz egin medikuarekin burukorik gabe.

Burukoik gabe lo egitea ona al da zure ilerako?

Burukoa erabiltzearen eta ilearen osasunaren artean ez dago loturarik ezagutzen. Hori dela eta, ikertzaileek ez dute aztertu burko barik lo egiteak nola eragiten duen ilean.

Baina hitz egiten da loaren gainazaleko materialak zure ilean nola eragin dezakeen jakiteko. Ideia da kotoizko burko-zorro batek zure olio naturalak xurgatzea, eta horrek ilea gorritu dezake. Zeta ustez hobea da zure ilearentzat.

Bestela, burkoa erabiltzen duzun ala ez, ziurrenik ez da zure ilean eragingo.

Burko gabe lo egitearen desabantailak

Burko gabe lo egiteak izan ditzakeen onurak gorabehera, eragozpenak ere badaude.

Jarrera eskasa

Urdailean lo egiten duzunean, burukoa botatzeak bizkarrezurra hobeto lerratu dezake. Hala ere, ez du erabat konpentsatuko naturaz kanpoko posizioa. Zaila izango da oraindik zure bizkarrezurra neutroa izatea, pisu gehiena zure gorputzaren erdian baitago.

Zure sabelean lo egin bitartean jarrera hobea sustatzeko, jarri burkoa sabelaren eta pelbisaren azpian. Honek zure gorputzaren erdia altxatuko du eta bizkarrezurraren gaineko presioa gutxituko du, buruko bururik erabiltzen ez baduzu ere.

Beste posizio batzuetan, burkoa gabe lo egitea ez da aproposa. Bizkarrezurra jarrera ez-naturalean jartzen du eta artikulazioak eta muskuluak estutzen ditu. Hobe da burkoa erabiltzea bizkarrean edo alboan lo egiten baduzu.

Lepoko mina

Era berean, burko gabe lo egitearen eta lepoko minaren arteko loturak ohartarazpen handiak ditu.

Urdaileko loa bazara, burkoa jantzita lepoa posizio naturalagoan egon zaitezke. Baina ez du burua biratzeko beharra ezabatzen. Horrek lepoaren artikulazioak eta muskuluak estutu ditzake eta mina eragin.

Lo egiteko beste posizio batzuetarako, burkoa saltatzeak lepoko mina okerrera edo eragin dezake. Bizkarrean edo alboan lo egiteak lepoa gehiegi luzatzen duelako da hori. Burkoik gabe, lepoa gau osoan egongo da posizio horretan.

Gainera, burkoa erabiltzen ez baduzu, lepoko muskuluen presioa modu desegokian banatuko da. Lepoko mina, zurruntasuna eta buruko mina izango dituzu.

Burko gabe lo egiten hasteko aholkuak

Beti burkoarekin lo egin baduzu, denbora beharko da bat ere gabe lo egitera ohitzeko. Kontuan hartu aholku hauek burko gabeko loarekin saiatu nahi baduzu:

• Buruaren laguntza pixkanaka murriztu. Burkoa berehala kendu beharrean, hasi estalki edo eskuoihal tolestatu batekin. Zabaldu eskuoihala denboran zehar bat ere lo egiteko prest egon arte.
• Eutsi gainerako gorputzari burukoekin. Urdailean lo egiterakoan, jarri burko bat sabelaren eta pelbisaren azpian bizkarrezurra neutral mantentzen laguntzeko. Jarri burko bat belaunen azpian bizkarrean zaudenean edo belaunen artean alboan zaudenean.
• Aukeratu koltxoneta egokia. Burkoik gabe, are garrantzitsuagoa da nahikoa euskarri duen koltxoi bat edukitzea. Leunegia den koltxoiak bizkarrezurra uzten utziko du, bizkarreko mina sortuz.

Eraman

Burko barik lo egiteak urdaileko lo egiten lagun dezakeen arren, ikerketa zehatzak falta dira. Orokorrean burukoa erabiltzea gomendatzen da bizkarrean edo alboan lo egiten baduzu. Hala ere, garrantzitsuena ohean eroso eta minik gabe sentitzea da.

Lepoko edo bizkarreko mina baduzu edo eskoliosia bezalako bizkarrezurreko egoera baduzu, burko bat gabe lo egitea ez da segurua. Hitz egin medikuarekin burkoa bota aurretik.