The Skinny on Spuds: Nola jan patatak eta pisua galtzen

Alai

• Berrikuspena

Patatak pasatu? Inolaz ere ez! Ertain batek 150 kaloria baino gehiago ditu, zuntzez, potasioz eta C bitaminaz beteta dago. Eta doikuntza erraz hauekin, ez dago arrunta jan beharrik.

Zure taters kargatuta maite?

Gurina, krema garratza eta hirugiharraz gainezka, txuleta-etxearen alde honek 30 gramo gantz ditu, 6 ontzako solomo batean aurkituko zenukeena baino.

Truke adimenduna

Saltatu gurina, aldatu hirugiharra tipulinarekin (krema garratza mantentzea lortuko duzu), eta zatitu labean patata pal batekin, guztira 170 kaloria eta 3 gramo koipe lortzeko.

Ezin duzu patata entsaladari eutsi?

Maiatzak kargatutako piknikeko oinarrizko kopa batek 21 gramo koipe eta 360 kaloria ditu.

Truke adimenduna

Joan ozpinetan oinarritutako bertsioa ia 155 kaloria mozteko. Krematsua nahi baduzu, jantzi gantz gabeko jogurta maionesaren ordez eta 130 kaloria moztuko dituzu.

Horrekin patatak nahi dituzu?

Janari lasterreko barietateen ordena ertain batek 370 kaloria eta 19 gramo koipe ematen ditu, sodio dosi garrantzitsu bat gehituz.

Truke adimenduna

Egin 100 kaloria pasatxo dituzten patata frijituak burdina aberatsa duen patata gozoa erabiliz: Xerratu zerrendatan, bota oliba olio sprayarekin, ondu eta labean egin 400 oF-tan 20 minutuz edo pixka bat gorritu arte.

Erosi purearekin?

Elikagai eroso honek 237 kaloria eta 9 gramo koipe pisatzen ditu kopa bakoitzeko gurinarekin eta esne osoarekin prestatuta.

Smart wap

Ezarri gurina eta aldatu esnerik gabeko koipera, 80 kaloria (eta ia koipe guztia) aurrezteko. Zapore gehiago lortzeko, irakin ezazu naturalki hezea Yukon Golds sodio gutxiko oilasko salda uraren ordez.

Berrikuspena